توصي خبير التغذية إيلي بريشر بتناول تفاحتين يوميًا لخفض نسبة الكوليسترول وتحسين صحة القلب، مشيرة إلى أن البكتين الموجود في التفاح يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول، وأعلى تركيز لهذه المادة موجود في قشر ولب التفاحة.

 

إلى ذلك، أكدت خبيرة التغذية أن التفاح يساعد على خفض ضغط الدم، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية، ويساعد على الوقاية من السكتات الدماغية ويحدث هذا بفضل مادة البوليفينول الموجودة في الفاكهة.

 

ميزة أخرى مهمة للتفاح هي تركيبته الغنية بالفيتامينات ومن خلال تناول تفاحة واحدة، يمكنك الحصول على حوالي عشرة بالمائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين C، بالإضافة إلى فيتامين K وE.

 

ويعد خفض مستويات الكوليسترول في الدم جانبًا مهمًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى التفاح، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول وخفضها"، كما تقول  الطبيبة العامة إيرينا أندريفا خصيصًا لـ MedicForum.

 

10 أغذية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

دقيق الشوفان والحبوب الكاملة

يحتوي دقيق الشوفان على ألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، والحبوب الكاملة الأخرى، مثل الشعير والأرز البني، لها تأثير مماثل.

 

المكسرات

اللوز والجوز والبندق والمكسرات الأخرى غنية بالدهون الصحية والفيتوستيرول، التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتناول كميات صغيرة من المكسرات يوميا يمكن أن يحسن مستوى الدهون في الدم.

 

الأسماك والمأكولات البحرية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية وتحسين مستوى الدهون بشكل عام.

 

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول "الضار" (LDL) وزيادة نسبة الكوليسترول "الجيد" (HDL).

 

البقوليات

العدس والفاصوليا والبازلاء وغيرها من البقوليات غنية بالألياف القابلة للذوبان والبروتينات النباتية، والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

 

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة ومضادات أكسدة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

 

الفواكه والخضروات تحتوي

الفواكه مثل الحمضيات والتوت والكمثرى والخضروات مثل البروكلي والجزر والسبانخ على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول.

 

الثوم

يحتوي الثوم على الأليسين ومركبات أخرى تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

 

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتشين، التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتحسين صحة القلب بشكل عام.

 

وتضمين هذه الأطعمة بانتظام في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية وتحسين صحتك العامة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الكوليسترول مستويات الكوليسترول خفض نسبة الكوليسترول خفض ضغط الدم نظام القلب والأوعية الدموية القلب والأوعیة الدمویة مستویات الکولیسترول الکولیسترول فی خفض مستویات صحة القلب فی الدم

إقرأ أيضاً:

فعالية ترفيهية للأطفال الأيتام في اتحاد الجمعيات الخيرية في دمشق وريفها

دمشق-سانا ‏

بمشاركة 1200 طفل وطفلة من الأيتام، أقام اتحاد الجمعيات الخيرية في ‏دمشق وريفها بالتعاون مع وزارة الشؤون الاجتماعية والعمل ومحافظة دمشق ‏وشركة أجنحة الشام للطيران اليوم فعالية ترفيهية تحت عنوان “فرحة أطفال العيد‏”، وذلك في مقر الاتحاد بدمشق. ‏

وتضمنت الفعالية التي تستمر على مدى يومين أنشطة رياضية للأطفال ‏ومسابقات، إضافة لتقديم الهدايا لهم. ‏

وبين عضو مجلس الإدارة في الاتحاد هيثم سلطجي في تصريح لـ سانا أن عدد ‏الجمعيات والمؤسسات المشاركة في الفعالية حوالي “25” جمعية تعنى ‏بالأيتام، مشيراً إلى أن الاتحاد يعمل على دعم جميع المنظمات التي ترعى ‏الأيتام في مختلف المجالات، إضافة لتطوير عملها لتحسين جودة الخدمات ‏المقدمة لهم. ‏

بدوره أكد أمين صندوق الاتحاد صفوان الحموي على ضرورة تعزيز ‏الخدمات المقدمة للأيتام لتمكينهم مستقبلاً، ليكونوا منتجين وفاعلين في ‏المجتمع بشكل أكبر، والمساهمة في بناء سوريا، ولا سيما بعد النصر الكبير الذي ‏حققه الشعب السوري. ‏

وأشار مشرف المعارض والمهرجانات في غرفة صناعة دمشق وريفها محمد ‏العمر إلى مساهمة عدد من الشركات في الفعالية عبر تقديم منتجاتها للأطفال، ‏مبيناً أن الغرفة قامت بعدد من المبادرات خلال شهر رمضان المبارك لدعم ‏الأسر المحتاجة.‏

وأكد عدد من المتطوعين في الجمعيات المشاركة بالفعالية على ضرورة ‏تعزيز هذه المبادرات، لدعم شريحة الأيتام، والمساهمة في توفير أفضل ‏الخدمات التعليمية لهم.

مقالات مشابهة

  • يمكن حقنه عبر الدم.. ابتكار أصغر جهاز لتنظيم ضربات القلب
  • 10 أطعمة تعزز صحة القلب.. تعرف عليها
  • لصحة القلب…10 أطعمة غنية بالألياف تناولها يوميا
  • بعد وفاة سكرتير عام محافظة الدقهلية وطبيب شاب في العيد.. علامات السكتة القلبية
  • نصيحة تساعدك في تقليل هرمونات التوتر وتحسين المزاج في 10 دقائق
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • فعالية ترفيهية للأطفال الأيتام في اتحاد الجمعيات الخيرية في دمشق وريفها
  • الأسماك مفيدة لمرضى «الكوليسترول» في العيد
  • مرض خطير للنساء.. انتبهي لهذه العلامات
  • حسام موافي يحذر من خطر ارتفاع الكوليسترول في الـدم