10 نصائح مفيدة لمرضى السكر في فصل الصيف.. وهذه الأطعمة مفيدة
تاريخ النشر: 28th, June 2024 GMT
نقدم لكم 10 نصائح لمساعدة مرضى السكر على إدارة صحتهم بشكل فعال خلال فصل الصيف:
الأكل الصحياتبع نظامًا غذائيًا شاملًا يتضمن الكثير من الخضار الورقية والخضروات الملونة والفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت والحبوب الكاملة والبقوليات والشوفان
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة، وكذلك الوجبات الخفيفة الدهنية، التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتساهم في زيادة الوزن اختر طرق طهي صحية مثل الخبز أو الشوي أو الطهي بالبخار بدلًا من القلي.
قم بدمج أوضاع اليوغا المحددة في روتينك اليومي لتعزيز المرونة والقوة والاسترخاء تعتبر الوضعيات مثل Ardha Matsyendrasana (وضعية نصف سيد الأسماك) وBhujangasana (وضعية الكوبرا) مفيدة لأنها تحفز البنكرياس، وتحسن الدورة الدموية، وتعزز حساسية الأنسولين بالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسة سوريا ناماسكار (تحية الشمس) تنشيط الجسم والعقل مع تعزيز الصحة العامة.
العلاج الطبيعيفكر في دمج العلاجات الطبيعية في خطة إدارة مرض السكري لديك. يستخدم الطب الطبيعي العلاجات الطبيعية مثل الوخز بالإبر، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين.
العلاج المائي، الذي يشمل علاجات المياه مثل الدش أو الحمامات المتباينة، يعزز الدورة الدموية ويخفف التوتر.
المكملات العشبية مثل القرفة أو البطيخ المر قد تساعد أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم عند استخدامها تحت إشراف متخصص.
الترطيبالترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية لإدارة مرض السكري، وخاصة في الطقس الحار عندما يزيد خطر الجفاف.
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للمساعدة في طرد الجلوكوز الزائد عن طريق البول والحفاظ على وظائف الكلى المثلى.
تجنب المشروبات السكرية واختر الماء العادي أو الماء المملوء بشرائح الحمضيات أو الخيار للحصول على النكهة.
جودة النوماهدف إلى الحصول على نوم جيد لمدة 6-7 ساعات في الليلة لدعم الصحة العامة والتمثيل الغذائي الأمثل للجلوكوز.
قم بإنشاء روتين قبل النوم يتضمن أنشطة مخففة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة تأكد من أن بيئة نومك مواتية للراحة مع فراش مريح، وتهوية مناسبة، والحد الأدنى من التعرض للشاشات قبل وقت النوم لتعزيز الاسترخاء والنوم المتجدد.
النظافة الشخصيةمارس عادات النظافة الجيدة للوقاية من العدوى ودعم الصحة العامة غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون الطبيعي بشكل متكرر، خاصة قبل الوجبات وبعد استخدام الحمام.
فكر في استخدام وعاء نيتي للشطف بمحلول ملحي لتنظيف الممرات الأنفية وتقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، والتي قد تكون أكثر صعوبة بالنسبة لمرضى السكر في التعامل معها.
الصحة العقليةإدارة التوتر من خلال ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، والتي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل إنتاج الكورتيزول.
مارس الهوايات أو الأنشطة التي تجلب الفرح والاسترخاء، فكر في طلب الدعم من أحد المستشارين أو الانضمام إلى مجموعة دعم مرض السكري لتبادل الخبرات والحصول على التشجيع العاطفي.
إدارة الوزنإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فامنح الأولوية لفقدان الوزن بشكل تدريجي ومستدام من خلال مزيج من النشاط البدني المنتظم والتعديلات الغذائية.
قم بدمج التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين حساسية الأنسولين وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن لتمارين القوة باستخدام أشرطة المقاومة أو الأوزان بناء كتلة العضلات، مما يساعد في استقلاب الجلوكوز والتحكم في الوزن بشكل عام.
النشاط الخارجياقضي وقتًا معتدلًا في الهواء الطلق لامتصاص أشعة الشمس وتعزيز مستويات فيتامين د، الذي يلعب دورًا حاسمًا في وظيفة المناعة وصحة العظام.
انخرط في الأنشطة الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة أو التنزه في المناطق المظللة لتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس.
راقب مستويات السكر في الدم عن كثب أثناء الأنشطة الخارجية وحافظ على رطوبة جسمك بالماء أو المشروبات الغنية بالكهرباء لمنع الجفاف، خاصة في الطقس الحار.
تجنب الأطعمة المثبطة للمناعةقلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات الخفيفة المصنعة والمشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة، لأنها يمكن أن تضعف وظيفة المناعة وتفاقم الالتهابات في الجسم بدلًا من ذلك، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مثل الخضار الورقية والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون، لدعم صحة المناعة والحيوية العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مستویات السکر فی الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أبرز 10 نجوم تنتهي عقودهم الصيف المقبل
مع اقتراب كل فترة انتقالات -سواء كانت صيفية أو شتوية- تنشط حركة الأندية الساعية إلى تعزيز صفوفها في كل الخطوط، لكن الأنظار تتركز أكثر على أولئك اللاعبين الذين تقترب عقودهم من نهايتها.
وتفصلنا الآن أيام قليلة على فتح نافذة الانتقالات الشتوية لعام 2025، وفيها سيترقب عشاق كرة القدم مصير العديد من النجوم الذين ينشطون في الملاعب الأوروبية، وتنتهي عقودهم في نهاية موسم 2024-2025.
اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2لاعبون في الليغا انهارت قيمتهم السوقية في 2024list 2 of 2سلسلة سلبية لبرشلونة بعد الخسارة من أتلتيكو مدريدend of listويعني ذلك أن هؤلاء النجوم سيكون بإمكانهم التفاوض والاتفاق مع أندية أخرى دون الرجوع إلى إدارة أنديتهم الحالية، والانتقال في صفقة انتقال حر في صيف 2025.
وتاليا قائمة تضم 10 لاعبين تنتهي عقودهم بنهاية الموسم الحالي: الإنجليزي ترينت ألكسندر أرنولد (ليفربول)يُعتبر ملف تجديد عقد أرنولد أحد التحديات الحقيقية لإدارة ليفربول حيث اشترط الحصول على نفس راتب زميله محمد صلاح من أجل التمديد وإلا سيرحل عن ملعب أنفيلد.
View this post on InstagramA post shared by Trent Alexander-Arnold (@trentarnold66)
وفي الوقت نفسه يُعتبر أرنولد اللاعب المفضّل لتعزيز مركز الظهير الأيمن لفريق ريال مدريد، وهذا سبب إضافي من شأنه أن يعقّد المهمة على إدارة "الريدز".
الألماني ليروي ساني (بايرن ميونخ)دخلت إدارة بايرن ميونخ في مفاوضات مع وكيل ساني من أجل تمديد عقده، ولكن براتب أقل من الذي يحصل عليه في العقد الحالي.
View this post on InstagramA post shared by Leroy Sané (@leroysane)
إعلانلم يتوصل الطرفان إلى اتفاق حتى الآن علما أن اسم اللاعب موجود بقوة على طاولة فريقي مانشستر يونايتد وأرسنال الإنجليزيين.
المصري محمد صلاح (ليفربول)بحسب تقارير إنجليزية، فإن مسألة بقاء صلاح مع ليفربول قد حُسمت بالفعل، ويتبقى فقط الإعلان الرسمي من قبل النادي أو اللاعب.
View this post on InstagramA post shared by Mohamed Salah (@mosalah)
صحيفة "ميرور" البريطانية أكدت قبل أسبوعين تقريبا أن صلاح على وشك توقيع عقد جديد يبقيه مع ليفربول موسمين آخرين.
الكندي ألفونسو ديفيز (بايرن ميونخ)يبدو أن العلاقة بين إدارة بايرن ميونخ ووكيل الدولي الكندي ليست في أحسن أحوالها، وهذا قد يتسبب في إبطاء سير المفاوضات وربما فشلها.
View this post on InstagramA post shared by A D 1 9⚡️ (@alphonsodavies)
ديفيز كان قد رفض مؤخرا تمديد عقده حتى صيف عام 2029 مقابل حصوله على راتب سنوي يبلغ 13 مليون يورو، في وقت أبدى فيه ليفربول اهتماما حقيقيا بضم اللاعب.
الألماني جوشوا كيميتش (بايرن ميونخ)يرغب النادي الألماني في الاحتفاظ بواحد من أهم لاعبي خط الوسط في أوروبا، ولكن براتب أقل مما يحصل عليه الآن، وهو أمر يبدو صعبا من الناحية العملية.
View this post on InstagramA post shared by Joshua Kimmich (@jok_32)
تسير الرياح في صالح كيميتش القادر على فرض شروطه على بايرن ميونخ خاصة أنه مطمع للعديد من الأندية الكبيرة، وعلى رأسها برشلونة الإسباني.
الكندي جوناثان ديفيد (ليل)خطف المهاجم الكندي الأضواء في الموسم الحالي، بسبب غزارة أرقامه التهديفية، وبات مؤهلا لارتداء قميص الفرق الكبرى في أوروبا.
View this post on InstagramA post shared by Ligue 1 McDonald’s (@ligue1mcdonalds)
ترى صحيفة "لاغازيتا ديلو سبورت" الإيطالية أن اللاعب لن يجدد عقده مع ليل، ويريد اتخاذ خطوة إلى الأمام في مسيرته الكروية خاصة أن اسمه موجود على طاولة العديد من الأندية الأوروبية الكبيرة مثل برشلونة وبايرن ميونخ وتوتنهام هوتسبير.
إعلان الكوري الجنوبي هيونغ مين سون (توتنهام هوتسبير)يمكن القول إن سون هو اللاعب الأقل خطورة على ناديه في هذه القائمة على اعتبار أن إدارة توتنهام تملك صلاحية تمديد العقد لمدة موسم آخر.
View this post on InstagramA post shared by Son HeungMin(손흥민)???????? (@hm_son7)
البلجيكي كيفين دي بروين (مانشستر سيتي)كان دي بروين قريبا من الرحيل عن مانشستر سيتي في الصيف الماضي والانتقال إلى الدوري السعودي، لكنه قرر البقاء في النهاية.
View this post on InstagramA post shared by Kevin De Bruyne (@kevindebruyne)
ومع إصاباته المتكررة هذا الموسم يبدو أن تمديد عقد اللاعب مع "السيتزنس" سيكون محل شك خاصة أن إدارة النادي ليست مستعدة لدفع الراتب نفسه الذي يحصل عليه اللاعب الآن.
الألماني جوناثان تاه (باير ليفركوزن)من المرجّح أن يكون مستقبل المدافع الألماني بعيدا عن باير ليفركوزن، خاصة وأن ناديي بايرن ميونخ وبرشلونة يتنافسان بشدة من أجل الحصول على خدماته.
View this post on InstagramA post shared by Jonathan Tah (@jonathantah_)
وأكد الصحفي فابريزيو رومانو المتخصص في انتقالات اللاعبين أن برشلونة قدّم عرضه الأول بالفعل من أجل ضم تاه كلاعب حر، وأن المفاوضات وصلت مرحلة متقدمة لكن هناك بعض التفاصيل بحاجة إلى دراسة وتعديل.
الهولندي فيرجل فان دايك (ليفربول)
لم يخف فان دايك رغبته في البقاء مع ليفربول، وعليه تسود حالة من التفاؤل العام بخصوص المفاوضات بين الطرفين.
View this post on InstagramA post shared by Virgil van Dijk (@virgilvandijk)
حاليا الجميع في حالة هدوء، ولا يبدو أن هناك طرفا يستعجل الآخر للتوقيع على عقد جديد.
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023