كيف تحمي نفسك من ضربات الشمس.. شرب الماء والأطعمة المرطبة الأهم
تاريخ النشر: 27th, June 2024 GMT
في ظل ارتفاع درجات الحرارة الشديد الذي تشهده العديد من الدول، تصبح الوقاية من ضربات الشمس أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة والسلامة، حيث يمكن أن يؤدي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة إلى مشكلات صحية خطيرة، منها ضربة الشمس التي قد تهدد الحياة، لذلك من المهم اتباع بعض النصائح الهامة للحماية من هذه المخاطر، ويأتي في مقدمتها شرب الماء وتناول الأطعمة المرطبة.
شرب الماءأهمية شرب الماء- يعتبر شرب الماء من أبسط وأهم الوسائل للحفاظ على ترطيب الجسم.
- يُنصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، وقد يزيد هذا المقدار في الأيام الحارة أو عند ممارسة النشاطات البدنية المكثفة.
- يعمل الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويساهم في نقل المغذيات إلى الخلايا، وإزالة الفضلات.
- عدم شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، مما يزيد من خطر الإصابة بضربات الشمس.
أطعمة مرطبةالأطعمة المرطبةإضافة إلى شرب الماء، يمكن للأطعمة المرطبة أن تلعب دوراً كبيراً في ترطيب الجسم. تحتوي بعض الأطعمة على نسب عالية من الماء، وتساعد في الحفاظ على مستوى الرطوبة في الجسم. من أبرز هذه الأطعمة:
- البطيخ: يحتوي البطيخ على نحو 90% من الماء، ويعد من الفواكه المثالية لترطيب الجسم.
- الخيار: يتميز الخيار بنسبة ماء تصل إلى 95%، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات.
- الفراولة: تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء، وتعد مصدراً جيداً للفيتامينات والمعادن.
- الخس: يحتوي الخس على نسبة ماء تتجاوز 95%، وهو مكون شائع في السلطات الصحية.
- البرتقال: بالإضافة إلى محتواه العالي من الماء، يوفر البرتقال فيتامين سي ومضادات الأكسدة.
طرق الوقاية من ضربات الشمسنصائح إضافية للوقاية من ضربات الشمسإلى جانب شرب الماء وتناول الأطعمة المرطبة، يمكن اتباع بعض النصائح الإضافية للحماية من ضربات الشمس:
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة: من الأفضل تجنب الخروج في الفترة بين الساعة 10 صباحاً و4 مساءً، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى حالاتها.
- ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون: تساعد الملابس الخفيفة والفضفاضة على تبريد الجسم، بينما تعكس الألوان الفاتحة أشعة الشمس.
- استخدام واقي الشمس: يجب استخدام واقي الشمس بانتظام لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين: قد تسبب هذه المشروبات فقدان المزيد من السوائل من الجسم، مما يزيد من خطر الجفاف.
اقرأ أيضاًمع ارتفاع درجات الحرارة.. طرق الوقاية من الإجهاد الحراري وضربات الشمس
بعد تحذيرات الأرصاد.. موعد انكسار الموجة الحارة وطرق الوقاية من ضربات الشمس
كيف تحمي نفسك من ضربات الشمس والإجهاد الحراري؟
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ارتفاع درجات الحرارة الحرارة درجات الحرارة المرتفعة ضربات الشمس ضربة الشمس الحرارة المرتفعة من ضربات الشمس الوقایة من شرب الماء من الماء
إقرأ أيضاً:
لوحة تقدم المشروبات المرطبة في دبي
كشفت ديليفرو وهيومانترا عن أول لوحة إعلانية لتقديم مشروباتٍ مرطبة بمنطقة “سيتي ووك” في دبي احتفالاً بإطلاق مشروب الإلكترولايت بنكهة قمر الدين محدودة الإصدار والمخصصة لشهر رمضان المبارك، والتي تتوفر حصرياً على تطبيق ديليفرو حتى نهاية شهر مارس الجاري.
وتتيح اللوحة للمارة استهلال إفطارهم بمشروب محلول قمر الدين من هيومانترا.
وتمنح اللوحة أفراد المجتمع أسلوباً جديداً للحصول على الترطيب المناسب بعد الصيام خلال الشهر الفضيل.
ويتسنى للمارة اختبار أكياس مشروب الإلكترولايت بنكهة قمر الدين محدودة الإصدار من هيومانترا. وتتميز هذه الأكياس الخالية من السكر بتركيبة تجعلها خياراً مفيداً خلال ساعات الصيام، حيث تساهم في تعويض السوائل المفقودة، وتعزيز مستويات الطاقة، ودعم الصحة العامة.
وتتوفر أكياس محلول الشوارد بنكهة المشمش في صناديق تتألف من 20 كيساً. إن تصميمها العملي وسهولة استخدامها يجعلانها خياراً مثالياً خلال الشهر الفضيل، تسهم في تعزيز جودة النوم، وتحسين الحالة المزاجية، وتوفير طاقة مستدامة طوال الشهر الكريم.
وبهذه الخطوة الإبداعية تحوّلت اللوحة إلى رمز للعناية بالصحة والترطيب خلال شهر رمضان المبارك.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل