شفق نيوز:
2025-04-26@04:04:34 GMT

الخطوات السبع لإنقاص الوزن بطريقة صحية

تاريخ النشر: 6th, August 2023 GMT

الخطوات السبع لإنقاص الوزن بطريقة صحية

شفق نيوز / كشف موقع "Healthline" المختص بالتغذية الصحية، يوم الأحد، عن وجود العديد من الطرق السهلة والفعالة لدعم عملية التمثيل الغذائي، ويتضمن العديد منها إجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي ونمط الحياة.

و"التمثيل الغذائي" هو العملية المسؤولة عن تحويل العناصر الغذائية من الأطعمة التي يتناولها إلى طاقة، والتي يوظفها الجسم لتشغيل وظائف التنفس والحركة وهضم الطعام وتدوير الدم وإصلاح الأنسجة والخلايا التالفة.

كما يطلق مصطلح "التمثيل الغذائي" أيضًا لوصف معدل الأيض الأساسي، أي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.

وكلما زاد معدل الأيض، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على عملية التمثيل الغذائي، بما يشمل العمر والنظام الغذائي وتكوين الجسم والجنس وحجم الجسم والنشاط البدني والحالة الصحية وأي أدوية يتناولها الشخص.

كما أن هناك العديد من الاستراتيجيات القائمة على الأدلة، التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي ودعم الصحة العامة والتخلص من الكيلوغرامات الزائدة، كما يلي:

1- تناول البروتين في كل وجبة

يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى زيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا لبضع ساعات، وهو ما يسمى التأثير الحراري للغذاء TEF، والذي ينتج عن السعرات الحرارية الزائدة المطلوبة لهضم العناصر الغذائية وامتصاصها ومعالجتها في الوجبة. يؤدي تناول البروتين إلى ارتفاع مستويات التأثير الحراري. يحتاج البروتين الغذائي إلى 20-30٪ من طاقته الصالحة للاستخدام من أجل التمثيل الغذائي، مقارنة بـ5-10٪ للكربوهيدرات و0-3٪ للدهون.

2- ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير مباشر في تسريع عملية التمثيل الغذائي. وعند إضافة بعض التمارين عالية الكثافة يمكن تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الدهون.

3- تجنب الجلوس لفترات طويلة

يمكن أن يكون للجلوس لفترات طويلة آثار سلبية على الصحة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن فترات الجلوس الطويلة تحرق سعرات حرارية أقل ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ينصح الخبراء بمحاولة الوقوف أو التنزه بانتظام.

4- شرب الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الأسود في تحويل بعض الدهون المخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية حرة، والتي قد تزيد بشكل غير مباشر من حرق الدهون عند دمجها مع التمارين الرياضية. كما يؤثر تناول الشاي الأخضر على ميكروبيوم الأمعاء، ويُحتمل أنه يؤثر على طريقة تفكيك الجسم للدهون.

5- تناول الأطعمة الحارة

يحتوي الفلفل على الكابسيسين، وهو مركب يمكن أن يعزز عملية الأيض. لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يكون مفيدًا في زيادة التمثيل الغذائي، إذا كان الشخص يتحمل تناولها.

6- النوم الجيد

ترتبط قلة النوم بزيادة كبيرة في فرص الإصابة بالسمنة. كما ثبت أنه يؤثر على مستويات إنتاج الجسم لهرمون الغريلين، وهو هرمون الجوع، واللبتين، وهو هرمون يتحكم في الشعور بالشبع. يؤدي التأثير السلبي على مستويات الهرمونات المنظمة للشهية إلى تغييرات طفيفة في كيفية استقلاب الجسم للدهون، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

7- احتساء القهوة

أظهرت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يحفز الجسم على إطلاق الناقلات العصبية مثل الإبينفرين، مما يساعد على تنظيم طريقة معالجة الجسم للدهون.

لكن يمكن أن يختلف هذا التأثير بناءً على عدة عوامل من بينها، على سبيل المثال، أن الكافيين كان أكثر فعالية في زيادة حرق الدهون أثناء التمرين لدى الأفراد الذين لديهم نمط حياة أقل نشاطًا (مستقرًا) مقارنة بالرياضيين المدربين، وفقًا لنتائج إحدى الدراسات العلمية.

المصدر: شفق نيوز

كلمات دلالية: محمد شياع السوداني السوداني العراق نيجيرفان بارزاني بغداد ديالى الحشد الشعبي تنظيم داعش النجف السليمانية اقليم كوردستان اربيل دهوك إقليم كوردستان بغداد اربيل العراق اسعار النفط الدولار سوريا تركيا العراق روسيا امريكا مونديال قطر كاس العالم الاتحاد العراقي لكرة القدم كريستيانو رونالدو المنتخب السعودي ديالى ديالى العراق حادث سير صلاح الدين بغداد تشرين الاول العدد الجديد نصائح طبية انقاص الوزن العدید من یمکن أن

إقرأ أيضاً:

ملتقى التأثير المدني: الشَّجاعة الحكيمة وتحديد الخطوات يبني الدَّولة!

دوًن ملتقى التأثير المدني عبر حسابه الخاصّ على موقع "إكس" فكتب: "لبنان قضيَّة حضاريَّة. رُقعَةُ حريَّةٍ وأخُوَّة. مساحَةُ سلامٍ وتلاقي. التنوُّع فيه غنىً ديموقراطيّ. التعدُّديَّة عِندَهُ توقٌ حرٌّ إلى تأصيلِ الحقيقة. الدَّولة مَرمى شعبِه للانعِتاقِ من اللَّادولة. شرعيَّةُ الدُّستور تتطلَّعُ إلى من يسيرُ بِها قُدُمًا تنفيذيًّا". وأضاف الملتقى يقول: "لبنان أَحوَجُ إلى التحرُّر من مقتضيات الستاتيكوات الرَّاكِدَة. ديناميَّاتُ التَّغيير الرَّاديكالي تقتضي شجاعَةً مع الحِكمَة. الشَّجاعة مع الحِكمَة يقُومان في السِّياساتِ العامَّة على تحديدِ الخطواتِ والمراحِل. ليسَ هذا التَّحديدُ تفصيلًا، بل يُشَكِّلُ ضمانة الثِّقَة. لبنان لا يَنهَض إلَّا باستِعادَة الثِّقة وبخُطى واثِقَة واضحة المعالم والتوقيت ". وأرفق الملتقى تدوينته بهاشتاغ القضيّة_اللّبنانيّة، ونشر إلى جانبها صورة مركّبة توحي بأن "إستِعادة الثِّقة أساسٌ في بناءِ الأوطان!". مواضيع ذات صلة ملتقى التأثير المدني: شرعيَّة الدَّولة بدايَةٌ واعِدَة Lebanon 24 ملتقى التأثير المدني: شرعيَّة الدَّولة بدايَةٌ واعِدَة 24/04/2025 10:59:35 24/04/2025 10:59:35 Lebanon 24 Lebanon 24 ملتقى التأثير المدني نعى البابا فرنسيس: حملت لبنان في عقلك وقلبك وصلاتك! Lebanon 24 ملتقى التأثير المدني نعى البابا فرنسيس: حملت لبنان في عقلك وقلبك وصلاتك! 24/04/2025 10:59:35 24/04/2025 10:59:35 Lebanon 24 Lebanon 24 ملتقى التأثير المدني عقد لقاءه الثالث عشر من "الحوارات الصباحية" Lebanon 24 ملتقى التأثير المدني عقد لقاءه الثالث عشر من "الحوارات الصباحية" 24/04/2025 10:59:35 24/04/2025 10:59:35 Lebanon 24 Lebanon 24 ملتقى التأثير المدني: في الذكرى الخمسين على حرب لبنان هل نتعظ؟ Lebanon 24 ملتقى التأثير المدني: في الذكرى الخمسين على حرب لبنان هل نتعظ؟ 24/04/2025 10:59:35 24/04/2025 10:59:35 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً بوشكيان: الأرمن خرجوا من النار ذهباً Lebanon 24 بوشكيان: الأرمن خرجوا من النار ذهباً 03:50 | 2025-04-24 24/04/2025 03:50:02 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو: دخول الجيش إلى أحد مواقع "الحزب" في يحمر الشقيف Lebanon 24 بالفيديو: دخول الجيش إلى أحد مواقع "الحزب" في يحمر الشقيف 03:45 | 2025-04-24 24/04/2025 03:45:45 Lebanon 24 Lebanon 24 جلسة تشريعية تتصدّرها "انتخابات بلدية بيروت" Lebanon 24 جلسة تشريعية تتصدّرها "انتخابات بلدية بيروت" 03:44 | 2025-04-24 24/04/2025 03:44:59 Lebanon 24 Lebanon 24 اعتصام لأساتذة التعليم الأساسي امام وزارة التربية Lebanon 24 اعتصام لأساتذة التعليم الأساسي امام وزارة التربية 03:39 | 2025-04-24 24/04/2025 03:39:58 Lebanon 24 Lebanon 24 الرئيس عون في الذكرى الـ 110 للابادة الأرمنية: اللبنانيون من اصل ارمني مثال للانتماء الوطني الصادق Lebanon 24 الرئيس عون في الذكرى الـ 110 للابادة الأرمنية: اللبنانيون من اصل ارمني مثال للانتماء الوطني الصادق 03:31 | 2025-04-24 24/04/2025 03:31:56 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة مرّة جديدة... قوى الأمن تختم منتجعاً سياحيّاً بالشمع الأحمر Lebanon 24 مرّة جديدة... قوى الأمن تختم منتجعاً سياحيّاً بالشمع الأحمر 06:06 | 2025-04-23 23/04/2025 06:06:27 Lebanon 24 Lebanon 24 بعد غياب 7 سنوات.. فنانة لبنانية تعود إلى الساحة الفنية (صور) Lebanon 24 بعد غياب 7 سنوات.. فنانة لبنانية تعود إلى الساحة الفنية (صور) 04:56 | 2025-04-23 23/04/2025 04:56:19 Lebanon 24 Lebanon 24 هكذا "حرّر" لبنانيون دولاراتهم.. خطوة غير متوقعة Lebanon 24 هكذا "حرّر" لبنانيون دولاراتهم.. خطوة غير متوقعة 14:25 | 2025-04-23 23/04/2025 02:25:29 Lebanon 24 Lebanon 24 3 خطوط جديدة.. التنقل من بيروت وإليها أصبح أسهل وأرخص! Lebanon 24 3 خطوط جديدة.. التنقل من بيروت وإليها أصبح أسهل وأرخص! 09:30 | 2025-04-23 23/04/2025 09:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 رحيله أحزن الجميع... هذا هو سبب وفاة الإعلاميّ صبحي عطري Lebanon 24 رحيله أحزن الجميع... هذا هو سبب وفاة الإعلاميّ صبحي عطري 08:47 | 2025-04-23 23/04/2025 08:47:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 03:50 | 2025-04-24 بوشكيان: الأرمن خرجوا من النار ذهباً 03:45 | 2025-04-24 بالفيديو: دخول الجيش إلى أحد مواقع "الحزب" في يحمر الشقيف 03:44 | 2025-04-24 جلسة تشريعية تتصدّرها "انتخابات بلدية بيروت" 03:39 | 2025-04-24 اعتصام لأساتذة التعليم الأساسي امام وزارة التربية 03:31 | 2025-04-24 الرئيس عون في الذكرى الـ 110 للابادة الأرمنية: اللبنانيون من اصل ارمني مثال للانتماء الوطني الصادق 03:30 | 2025-04-24 بالصورة: انتحل صفة أمنيّة ونفّذ عمليّات سلب.. هل من وقع ضحيّة أعماله؟ فيديو أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) Lebanon 24 أصرت على الوقوف بجانب النعش.. راهبة تخرق البروتوكول لتلقي نظرة على جثمان البابا المسجى (فيديو) 23:56 | 2025-04-23 24/04/2025 10:59:35 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم Lebanon 24 بالفيديو.. رحلة البابا فرنسيس من الطفولة وحتى انتخابه حبرًا أعظم 09:23 | 2025-04-21 24/04/2025 10:59:35 Lebanon 24 Lebanon 24 ميقاتي: الحل للوضع في الجنوب بتشكيل لجنة أمنية قانونية لتثبيت اتفاق الهدنة ونقاط الحدود Lebanon 24 ميقاتي: الحل للوضع في الجنوب بتشكيل لجنة أمنية قانونية لتثبيت اتفاق الهدنة ونقاط الحدود 01:00 | 2025-04-15 24/04/2025 10:59:35 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24

مقالات مشابهة

  • هل يمكن للفول السوداني علاج حساسية الفول السوداني؟
  • البطيخ.. فاكهة الصيف المنعشة وفوائد صحية مذهلة لا تُعد
  • 3 أضرار يسببها الإفراط في الشاي.. تعرف عليها
  • علامات تحذير بعد التمارين وأهم النصائح المفيدة
  • ماذا يحدث للجسم عند الإكثار من تناول الشوفان
  • 7 فوائد صحية لتناول البطيخ
  • ملتقى التأثير المدني: الشَّجاعة الحكيمة وتحديد الخطوات يبني الدَّولة!
  • ماذا تفعل عند تعرضك لضربة شمس؟.. التفاصيل الكاملة
  • رئيس تعليم الشيوخ: زيادة الإنتاج الزراعي عامل رئيسي في تعزيز الأمن الغذائي المصري
  • لن تتوقعها.. فوائد الجوز في الحماية من السرطان والسمنة