بوابة الوفد:
2024-11-22@04:01:37 GMT

بينهم فيتامين د وأوميجا 3.. اعرف أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية

تاريخ النشر: 28th, June 2024 GMT

يعتبر الكثيرون الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية جزءًا أساسيًا من دعم صحتهم العامة. ومع ذلك، تناول هذه المكملات دون معرفة التوقيت الأمثل يمكن أن يقلل من فعاليتها أو يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.

صدق أولا تصدق.. الأغنياء أكثر عرضة للإصابة بمرض وراثي قاتل مقارنًة بالفقراء أفضل توقيت لتناول المكملات الغذائية

ووفقًا لما ذكره موقع "إنديا إكسبريس"، فإن معرفة الوقت الأنسب لتناول المكملات يمكن أن يحسن بشكل كبير من فعاليتها.

ترتيب جدول تناول المكملات وفقًا لأوقات معينة من اليوم يعزز امتصاصها ويزيد من فوائدها، مما يؤدي إلى تحقيق نتائج صحية أفضل.

 

العوامل المؤثرة على توقيت تناول المكملات

عند تحديد أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية، يجب مراعاة عدة عوامل. بعض الفيتامينات والمعادن تمتص بشكل أفضل في أوقات محددة من اليوم، وبعضها يحتاج إلى تناولها مع الطعام بينما يجب تناول البعض الآخر على معدة فارغة. التوقيت السليم يمكن أن يقلل أيضًا من الآثار الجانبية مثل اضطراب المعدة. من المهم اختيار أوقات تتناسب مع جدولك اليومي لضمان الاستمرارية.

 

التوقيت الأمثل لبعض الفيتامينات والمعادن

 

فيتامين د

يُفضل تناول فيتامين د في الصباح مع وجبة الإفطار، خاصة إذا كانت تحتوي على بعض الدهون. هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، والتعرض لأشعة الشمس في الصباح يعزز فعاليته.

 

أوميجا 3

يُفضل تناول أوميجا 3 مع وجبات الطعام، وخصوصًا الغداء أو العشاء، لتعزيز الامتصاص وتقليل خطر التجشؤ.

 

فيتامين ب

هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء ويفضل تناوله في الصباح. يمكن أن يساعد هذا التوقيت في تحسين مستويات الطاقة طوال اليوم حيث تدعم فيتامينات ب عملية التمثيل الغذائي.

 

المغنيسيوم

يُفضل تناول المغنيسيوم في المساء لأنه يمكن أن يعزز الاسترخاء ويحسن نوعية النوم بفضل تأثيره المهدئ على العضلات والجهاز العصبي.

 

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (مثل فيتامين C وفيتامين B)

يُفضل تناول هذه الفيتامينات على معدة فارغة، إما في الصباح أو بين الوجبات، لتحقيق امتصاص مثالي.

 

أهمية اختيار التوقيت المناسب لتناول المكملات الغذائية

بشكل عام، فإن تناول المكملات الغذائية في الوقت المناسب يمكن أن يكون له تأثير كبير على فعاليتها. تنظيم تناول المكملات وفقًا لروتين يومي محدد يساعد على تحقيق أقصى استفادة منها ويقلل من احتمالية حدوث آثار جانبية. فهم الاحتياجات الشخصية وتكيفها مع الأوقات المثلى لتناول المكملات هو الخطوة الأولى نحو تحسين الصحة العامة والرفاهية.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: المكملات الغذائية الفيتامينات فيتامين د أوميجا 3 فيتامين ب المغنيسيوم تناول المکملات الغذائیة فضل تناول فی الصباح یمکن أن

إقرأ أيضاً:

فوائد خارقه لتناول البطارخ.. تعرف عليها

تعتبر البطارخ مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الهامة مثل السيلينيوم، فيتامين ب، فيتامين د، المغنيسيوم، الحديد، البوتاسيوم، والكالسيوم.

وتقدم البطارخ، وفقًا لموقع هيلثي، العديد من الفوائد الصحية، منها: "الحفاظ على صحة القلب، وتقليل أعراض التهابات المفاصل، خاصةً لدى كبار السن، وتعزيز صحة العين.

فوائد مر البطارخ

يمكن استخدام مر البطارخ عبر تناول قطعة صغيرة بحجم حبة الذرة الكبيرة مرتين يوميًا، بعد الفطور والعشاء، لمدة أسبوعين إلى 3 أسابيع حسب الحاجة.

فوائد مر البطارخ الصحية

مضاد حيوي طبيعي: يساعد على القضاء على الالتهابات ويسرّع التئام الجروح المزمنة.علاج مشكلات الجهاز الإخراجي: يعالج البواسير، النواسير، وتشققات المقعدة.تنقية الدم: يصفّي الدم ويعالج الخراريج والدمامل.ملين طبيعي: يلين الأمعاء ويقضي على الإمساك.تحسين الهضم: يمنع الحموضة، الانتفاخات، والغازات.قتل الديدان: يقتل الديدان المعوية ويساعد في إخراجها.تحليل الأورام: يساهم في معالجة أورام الكبد والطحال.تنشيط الكبد والكلى: يدعم صحة الكبد والكلى.تنظيف الرحم بعد الولادة: لا غنى عنه للمرأة النفساء.تحسين الصوت: يعالج خشونة الصوت ويصفي الرئتين من البلغم.التهابات الحلق: الغرغرة بمنقوعه تعالج التهابات اللوزتين.التهابات اللثة: المضمضة بمغليه تفيد في علاج التهابات اللثة وتقرحاتها.إزالة السحر: يساعد على إخراج السحر المأكول أو المشروب من البطن.علاج الزكام والجيوب الأنفية: التبخر به أو استخدام قطرة من الماء المغلي فيه يعالج التهابات الأنف والجيوب الأنفية.

يُفضل استشارة مختص قبل استخدامه لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية.

مقالات مشابهة

  • الأسبوعقبل ۹ ساعة
  • فيتامين «د».. هل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لدى المسنين؟
  • فيتامين «د».. المعروف بدوره الأساسي في تعزيز صحة العظام والمناعة، أصبح محط اهتمام الباحثين لدوره المحتمل في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، خصوصًا لدى كبار السن.أشارت بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين «د» قد يكون مرتبطًا بارتفاع ضغط الدم، حيث يُعتقد أن هذا الفيتامين يساهم في تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات التي قد تؤدي إلى زيادة الضغط.أهمية الفيتامين د1-تعزيز صحة العظام والأسنان.2-دعم الجهاز المناعي.3-تحسين المزاج والصحة النفسية.4-دعم صحة القلب والأوعية الدموية.5-تحسين أداء العضلات.ما هي أعراض نقص فيتامين «د» في الجسم؟1-الإرهاق والضعف العام.2-تقلب المزاج، وفي الحالات الشديد قد يعاني الفرد...
  • الوطنقبل ۱۱ ساعة
  • هل يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟.. استشاري يكشف مفاجأة
  • فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد على صحة الهيكل العظمي والعضلي للجسم، فهو يلعب دورا رئيسيا في توازن الكالسيوم في الجسم، وذلك يكون من خلال زيادة  كفاءة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة، ولكن من الممكن أن يؤثر نقصه على صحة الجسم، وقد يؤدي أيضا إلى الإصابة بالأمراض المختلفة. يحدث نقص فيتامين د في الجسم نتيجة انخفاض مستوى الفيتامين في الدم عن المعدل الطبيعي، ما يؤثر سلباً على الصحة العامة للشخص، وخاصة صحة العظام والعضلات، حيث يعاني حوالي ما يقرب من مليار شخص في العالم من نقص فيتامين «د»، وفقا لما...
  • الأسبوعقبل ۱۲ ساعة
  • عمرو وهبة ضيف «صاحبة السعادة» في هذا التوقيت (صورة)
  • يحل الفنان عمرو وهبة، ضيفا في حلقة الإثنين المقبل ببرنامج «صاحبة السعادة» الذي تقدمه الإعلامية إسعاد يونس، من خلال شاشة dmc، وذلك عقب النجاح الأخير الذي حققه من خلال مشاركته في مسلسل «رقم سري» الذي يعرض حاليا.وفي هذا السياق، شوقت إسعاد يونس المتابعين عبر حسابها الرسمي بموقع تداول الصور والفيديوهات «إنستجرام»، قائلة: «تفتكروا مين ضيف حلقة يوم الإثنين؟». عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Esaad Younes (@essyounis)آخر أعمال عمرو وهبةجدير بالذكر، أن آخر أعمال عمرو وهبة، كانت مشاركته في مسلسل «رقم سري»، الذي يعرض حاليا عبر شاشة dmc،...
  • صحیفة المناطق السعودیةقبل ۱ یوم
  • دراسة: الجسم يمتص الفيتامينات من الهواء
  • المناطق_متابعاتأظهرت دراسة حديثة أُجريت بالمعهد الملكي للتكنولوجيا في أستراليا “RMIT”، أن جسم الإنسان يمكنه امتصاص الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى مباشرةً من الهواء، من خلال شبكات من الأوعية الدموية الدقيقة في الأنف والرئتين والظهارة الشمية والبلعوم.وأطلقت الدراسة المنشورة بمجلة “The Conversation” العلمية، اسم “Aerobic nutrients” على العناصر الغذائية المستنشقة لتمييزها عن عناصر “intestinal nutrients” والتي يتم امتصاصها عبر الأمعاء بعد تناولها عن طريق الفم.ولفتت إلى أن الرئتين يمكنهما امتصاص جزيئات أكبر بكثير من الأمعاء بـ260 مرة، والتي تدخل مباشرة في مجرى الدم لتصل إلى الدماغ، على عكس الأمعاء التي تعمل بشكل...
  • صحیفة صدىقبل ۱ یوم
  • بينهم مغربية ومصرية.. كاف تعلن قائمة المرشحين على جوائز سيدات إفريقيا
  • ماجد محمد كشف الاتحاد الإفريقي لكرة القدم (كاف)، عن القوائم المرشحة للحصول على جوائزه لعام 2024 في فئة السيدات، والتي تستضيفها مدينة مراكش المغربية، يوم 16 ديسمبر المقبل. وأعلن (كاف) على حسابه الرسمي بموقع إكس، قائمة المرشحين للحصول على جائزة أفضل لاعبة شابة في إفريقيا للعام الحالي، حيث ضمت المغربيتين ضحى المدني ولينا مختار جمال، والمصرية حبيبة صبري، والثنائي الكاميروني كاثي بييا وناومي إيتو. ويأتي ذلك بالإضافة إلى الثنائي النيجيري تشيماكا أوكووتشوكو، وفلوريش ساباستين، والجنوب إفريقية نثابيسينج ماغيا، والغانية ستيلا نياميكييه، والكينية فاليري نيكيسا. وتضمنت قائمة أفضل لاعبة داخل القارة...
  • صدى البلدقبل ۱ یوم
  • فوائد خارقه لتناول البطارخ.. تعرف عليها
  • تعتبر البطارخ مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الهامة مثل السيلينيوم، فيتامين ب، فيتامين د، المغنيسيوم، الحديد، البوتاسيوم، والكالسيوم.وتقدم البطارخ، وفقًا لموقع هيلثي، العديد من الفوائد الصحية، منها: الحفاظ على صحة القلب، وتقليل أعراض التهابات المفاصل، خاصةً لدى كبار السن، وتعزيز صحة العين.فوائد مر البطارخيمكن استخدام مر البطارخ عبر تناول قطعة صغيرة بحجم حبة الذرة الكبيرة مرتين يوميًا، بعد الفطور والعشاء، لمدة أسبوعين إلى 3 أسابيع حسب الحاجة.فوائد مر البطارخ الصحيةمضاد حيوي طبيعي: يساعد على القضاء على الالتهابات ويسرّع التئام الجروح المزمنة.علاج مشكلات الجهاز الإخراجي: يعالج البواسير، النواسير، وتشققات المقعدة.تنقية الدم: يصفّي...
  • الوطنقبل ۲ یوم
  • أستاذ تغدية: المكملات الرياضية مجهولة المصدر تُسبب توقف جهاز المناعة
  • قال الدكتور حمدي الأمين، أستاذ تغدية الرياضيين، إن هناك محاذير تتعلق بتناول المكملات الغذائية، خاصة ما يتعلق بعدم جودتها، مشيرا إلى أنه لا توجد مشكلة في المكملات، ولكن المشكلة تكمن في المواد الموجودة فيها لأنها لا تكون مُعلنة وغير مسجلة بالوزارة. «بير السلم» دخل في صناعة المكملات الغذائية منذ فترة كبيرة وأضاف أستاذ تغذية الرياضيين، خلال لقائه على «القناة الأولى والفضائية المصرية»، قائلًا: منذ فترة كبيرة دخل «بير السلم» في صناعة المكملات الغذائية، وفي بعض التحاليل الطبية اكتشفنا أن هناك لاعب يتناول مكملا غذائيا وبه مواد منشطة. المكملات الرياضية غير المعروفة...
  • الثورة نتقبل ۲ یوم
  • دراسة: تناول البيض قد يحسن صحة الدماغ ويخفض الكوليسترول
  • الثورة نت/.. كشفت دراسة حديثة أن تناول البيض قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة المعرفية، رغم احتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول. كانت النصيحة السائدة بتجنب المنتجات الحيوانية الغنية بالكوليسترول، مثل البيض والزبدة، واسعة الانتشار، نظرا للاعتقاد بأن هذه المنتجات ترفع مستويات الكوليسترول في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، تشير الأدلة الحديثة إلى أن الدهون المشبعة والسكر والصوديوم هي العوامل الرئيسية المسؤولة عن تراكم اللويحات في الشرايين، وليس الكوليسترول الغذائي. وفي الواقع، يعد البيض من الأطعمة منخفضة الدهون والغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية التي قد تساعد...
  • بوابة الوفدقبل ۳ یوم
  • التوقيت الشرعي لترديد أذكار الصباح والمساء
  • قالت دار الإفتاء المصرية إن وقت أذكار الصباح يبدأ من ثلث الليل أو نصفه إلى الزوال، وأفضله بعد صلاةِ الصُّبح إلى طلوعِ الشمس، ووقتُ أذكار المساء يبدأ مِن زوال الشَّمس إلى الصّباح، وأفضله مِن بعد صلاة العصر حتّى غروب الشمس.وأوضحت الإفتاء أنه يجوز قراءةُ أذكار الصباح بعد طلوع الشمس، وكذا أذكار المساء بعد غروبها، ويكون للقارئ الأجر والثواب كامِلًا.فضل المحافظة على ترديد ذكر الله عز وجلوقالت الإفتاء إن ذِكرَ الله تعالى مِن أفضل الأعمالِ التي يتقرب بها العبد إلى الله عزَّ وجلَّ، ورد عن أبي الدرداء رضي الله عنه قال:...
  • لبنان ٢٤قبل ۳ یوم
  • المكمّلات الغذائية... ضرورة أم رفاهية غير مجدية؟
  • تُعتبر المكمّلات الغذائية بالنسبة لبعض الأشخاص بوليصة تأمين ضد نظام غذائي غير مثالي، بينما قد يتناولها الآخرون لأنهم لا يستطيعون أو لا يريدون تناول أطعمة معينة. لكنها مع الوقت أصبحت كـالموضة الصحية، وتحظى المكملات للبشرة والشعر والمزاج بشعبية كبيرة، حتى أن الناس بأسرها أصبحت مدمنة على تناول المكملات الغذائية أكثر من أي وقت مضى. فهل هي ضرورة حقًا أم رفاهية غير مجدية؟ تشير أخصائية التغذية إليان سلامة لـلبنان24 الى أن بعض المكملات تلعب دورا مهما في الصحة، فالكلسيوم وفيتامين د مهمان للحفاظ على قوة العظام، والمغنيسيوم، الموجود في...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار