5 نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي في الصيف
تاريخ النشر: 27th, June 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يتعرض بعض الأفراد لنوبات اكتئاب موسمي في تغير فصول السنة ، فإن ما يصل إلى 30 %من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي يعانون من اكتئاب الصيف ، و الأشخاص المصابون باضطراب عاطفي موسمي صيفي "SAD" ، والمعروف باسم "الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي" ، عادة من أعراض الاكتئاب المعروفة لمدة أربعة إلى خمسة أشهر تقريبا كل عام عندما يكون الطقس أكثر دفئا وفقا لما نشره موقع everydayhealth
الأسباب التي يمكن أن تساعدك على إدارة الأعراض
1.
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في الصيف يمكن أن يصابوا بالأرق أو عدم انتظام مواعيد النوم ، والأيام المشمسة الطويلة والليالي الدافئة يمكن أن تجعل النوم صعب ، مما قد يضر بالصحة العقلية، ولكن تحديد أولويات نومك وتنظيمه يمكن أن يحسن مزاجك.
2. عمل روتين والالتزام به
عمل روتين ثابت يمكن أن يساعدك على الشعور بالكثير من التحفيز والتماسك، ويضيف أن قول هذا غالبا ما يكون أسهل من فعله بالنسبة للكثير من مرضي الاكتئاب، ويجب أن يبدأ الجدول بالأساسيات: وقت الاستيقاظ، وتنظيف الأسنان ووقت الاستحمام، وأوقات الوجبات، والجدول الزمني لأية أدوية ، ووقت النوم". بالإضافة إلى ذلك، التواصل الاجتماعي والرعاية الذاتية وممارسة الرياضة والأنشطة الإبداعية.
3. إعطاء مساحة لمشاعرك
إن توفير مساحة لتجربة الاحاسيس يساعد الجسم على عدم الانطواء علي نفسك .
ويفضل الجلوس بما لا يقل عن 10 دقائق يوميا في مكان هادئ، وتغمض عينيك، وتشعر بكل مشاعرك. يمكن توجيه هذا الفعل أو القيام به بمفردك ، فلا توجد طريقة صحيحة للتأمل أو الانتباه لما يحدث بداخلك.
4. تجنب الإفراط في تأنيب الضمير
في بعض الأوقات ، لا تكون الطرق التي يحاول بها الأشخاص التعامل مع الاكتئاب في مصلحتهم، وقد يؤدي الدخول فيها بشكل كبير إلى عادات يصعب التخلص منها، و تشمل "فخاخ الاكتئاب" الشائعة أو سلوكيات التكيف غير الصحية ما يلي:
تناول المأكولات عندما تشعر بالملل ولكن ليس بالجوع
إلقاء اللوم على نفسك باستمرار
ممارسة ألعاب الفيديو لساعات طويلة
وقضاء الكثير من الوقت في التصفح على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول
الإنفاق بما يتجاوز إمكانياتك أو احتياجاتك عبر الإنترنت .
5. تغلب على التوتر
على الرغم من أنك قد تشعر بالضغط للاستمتاع بالهواء الطلق عندما يكون الطقس جميلا ، إلا أن البحث عن الظل وتكييف الهواء والمساحات الداخلية يمكن أن يساعدك على تجنب سوء المزاج.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الاكتئاب الموسمي الجدول الزمني تناول الطعام فصول السنة ممارسة الرياضة مواعيد النوم اعراض الاكتئاب التواصل الاجتماعي یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الحرارة هتوصل 40.. عودة الصيف في رمضان لمدة أسبوع
تشهد أحوال الطقس أول موجة حارة قبل انتهاء فصل الشتاء، حيث ترتفع درجات الحرارة بشكل مفاجيء من اليوم و حتى الأسبوع المقبل خلال أيام شهر رمضان .
وبحسب هيئة الأرصاد الجوية، فيستمر ارتفاع درجات الحرارة من اليوم الخميس وحتى منتصف الأسبوع المقبل ، وتصل درجة الحرارة إلى ٤٠ درجة مئوية خلال ساعات النهار .
ومن المتوقع أن تكون ذروة الموجة الحارة أيام الأحد والإثنين والثلاثاء المقبلين، وتُسجل درجة الحرارة 32 درجة مئوية على القاهرة الكبرى، فيما تصل إلى 36 درجة جنوب البلاد.
وكشفت الدكتورة منار غانم عضو المركز الاعلامي للهيئة العامة للأرصاد الجوية، سبب الموجة الحارة المفاجئة، حيث اكدت أن البلاد تشهد اليوم ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة على معظم المحافظات، كتمهيد لموجة حارة متوقع أن تؤثر على أغلب المناطق، وذلك نتيجة تأثر البلاد بكتل هوائية صحراوية قادمة من صحراء شبه الجزيرة العربية.
ارتفاع درجات الحرارة في القاهرة الكبرىوأوضحت منار غانم أن هذه الكتل الهوائية الصحراوية تسببت في ارتفاع درجات الحرارة العظمى في القاهرة الكبرى بنحو 5 إلى 6 درجات مئوية عن المعدلات الطبيعية.
بيان هيئة الأرصاد الجويةكشف بيان الهيئة العامة للأرصاد الجوية الصادر عن اليوم، الخميس الموافق 13 مارس 2025، عن استمرار الارتفاع التدريجي في درجات الحرارة على أغلب الأنحاء، مع بداية موجة حارة ستشهدها البلاد خلال الأيام المقبلة.
وشددت الأرصاد الجوية على ضرورة عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، وارتداء ملابس مناسبة، حيث يكون الطقس حاراً نهارًا لكنه يميل للبرودة خلال ساعات الليل والصباح الباكر.
وأرجعت الأرصاد الجوية الارتفاع التدريجي في درجات الحرارة بسبب تأثر البلاد بمرتفع جوي في طبقاتالجو العليا، مما يؤدي إلى زيادة ساعات سطوع أشعة الشمس، مع هدوء نسبي في سرعة الرياح، ما يعززالإحساس بارتفاع درجات الحرارة خلال النهار.
حالة الطقس غداً الجمعةالجمعة، حار نهارا وبارد ليلا على كافة الأنحاء، تستمر ظاهرة الشبورة المائية من الساعة 3 إلى 9 صباحافي طقس الغد على الطرق الزراعية والسريعة والقريبة من المسطحات المائية على القاهرة الكبرىوالوجه البحري ومدن القناة والسواحل الشمالية الغربية والشرقية ووسط سيناء وشمال الصعيد.
وحذرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية من حالك الطقس المتوقعة اليوم الخميس وحتى الأربعاء المقبل ١٩ مارس ، حيث تشهد البلاد أول موجة حارة في فصل الشتاء ٢٠٢٥، وذلك قبل انتهاءها رسميا .
وتوقعت الارصاد الجوية عودة انخفاض درجات الحرارة اعتبارا من الأربعاء المقبل على كافة الأنحاء .