مكتب جهاز المشي.. هل يقدم حلا سحريا للصحة والنشاط؟
تاريخ النشر: 27th, June 2024 GMT
بعد ربط الجلوس لفترات طويلة "بالوفيات المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب والقلق، وحتى الإرهاق والملل الوظيفي"، واتفاق الأبحاث في الوقت نفسه، على أن فقرات النشاط البدني التي تتخلل فترات الجلوس "تعمل على تحسين الصحة"، وأن المشي حتى 4 آلاف خطوة في اليوم "مفيد للعقل والجسم".
حقق مفهوم العمل النشط قفزة إلى الأمام، بظهور مكاتب جهاز المشي "التريدميل" (مكتب مرتفع يُستعمل في وضع الوقوف، يوضع أسفله جهاز للمشي)، كحل يسمح للعاملين في المكتب أو المنزل، بالمشي بوتيرة منتظمة أثناء إجراء المكالمات واستخدام جهاز الكمبيوتر أو القيام بأي أعمال مكتبية أخرى.
ومع انتشارها على نطاق واسع، حتى وصلت مبيعاتها عام 2023 إلى 1.8 مليار دولار أميركي، في الولايات المتحدة وحدها، بنسبة زيادة تصل إلى 69% عن العام السابق. وتوصلت مجموعة متزايدة من الدراسات، إلى أنها "تساعد في الحفاظ على حركة الأشخاص، وقد تضيف ما معدله ميلين (3.2 كيلومترات) إضافيين من المشي يوميا". وأن استخدامها بشكل منتظم، يزيد من طاقة الأشخاص، ويحسن مزاجهم، وربما يجعلهم أكثر إنتاجية في وظائفهم.
بدأ الباحثون في التساؤل عن مدى فعالية هذه المكاتب، وإن كانت تستحق الاستثمار فيها من عدمه؟ وتبلورت آراؤهم حول النقطتين التاليتين:
أهم التنبيهات قبل شراء مكتب جهاز المشيينصح الخبراء بمراعاة الملاحظات التالية قبل اتخاذ قرار بشراء مكتب جهاز المشي:
تأكد من قدرتك على القيام بمهمتين معا، من خلال التأكد أولا من قدرتك على العمل والمشي في نفس الوقت، وذلك من خلال زيارة صديق لديه مكتب مزود بجهاز للمشي، أو الذهاب بالكمبيوتر المحمول إلى صالة الألعاب الرياضية. لا يصلح لمن يعانون من مشاكل صحية معينة، فإذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو المفاصل أو الظهر، أو من تعب مزمن، أو أي حالات صحية تؤثر على قدرتك على الوقوف أو المشي أو الجري لفترات طويلة، فقد لا يكون مكتب جهاز المشي مناسبا لك. كن مستعدا للضجيج، والذي يكون مرتفعا غالبا -وخصوصا على أجهزة المشي المكتبية الأصغر حجما- مما يجعل التركيز صعبا عليك وعلى زملائك (الأجهزة الأهدأ تكون أكثر تكلفة). مشكلة الاهتزاز والتمايل، فقد عانت ميغ تريت، وهي سيدة أعمال في كاليفورنيا تمتلك مكتبا بجهاز للمشي منذ عام تقريبا، "من التمايل أمام الكاميرا خلال الاجتماعات التي تتم عبر الفيديو".ولأن معظم الناس غير معتادين على رؤية رأس يتمايل على الشاشة، أثناء التواصل المرئي عبر شبكة الإنترنت، تنصح ميشيل سيجار، الباحثة في جامعة ميشيغان، بالتحدث إلى فريقك من البداية "وتوضيح أسباب استخدامك لمكتب جهاز المشي أثناء العمل".
تأثر المهارات الحركية الدقيقة، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2015، أن "الكتابة على مكتب جهاز المشي تصبح أكثر صعوبة بشكل ملحوظ". وبحسب لوكاس ميلر، باحث الإنتاجية في جامعة كاليفورنيا، فإن مكاتب جهاز المشي جيدة للمهام البسيطة أو المتكررة، مثل متابعة البريد الإلكتروني، أو مراجعة صياغة عرض تقديمي، ولكن "كلما كان دماغك أكثر انشغالا وتركيزا في أعمال دقيقة، زادت صعوبة التعامل مع مكتب جهاز المشي".وإن كان الأمر ربما يختلف فيما يتعلق بالأعمال الإبداعية، حيث قالت الأديبة الأميركية آن باتشت، إنها كتبت مجمل روايتها "توم ليك" على جهاز المشي، وفقا لما ذكرته صحيفة "واشنطن بوست".
التكلفة، فهذه الأجهزة تشغل مساحة، وتؤثر على فاتورة الطاقة، لأنها تعمل بالكهرباء أيضا، رغم أن أسعارها تبدأ بحوالي 200 دولار، لكن بعضها يمكن أن يكلف أكثر من 1000 دولار أميركي.لذا، إذا كانت التكلفة تتجاوز ميزانيتك، فهناك دائما المشي العادي الذي يمكنك ممارسته كل صباح، سواء مع استخدام مكتب جهاز المشي أو بدونه.
كيفية الحصول على أقصى استفادة من مكتب جهاز المشي"رغم أن مكاتب جهاز المشي يمكن أن تساعد في إضافة قدر من النشاط على مدار اليوم، لكنها ليست كافية لتحل محل روتين التمارين الرياضية المعتاد"، وفقا لمراجعة منهجية أجريت حول تأثير هذه المكاتب على "استهلاك الطاقة ووقت الجلوس وصحة القلب والأوعية الدموية لدى البالغين"، ونُشرت أواخر عام 2021. لهذا فإن مفتاح الحصول على "أكبر قدر من الفوائد الصحية من مكتب جهاز المشي، وتجنب الملل أو الإحباط"، بحسب الخبراء، يتمثل في الآتي:
وينصح بالبدء بفترات قصيرة تعادل مدة تلقي مكالمة هاتفية، "بحيث تضفي نوبات متقطعة من النشاط على يومك، وعندما تتعب، خذ قسطا من الراحة".
تحديد هدف يومي للخطوات، توصى دكتورة جينا شيسكو، بتحديد هدف يومي للخطوات باستخدام ساعتك الذكية أو جهاز المشي نفسه، وتقترح إقامة مسابقات للمشي مع الزملاء في العمل، "كإستراتيجية تنافسية مشجعة". الاحتفاظ بزوج من أحذية المشي، فإذا كنت تعمل في مكتب لديه قواعد لباس احترافية، فاحتفظ بزوج من أحذية المشي والجوارب في متناول يدك، حتى تتمكن من المشي براحة أكبر. كما أن هذه الأحذية "توفر الحماية اللازمة، وتساعد على تقليل مخاطر الانزلاق أو السقوط". التقليل من الكتابة، تفاديا للتعثر والخطأ، تنصح ميغ تريت "بالمشي بوتيرة بطيئة عند الاضطرار للكتابة، وتجنب كتابة المستندات المطولة التي تحتاج إلى مهارة أكثر"، والاكتفاء بالتركيز على رسائل البريد الإلكتروني الصباحية والتجهيز للاجتماعات، أثناء المشي على الجهاز.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حراك الجامعات حريات
إقرأ أيضاً:
صعود السلالم أم المشي .. أيهما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع؟
هل صعود السلالم أفضل من المشي لإنقاص الوزن؟ يكشف الخبراء أن صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر ويبني العضلات بشكل أسرع من المشي، ومع ذلك، يظل المشي خيارًا رائعًا منخفض التأثير لفقدان الدهون بشكل مستدام، إذن أيهما أفضل لتحقيق أهداف إنقاص الوزن؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن اختيار التمرين المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، يعد المشي تمرينًا شائعًا منخفض التأثير، في حين يُعتبر صعود السلالم غالبًا بديلاً أكثر كثافة، ولكن أيهما يساعدك بالفعل على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع؟ دعنا نتحقق!
السعرات الحرارية المحروقة: المشي مقابل صعود السلالم
يحرق صعود السلالم سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي لأنه يتطلب جهدًا أكبر لرفع وزن الجسم ضد الجاذبية، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، يحرق الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم (155 رطلاً) ما يقرب من 175 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة من المشي السريع بسرعة حوالي 6.4 كم في الساعة (4 أميال في الساعة). في حين أن نفس الشخص يمكنه حرق حوالي 216 سعرًا حراريًا مع صعود السلالم المعتدل وأكثر من 280 سعرًا حراريًا مع صعود السلالم السريع.
يزداد حرق السعرات الحرارية بشكل متناسب مع وزن الجسم.
وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن صعود السلالم يحرق ما بين 25 إلى 60 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من المشي السريع، ويصبح الفارق أكبر عندما يتم صعود السلالم بوتيرة أسرع، مما يجعله تمرينًا أكثر كفاءة في وقت أقصر.
رأي الخبراء في صعود السلالم والمشي
يوضح الدكتور سيدريك براينت، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، أن صعود السلالم ينشط مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك عضلات الألوية، والعضلة الرباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، والجزء الأوسط من الجسم. كما أن المقاومة الإضافية الناتجة عن صعود السلالم تحولها إلى تمرين لبناء القوة بالإضافة إلى كونها تمرينًا للقلب والأوعية الدموية.
يوضح الدكتور مايكل جوينر، أخصائي علم وظائف الأعضاء في Mayo Clinic، أن صعود السلالم يحاكي تمارين المقاومة مثل القرفصاء أو الطعنات، يساعد بناء كتلة العضلات الهزيلة من خلال صعود السلالم على زيادة التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أعلى حتى في حالة الراحة، يمكن أن يساعد هذا التعزيز الأيضي في إدارة الوزن على المدى الطويل.
وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي في عام 2019 أن الأشخاص الذين يصعدون السلالم لمدة 10 دقائق فقط يوميًا شهدوا فقدانًا للدهون وتحسنًا في صحة القلب والأوعية الدموية. تعمل كثافة صعود السلالم على تعزيز القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع مقارنة بالمشي.
فقدان الوزن وإمكانية حرق الدهون
يظل المشي تمرينًا فعالًا لفقدان الدهون بشكل مستمر، وخاصةً عند القيام به لفترات أطول. يساعد المشي بسرعة معتدلة لمدة 45 دقيقة أو أكثر الجسم على التحول إلى وضع حرق الدهون، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأفراد الذين يبحثون عن نهج ثابت ومنخفض التأثير لفقدان الوزن.
ومع ذلك، فإن صعود السلالم يمثل تحديًا أكثر شدة للقلب والأوعية الدموية، ويتطلب إنفاقًا أعلى للطاقة في فترة زمنية أقصر. وهذا يجعله تمرينًا فعالًا لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة حرق السعرات الحرارية في وقت محدود.
ما هو التمرين الأكثر فعالية؟
يعد صعود السلالم أكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية بسرعة وتنشيط العضلات. وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يتطلعون إلى تسريع فقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية الجزء السفلي من الجسم.
من ناحية أخرى، يعد المشي تمرينًا أقل تأثيرًا ويسهل ممارسته لفترات طويلة. وهو مثالي لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو أولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم في اللياقة البدنية.
الجمع بين الاثنين للحصول على نتائج أفضل
للحصول على أفضل خسارة للوزن، يمكن أن يكون الجمع بين التمرينين فعالاً للغاية، يمكن استخدام المشي كتمرين للتحمل، مما يساعد على حرق الدهون على مدى فترة طويلة، في حين يمكن دمج صعود السلالم كتمرين عالي الكثافة على فترات متقطعة لزيادة التمثيل الغذائي وقوة العضلات.
في النهاية، يعتمد أفضل تمرين على الأهداف الفردية ومستويات اللياقة البدنية وأسلوب الحياة، أولئك الذين يسعون إلى فقدان الوزن بشكل أسرع وتقوية العضلات قد يستفيدون أكثر من صعود السلالم، في حين أن أولئك الذين يفضلون التمرين الثابت منخفض التأثير قد يجدون المشي أكثر استدامة.
المصدر: timesnownews.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس