9 نصائح سريعة لنوم أفضل للحفاظ على صحة القلب
تاريخ النشر: 26th, June 2024 GMT
إعطاء الأولوية للنوم الجيد يعد استراتيجية أساسية للحفاظ على صحة القلب، فيما يلي بعض النصائح لتحقيق نوم أفضل:
1. ضع جدولًا للنوم
الاتساق هو المفتاح لروتين النوم الصحي. يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يسهل النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي.
2. إنشاء روتين مريح قبل النوم
انخرط في أنشطة مهدئة قبل النوم لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء. يمكن أن يشمل ذلك قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو ممارسة اليوجا اللطيفة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تجنب الأنشطة المحفزة مثل التمارين المكثفة أو مشاهدة الأفلام المليئة بالإثارة أو الانخراط في مناقشات مرهقة.
3. تحسين بيئة نومك
اجعل غرفة نومك مناسبة للنوم من خلال التحكم في الضوء والضوضاء ودرجة الحرارة. استخدم ستائر معتمة أو قناع عين لحجب الضوء، وفكر في استخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء لحجب الأصوات المزعجة. حافظ على برودة الغرفة وراحتها، بدرجة حرارة مثالية تتراوح بين 15 إلى 19 درجة مئوية (60-67 درجة فهرنهايت).
4. الحد من التعرض للشاشات
يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون مع إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ. حاول تجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم إذا كان يجب عليك استخدام الأجهزة، فكر في استخدام مرشحات الضوء الأزرق أو النظارات المصممة لحجب الضوء الأزرق.
5. انتبه لما تأكله وتشربه
ما تستهلكه يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نومك. تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم. يمكن للكافيين الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض الأدوية أن يبقى في نظامك لمدة تصل إلى 8 ساعات ويعطل النوم. قد يساعدك الكحول على النوم في البداية ولكنه قد يتداخل مع جودة النوم ويوقظك أثناء الليل.
6. حافظ على نشاطك البدني
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل. تساعد التمارين الرياضية على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وتقلل من التوتر، وترهقك جسديًا. ومع ذلك، تجنب التدريبات القوية بالقرب من وقت النوم لأنها يمكن أن تكون محفزة للغاية. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام، ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر من اليوم.
7. إدارة التوتر والقلق
التوتر والقلق المزمن من العوامل المسببة لاضطراب النوم. قم بدمج تقنيات تقليل التوتر في روتينك اليومي، مثل التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق أو تدوين اليوميات. إذا كان القلق مشكلة مستمرة، فكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
8. الحد من القيلولة
في حين أن القيلولة القصيرة يمكن أن تكون مفيدة، إلا أن القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك أثناء الليل. إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، حاول أن تبقيها أقل من 30 دقيقة وتجنب القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر.
9. اطلب المساعدة المتخصصة لاضطرابات النوم
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم باستمرار على الرغم من اتباع هذه النصائح، فقد تكون مصابًا باضطراب في النوم مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق.
استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على التشخيص المناسب وخطة العلاج. يمكن إجراء دراسات النوم لتحديد القضايا الأساسية والتدخلات المناسبة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تنافس آبل .. أفضل ساعات ذكية في الأسواق 2025
إذا كنت تبحث عن ساعة ذكية فاخرة مُخصصة للياقة البدنية، أو ساعة أنيقة للاستخدام اليومي، فيمكنك التفكير في ساعات Wear OS الذكية التي شهدت تطورًا ملحوظًا خلال السنوات القليلة الماضية، حيث توفر عمر بطارية وتتبعًا صحيًا أفضل مع هواتف Android الذكية.
إليك أفضل 3 ساعات ذكية تعمل بنظام Wear OS يمكنك شراؤها الآن.
1. ساعة سامسونج جالاكسي واتش 7يمكن لحاملي ساعات جالاكسي واتش 7 ، من تتبع اللياقة البدنية فهي تأتي مزودة بأكثر من 100 وضع تمرين وهي مزودة أيضا بمجموعة من أدوات مراقبة الصحة المتقدمة، بما في ذلك خاصية الكشف عن انقطاع النفس النومي ومراقبة معدل ضربات القلب، وتتبع ضغط الدم.
يعمل معالج 3 نانومتر في ساعة جالاكسي واتش 7، مما يوفر سرعة معالجة أعلى بثلاث مرات وكفاءة طاقة أفضل بنسبة 30%.
2. ساعة سامسونج جالاكسي الترا
لمن يبحثون عن ساعة ذكية مصممة لتحمل الظروف القاسية، فإن ساعة سامسونج جالاكسي ووتش ألترا هي الخيار الأمثل. تتميز بإطار من التيتانيوم ومقاومة للماء حتى عمق 10 أمتار، وهي مصممة للمغامرين والرياضيين.
تدعم ساعة جالاكسي ووتش ألترا تتبع رياضات متعددة، وقياس معدل ضربات القلب
تزعم سامسونج أن عمر بطارية ساعة جالاكسي ووتش هو الأطول في سلسلة ساعاتها، حيث يصل إلى 100 ساعة
تأتي ساعة OnePlus Watch 3 مزودة بشاشة LTPO AMOLED مقاس 1.5 بوصة، ودرجة سطوع قصوى تبلغ 2200 شمعة/متر مربع، وزجاج ياقوتي مقاوم للخدش. تتميز بتاج دوار لسهولة التصفح.
يُعد تتبع الصحة واللياقة البدنية من أبرز مزايا الساعة، فهي تقوم بقياس درجة حرارة المعصم، وتأتي مزودة بمستشعر بصري لقياس معدل ضربات القلب .
كما تأتي الساعة بعمر بطارية يصل إلى 120 ساعة .