10 نصائح مفيدة لمرضى السكر في فصل الصيف.. وهذه الأطعمة مفيدة
تاريخ النشر: 28th, June 2024 GMT
نقدم لكم 10 نصائح لمساعدة مرضى السكر على إدارة صحتهم بشكل فعال خلال فصل الصيف:
الأكل الصحياتبع نظامًا غذائيًا شاملًا يتضمن الكثير من الخضار الورقية والخضروات الملونة والفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل التوت والحبوب الكاملة والبقوليات والشوفان
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة، وكذلك الوجبات الخفيفة الدهنية، التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتساهم في زيادة الوزن اختر طرق طهي صحية مثل الخبز أو الشوي أو الطهي بالبخار بدلًا من القلي.
قم بدمج أوضاع اليوغا المحددة في روتينك اليومي لتعزيز المرونة والقوة والاسترخاء تعتبر الوضعيات مثل Ardha Matsyendrasana (وضعية نصف سيد الأسماك) وBhujangasana (وضعية الكوبرا) مفيدة لأنها تحفز البنكرياس، وتحسن الدورة الدموية، وتعزز حساسية الأنسولين بالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسة سوريا ناماسكار (تحية الشمس) تنشيط الجسم والعقل مع تعزيز الصحة العامة.
العلاج الطبيعيفكر في دمج العلاجات الطبيعية في خطة إدارة مرض السكري لديك. يستخدم الطب الطبيعي العلاجات الطبيعية مثل الوخز بالإبر، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين.
العلاج المائي، الذي يشمل علاجات المياه مثل الدش أو الحمامات المتباينة، يعزز الدورة الدموية ويخفف التوتر.
المكملات العشبية مثل القرفة أو البطيخ المر قد تساعد أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم عند استخدامها تحت إشراف متخصص.
الترطيبالترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية لإدارة مرض السكري، وخاصة في الطقس الحار عندما يزيد خطر الجفاف.
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للمساعدة في طرد الجلوكوز الزائد عن طريق البول والحفاظ على وظائف الكلى المثلى.
تجنب المشروبات السكرية واختر الماء العادي أو الماء المملوء بشرائح الحمضيات أو الخيار للحصول على النكهة.
جودة النوماهدف إلى الحصول على نوم جيد لمدة 6-7 ساعات في الليلة لدعم الصحة العامة والتمثيل الغذائي الأمثل للجلوكوز.
قم بإنشاء روتين قبل النوم يتضمن أنشطة مخففة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة تأكد من أن بيئة نومك مواتية للراحة مع فراش مريح، وتهوية مناسبة، والحد الأدنى من التعرض للشاشات قبل وقت النوم لتعزيز الاسترخاء والنوم المتجدد.
النظافة الشخصيةمارس عادات النظافة الجيدة للوقاية من العدوى ودعم الصحة العامة غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون الطبيعي بشكل متكرر، خاصة قبل الوجبات وبعد استخدام الحمام.
فكر في استخدام وعاء نيتي للشطف بمحلول ملحي لتنظيف الممرات الأنفية وتقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، والتي قد تكون أكثر صعوبة بالنسبة لمرضى السكر في التعامل معها.
الصحة العقليةإدارة التوتر من خلال ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، والتي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل إنتاج الكورتيزول.
مارس الهوايات أو الأنشطة التي تجلب الفرح والاسترخاء، فكر في طلب الدعم من أحد المستشارين أو الانضمام إلى مجموعة دعم مرض السكري لتبادل الخبرات والحصول على التشجيع العاطفي.
إدارة الوزنإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فامنح الأولوية لفقدان الوزن بشكل تدريجي ومستدام من خلال مزيج من النشاط البدني المنتظم والتعديلات الغذائية.
قم بدمج التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين حساسية الأنسولين وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن لتمارين القوة باستخدام أشرطة المقاومة أو الأوزان بناء كتلة العضلات، مما يساعد في استقلاب الجلوكوز والتحكم في الوزن بشكل عام.
النشاط الخارجياقضي وقتًا معتدلًا في الهواء الطلق لامتصاص أشعة الشمس وتعزيز مستويات فيتامين د، الذي يلعب دورًا حاسمًا في وظيفة المناعة وصحة العظام.
انخرط في الأنشطة الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة أو التنزه في المناطق المظللة لتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس.
راقب مستويات السكر في الدم عن كثب أثناء الأنشطة الخارجية وحافظ على رطوبة جسمك بالماء أو المشروبات الغنية بالكهرباء لمنع الجفاف، خاصة في الطقس الحار.
تجنب الأطعمة المثبطة للمناعةقلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات الخفيفة المصنعة والمشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة، لأنها يمكن أن تضعف وظيفة المناعة وتفاقم الالتهابات في الجسم بدلًا من ذلك، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مثل الخضار الورقية والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون، لدعم صحة المناعة والحيوية العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مستویات السکر فی الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة.. «مؤسس ائتلاف أولياء الأمور» تقدم نصائح للطلاب
قدمت داليا الحزاوي، مؤسس ائتلاف أولياء أمور مصر والخبيرة الأسرية، عدة نصائح لطلاب الثانوية العامة وأولياء أمورهم بمناسبة اقتراب ماراثون الثانوية العامة وبداية أهم مرحلة في العام الدراسي وهي مرحلة المراجعات النهائية.
أولًا نصائح لأولياء أمور طلاب الثانوية العامة:
_ ضرورة دعم الأبناء وتشجيعهم والتوقف تمامًا عن العتاب والتوبيخ علي ما فات فهذا لا يفيد مطلقًا.
_ توفير جو في المنزل هادئ بعيدًا عن أي توتر ومشاحنات أسرية لأنها تؤثر سلبيًا على تحصيل الأبناء.
_ الابتعاد التام عن عقد مقارنات بين الأبناء وأقرانهم أو اقاربهم، فيجب معرفة أن لكل إنسان قدرات وإمكانيات تختلف من شخص لآخر لأن هذه المقارنات تشكل ضغطًا عصبيًا كبيرًا على طالب الثانوية العامة.
_ يجب توفير تغذية صحية متوازنة خلال هذه الفترة والبعد عن المشروبات الغازية واستبدالها بعصائر طازجة و الاهتمام بتناول الأطعمة التي تنشط الذاكرة مثل الاسماك الغنية بالاوميجا 3 مثل التونة.
_توفير مكان مريح للمذاكرة ويكون جيد الإضاءة والتهوية وبعيدًا عن كل المشتتات.
_تجنب الحديث أمام الأبناء بشكل سلبي عن الثانوية العامة فالأسرة تلعب الدور الأول في اجتياز الأبناء لهذه الفترة العصيبة فهي التي تخفف جو التوتر والقلق و تخلق الجو المحفز للطالب للإنجاز والتفوق فيجب الحديث بشكل ايجابي.
وأضافت «الحزاوي» هناك أيضا عدة نصائح لطلاب الثانوية العامة، منها:
_قلل من استخدامك الموبايل والانشغال بوسائل التواصل الاجتماعي فهذه الفترة المتبقية يلزم فيها التركيز واستثمار الوقت أستثمار أمثل.
_حاول تنظيم يومك بجدول تحدد فيه المهام المطلوبة منك ولا تنسى أن يكون هناك فترات راحة والنوم بشكل كافي.
_الاستيقاظ مبكرًا للمذاكرة وتناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها.
_ مذاكرة المواد الأكثر صعوبة في بداية اليوم فالفترة الصباحية يكون فيها التركيز عالي.
_ عدم التركيز على مادة معينة في المراجعة وإهمال باقي المواد فيجب أن تحدث توازن ولكن إذا كان هناك بعض الموضوعات أو الدروس تريد أن تفهمها بشكلٍ أفضل فلا مانع مطلقًا من إعطاؤها وقت كافي حتي تتأكد من استيعابها.
_ استخدم أكثر من حاسة اثناء المذاكرة لأن الاعتماد على حاسة واحدة فقط يجعل المعلومات معرضة للنسيان بشكل سريع.
فعند المذاكرة يفضل القراءة والتسميع بصوت عالي والكتابة أيضا.
_ الفهم يلزم أن يسبق الحفظ ولا يلزم أن الطالب يحفظ المعلومات بالنص في الكتاب ولكن يمكن أن يفهم المعلومة ويعيد صياغتها بأسلوبه.
_ خصص لكل مادة كراسة دون ملاحظاتك والأسئلة التي بها أفكارا جديدة ليكون لديك في النهاية مرجع يساعدك في المراجعة قبل الامتحانات.
_ قم بالمراجعة من مصدر واحد، الذي اعتدت عليه من بداية الدراسة حتى لا تصاب بالتشتيت، ولكن عند الحل اطلع على عدة مصادر للأسئلة للتعرف على أنماط مختلفة من الأسئلة وعند الحل اهتم بفهم الفكرة الواردة في السؤال واهتم بحل النماذج الاسترشادية التي وفرتها الوزارة.
_ ابتعد عن أصدقائك المحبطين والفاشلين وقرب من الأصدقاء الذين لديهم دافعية للنجاح والتفوق وطاقة إيجابية.
_ حافظ على وقتك فالوقت من ذهب.
واختتمت «الحزاوي» حديثها قائلة: نرجو من أولياء الأمور عدم الانسياق وراء الأخبار والشائعات التي تصدر على بعض الصفحات في الفيسبوك وغيرها، والاعتماد فقط على الصفحات الرسمية لمعرفة المعلومات فيما يخص عقد الامتحانات في الجامعات وانتظار إعلان رسمي من الوزارة بهذا الشأن فحتى الآن لا يوجد معلومة واضحة.
كما نرجو من الوزارة زيادة عدد النماذج الاسترشادية لطلاب الثانوية العامة لمساعدتهم على التدريب والتعرف على أنماط مختلفة من الأسئلة، كما نرجو سرعة إتاحة كتيبات المفاهيم المعدلة التي تتوافق مع التحديثات التي تمت هذا العام في المناهج لأهميتها للطالب في مرحلة المرحلة النهائية.
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي