4 تمارين رياضية لتخفيف آلام الرقبة وتجنب الانزلاق الغضروفي
تاريخ النشر: 28th, June 2024 GMT
يضطر كثيرون في عملهم إلى الجلوس لساعات طويلة، لا سيما مَن يعتمدون على استخدام أجهزة الكومبيوتر، ما يسبب لهم آلامًا شديدة في الرقبة، بل ويجعلهم أكثر عُرضة للإصابة بمشكلات صحية كبيرة منها الانزلاق الغضروفي.. فكيف يمكن المواظبة على العمل وكثرة الجلوس، وفي الوقت ذاته تجنب المخاطر الصحية؟
تجنب آلام الرقبة الناتجة عن كثرة الجلوسوفقًا لِما ورد على موقع «healthshots»، فإن هناك بعض التمارين الرياضية السهلة والبسيطة التي يمكن لمَن يجلسون كثيرًا في عملهم أن يمارسوها لتخفيف آلام الرقبة وتجنب المشكلات الصحية والمخاطر التي قد تترتب عليها، ومن أمثلة هذه التمارين:
تمرين تدوير الرأس: قف باستقامة مع تثبيت القدمين على عرض الكتفين. أرخِ عضلات الرقبة وحرك رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة، حتى تلمس ذقنك كتفك. كرر الحركة 5 مرات، ثم قم بالحركة نفسها في الاتجاه المعاكس. 2. تمرين إمالة الرأس حافظ على نفس وضعية التمرين السابق. أمِل رأسك ببطء إلى الأمام حتى تلمس ذقنك صدرك. اثبت الوضع لثوانٍ قليلة، ثم ارفع رأسك ببطء إلى الوراء. كرر الحركة 5 مرات. أمِل رأسك إلى اليمين حتى تلمس أذنك كتفك، ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.
وللحصول على أفضل نتيجة من ممارسة هذه التمارين الرياضية، فيجب الانتباه إلى النصائح التالية:
تأكد من أداء التمارين ببطء وسلاسة دون أي ألم. تنفس بانتظام في أثناء ممارسة التمارين. إذا شعرت بأي ألم حاد، توقف عن ممارسة التمارين واستشر الطبيب. يمكنك تكرار هذه التمارين 2-3 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: آلام الرقبة كثرة الجلوس تمارين رياضية التمارين الرياضية العمود الفقري الانزلاق الغضروفي انزلاق غضروفي آلام الرقبة آلام ا
إقرأ أيضاً:
عاجل - من هـنـــا.. خدمة إلكترونية للحصول على أرقام جلوس الشهادة السودانية
تستعد وزارة التربية والتعليم السودانية لإجراء امتحانات الشهادة السودانية للدفعة المؤجلة لعام 2023 في 28 ديسمبر الجاري، ومع اقتراب موعد الامتحانات يزداد الاهتمام من قبل الطلاب وأسرهم حول كيفية الحصول على أرقام الجلوس الخاصة بالامتحانات، في هذه السطور، نوضح كيفية الحصول على أرقام الجلوس لامتحانات الشهادة السودانية 2023، وما هي الإجراءات المتبعة، وأين يمكن للطلاب الاطلاع على هذه الأرقام.
أرقام جلوس الشهادة السودانيةوقال وزير التربية والتعليم السوداني، الدكتور أحمد خليفة عمر، إن أرقام جلوس الشهادة السودانية قد وصلت إلى جميع المراكز في مختلف الولايات السودانية، باستثناء ولاية الخرطوم، التي من المتوقع وصول الأرقام إليها في القريب العاجل، وأضاف الوزير أنه تم تخصيص أرقام جلوس احتياطية، إلى جانب إضافة مركزين امتحانيين في مدينتي عطبرة والدامر لتسهيل عملية الجلوس للطلاب الوافدين.
كيفية الحصول على أرقام جلوس الشهادة السودانيةوتوفر وزارة التربية والتعليم السودانية خدمة إلكترونية عبر موقعها الرسمي على الإنترنت لتمكين الطلاب من الحصول على أرقام الجلوس بكل سهولة، وذلك عن طريق الخطوات التالية:
زيارة الموقع الرسمي للوزارة، والبحث عن قسم خاص بأرقام الجلوس لامتحانات الشهادة السودانية.بعد إدخال البيانات المطلوبة مثل الرقم الوطني واسم الطالب، يمكن للطالب الحصول على رقم الجلوس ومركز الامتحان الخاص به.كما يمكن للطلاب زيارة المراكز المحددة في مناطقهم للاستفسار عن أرقام الجلوس الخاصة بهم.يمكن لطلاب الولايات غير الآمنة، الذين تم تخصيص مراكز امتحانات خاصة لهم، الحصول على أرقام الجلوس في المراكز المحددة لتلك الفئة.في حال عدم قدرة الطالب على الوصول إلى الموقع الإلكتروني أو المراكز المحددة، يمكنه التواصل مع إدارة التعليم في منطقته للحصول على الرقم.تقدم الإدارات التعليمية المحلية الدعم والمساعدة للطلاب الذين يواجهون صعوبة في الحصول على أرقام الجلوس عبر الهاتف أو الزيارات المباشرة.إجراءات خاصة للطلاب الوافدينونظرًا للظروف الأمنية والاضطرابات في بعض الولايات، وفرت الوزارة مراكز امتحانية إضافية في مدينتي عطبرة والدامر لاستيعاب الطلاب الوافدين من المناطق المتأثرة بالنزاع، تم تخصيص أرقام جلوس خاصة لهؤلاء الطلاب، ويجب عليهم التأكد من الحصول على الرقم والمكان المحدد لهم من خلال المراكز أو الإدارات المحلية.
أسعار الذهب اليوم الخميس في ختام التعاملات المسائية