أفكار فعّالة لتسطيح البطن وفقدان الوزن
تاريخ النشر: 29th, June 2024 GMT
هناك عدة أفكار فعالة يمكن تجربتها للمساعدة على تسطيح البطن وفقدان الوزن. أهمها:
1. تمارين البطن المركزة:
– تمارين البطن مثل الكرانش والخطف والتحدي والتثبيت المركزي تساعد في تقوية عضلات البطن وتحديد الخصر.
– يجب البدء برفق ثم زيادة التكرارات تدريجياً لتحقيق نتائج فعالة.
2. تمارين الهوائية:
– التمارين الهوائية مثل الجري، والسباحة، والركض الخفيف تساعد على حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون.
– يجب الحرص على ممارستها بشكل منتظم لمدة 30-60 دقيقة في المرة الواحدة.
3. نظام غذائي متوازن:
– تناول وجبات صحية وخفيفة تركز على الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.
– تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والحلويات التي تحتوي على سكريات وسعرات حرارية عالية.
4. الحفاظ على الترطيب:
– شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتحفيز عمليات الأيض والتخلص من السموم.
– يفضل تجنب المشروبات المحلاة والكحولية التي تسبب الجفاف.
5. إدارة الضغط والتوتر:
– ممارسة التأمل والاسترخاء تساعد على خفض مستويات الكورتيزول الذي يرتبط بتراكم الدهون في منطقة البطن.
– الحصول على قسط كاف من النوم والراحة يعزز عملية فقدان الوزن.
الامارات اليوم
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
زيلينسكي: وجود ضمانات أمنية فعالة تجعل عودة العدوان الروسي مستحيلة
أكد الرئيس الأوكراني، فولوديمير زيلينسكي، أن ضمانات أمنية فعالة هي المفتاح لمنع تجدد الحرب الروسية على أوكرانيا في المستقبل.
وقال زيلينسكي في تصريحاتٍ له: "إذا تم توفير ضمانات أمنية حقيقية وفعالة، فإن عودة الهجمات الروسية ستكون مستحيلة".
وأضاف زيلينسكي: "نحتاج إلى قوة جماعية أكبر من العالم لإجبار روسيا على وقف هجماتها. المجتمع الدولي يجب أن يتحمل مسؤولياته لحماية الأمن والسلم في أوروبا والعالم".
وفي نفس السياق، أشار زيلينسكي إلى أن أوكرانيا تسعى إلى إنهاء الحرب، لكن "روسيا لا ترغب في ذلك".
وأوضح: "نحن نريد سلامًا عادلاً وموثوقًا، لكن العدوان الروسي لا يزال مستمرًا. أوكرانيا تقاتل من أجل الحفاظ على سيادتها ومبادئ العدالة العالمية".
وأعرب عن أمله في أن يتوحد المجتمع الدولي في دعم أوكرانيا لضمان عودة السلام واستقرار المنطقة.
أبوظبي .. إطلاق أول برنامج بكالوريوس في مجال الذكاء الاصطناعي