ط³ط§ظ… ط¨ط±ط³
طھظˆظ‚ط¹ ط§ظ„ط¹ط§ظ„ظ… ط§ظ„ظپظ„ظƒظٹ ط¹ط¨ط¯ط§ظ„ط¹ط²ظٹط² ط§ظ„ط¹ظ„ظˆظٹ طŒ ط§ظ† ط§ظ„ظ‚ظ…ط± ط³ظٹط¬ط§ظˆط± ط§ظ„ظ…ط´طھط±ظٹ ظپظٹ ظ…ظ†ط¸ط± ط¨ط¯ظٹط¹ ظٹظˆظ… ط§ظ„ط£ط±ط¨ط¹ط§ط، 27 ط°ظˆ ط§ظ„طط¬ط© 1445 ظ„ظ„ظ‡ط¬ط±ط© ط§ظ„ظ…ظˆط§ظپظ‚ 3 ظٹظˆظ„ظٹظˆ 2024 ظ„ظ„ظ…ظٹظ„ط§ط¯ ط³ظٹط¬ط§ظˆط± ط§ظ„ظ‚ظ…ط± ط§ظ„ظ…ط´طھط±ظٹ طظٹط« ظٹطµظ„ ط§ظ„ظپط§ط±ظ‚ ط¨ظٹظ†ظ‡ظ…ط§ ط®ظ…ط³ ط¯ط±ط¬ط§طھ .
ظˆظ‚ط§ظ„ ط§ظ„ط¹ظ„ظˆظٹ ط§ظ† ط§ظ„ظ‚ظ…ط± ط³ظٹظƒظˆظ† ط´ظ…ط§ظ„ ط§ظ„ظ…ط´طھط±ظٹ طŒ ظˆ ط°ظ„ظƒ ظپظٹ طھظ…ط§ظ… ط§ظ„ط³ط§ط¹ط© ط§ظ„ط®ط§ظ…ط³ط© ظˆ 19 ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© ظˆ 15 ط«ط§ظ†ظٹط© ط§ظ„طµط¨ط§ط ط§ظ„ط¨ط§ظƒط± ط¨طھظˆظ‚ظٹطھ ط§ظ„ظٹظ…ظ†.
ظˆط§ظˆط¶ط ط§ظ„ط¹ظ„ظˆظٹ ط§ظ†ظ‡ ظٹظ…ظƒظ†ظ†ط§ ظ…ط´ط§ظ‡ط¯ط© ط°ظ„ظƒ ط§ظ„طھط¬ط§ظˆط± ظپظٹ ط§ظ„ط§ظپظ‚ ط§ظ„ط´ط±ظ‚ظٹ ظ‚ط¨ظ„ ط´ط±ظˆظ‚ ط§ظ„ط´ظ…ط³ ظˆ ط³ظٹظƒظˆظ† ظ†ظˆط± ط§ظ„ظ‚ظ…ط± 9.3 % ظˆ ط§ظ„ظ…ط³ط§ظپط© ظ…ظ† ط§ظ„ظٹظ…ظ† ط¥ظ„ظ‰ ط§ظ„ظ‡ظ„ط§ظ„ 377461 ظƒظٹظ„ظˆ ظ…طھط± ظˆ ط³ظٹظƒظˆظ† ظ„ظ…ط¹ط§ظ† ط§ظ„ظ…ط´طھط±ظٹ ظ…ظ† ط§ظ„ظ‚ط¯ط± ط§ظ„ط«ط§ظ†ظٹ ط¨ط§ظ„ظ†ط§ظ‚طµ .
المصدر: سام برس
كلمات دلالية: ط ظ ظ ط طھط ظٹ
إقرأ أيضاً:
وجبات ترفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية
أميرة خالد
تعد ممارسة التمارين المنزلية من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على الصحة العامة، وأوصت «مؤسسة القلب البريطانية» أطعمة يساعد تناولها في رفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية.
وتشمل قائمة الأطعمة الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، المعكرونة، البطاطا الحلوة، البقوليات، والفواكه والخضراوات.
كما شملت الأطعمة تلك الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن، منتجات الألبان قليلة الدسم، البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور وفول الصويا، والبيض.
ونصحت المؤسسة بتناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس، المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو، والأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون والسردين، كما يجب تناول الفواكه والخضراوت لكونها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعدك على دعم النشاط البدني.
وأكدت دراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يحسّن من أداء الفرد، كما يجب تناول الوجبات الكبيرة قبل مدة تتراوح بين 3 و4 ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة.
وشددت الدراسات على تناول الوجبات الصغيرة والأطعمة الخفيفة قبل التمارين الرياضية بمدة تتراوح بين ساعة واحدة و3 ساعات على الأقل.
كما يُنصح بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين بعد ممارسة التمارين الرياضية إن أمكن، حيث يُساعد تناول الطعام بعد التمرين العضلات على التعافي.