الهرمونات المهمة ووظائفها وهذه الإجراءات ضرورية للحماية
تاريخ النشر: 26th, June 2024 GMT
تشمل السيروتونين، الذي يعزز المزاج والسعادة؛ والدوبامين، وهو أمر بالغ الأهمية للتحفيز والمتعة؛ الأوكسيتوسين، هرمون الترابط الذي يعزز الروابط الاجتماعية؛ والإندورفين، مسكنات الألم الطبيعية، وينظم هرمون التستوستيرون والإستروجين الحيوية والصحة الإنجابية.
إن تحقيق التوازن بين هذه الهرمونات من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والنوم الكافي، وإدارة التوتر، والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية أمر ضروري للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية المثلى.
هرمون الأوكسيتوسين، هو هرمون داخلي منشط الرحم يسبب انقباضات متتالية في الرحم مشابهة لتلك التي تحدث في الولادة الطبيعية، كما أن له آثار مضادة لإدرار البول وقابضة لأوعية.
الأوكسيتوسين: هرمون الحبيرتبط الأوكسيتوسين بالترابط والحب والتفاعلات الاجتماعية وهو أمر بالغ الأهمية لبناء العلاقات والترابط الاجتماعي.
العناق، والأحضان، وغيرها من أشكال المودة الجسدية تعزز مستويات الأوكسيتوسين.
اقض وقتًا ممتعًا مع أحبائك وشارك في الأنشطة الاجتماعية.
مساعدة الآخرين والتعبير عن الامتنان يمكن أن تزيد من إنتاج الأوكسيتوسين.
يمكن للممارسات التي تعزز اليقظة الذهنية أن تعزز أيضًا الأوكسيتوسين.
الإندورفين: مسكنات الألم الطبيعيةالإندورفين هو مسكن الألم الطبيعي في الجسم ويرتبط بمشاعر النشوة وتخفيف الألم.
يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة، وخاصة الأنشطة مثل الجري والسباحة، إلى إطلاق الإندورفين.
انخرط في الأنشطة التي تجعلك تضحك. يمكن أن تساعد مشاهدة فيلم كوميدي أو قضاء الوقت مع الأصدقاء المحبين للمرح.
الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك يمكن أن يحفز إنتاج الإندورفين.
استهلاك كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يعزز أيضًا مستويات الإندورفين.
هرمون التستوستيرون: الهرمون الحيوي للرجال والنساءالتستوستيرون ضروري لكتلة العضلات وكثافة العظام والحيوية العامة لدى كل من الرجال والنساء.
يعتبر تدريب القوة والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعالين بشكل خاص.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون) والبروتينات والكربوهيدرات.
تأكد من 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
التوتر المزمن يرفع هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يخفض هرمون التستوستيرون ممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل اليوغا والتأمل.
الاستروجين: هرمون الحيوية الأنثوييعد الإستروجين ضروريًا للصحة الإنجابية وكثافة العظام وصحة القلب والأوعية الدموية لدى النساء.
تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي، مثل منتجات الصويا وبذور الكتان والبقوليات.
قم بتضمين أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي من مصادر مثل الأسماك وبذور الشيا والجوز.
يساعد الحفاظ على وزن صحي على تنظيم مستويات هرمون الاستروجين.
تقليل التعرض لمسببات اضطرابات الغدد الصماء الموجودة في المواد البلاستيكية وبعض منتجات العناية الشخصية.
الكورتيزول: هرمون التوترالكورتيزول ضروري لإدارة التوتر ولكن يجب الحفاظ عليه في حالة توازن يمكن أن تؤدي المستويات العالية المزمنة إلى مشاكل صحية مختلفة.
تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة على توازن مستويات الكورتيزول.
ممارسات مثل التنفس العميق والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي يمكن أن تقلل من الكورتيزول.
إعطاء الأولوية للنظافة الجيدة للنوم لضمان النوم التصالحي.
تجنب الإفراط في الكافيين والسكر، وتناول نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: هرمون التستوستیرون یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هدية الرئيس .. مستقبل وطن يقدم لمستشفى الكرنك أجهزة طبية ضرورية
في ثاني محطات جولة قيادات الأمانة المركزية لحزب مستقبل وطن الميدانية، زارت مستشفي الكرنك التابعة للهيئة العامة للرعاية الصحية فرع الأقصر، حيث قدمت مجموعة من الأجهزة الطبية، تشمل دريلات العظام، ومناظير حنجرية، وعدسات للمناظير الجراحية، بالإضافة إلى بعض آلات العمليات ذات الاستخدام المستديم، إلى جانب ملحقات أخرى، وتأتي هذه الخطوة في إطار تعزيز الخدمات الصحية في المحافظة.
جاء ذلك بحضور، النائب أحمد عبد الجواد نائب رئيس الحزب، والأمين العام، والمهندس عبد المطلب عمارة، محافظ الأقصر، والدكتور محمد شعبان، مدير فرع هيئة الرعاية الصحية بمحافظة الأقصر والنائب عبد الهادي القصبي، نائب رئيس الحزب، والنائب علاء عابد، نائب رئيس الحزب، والنائب أحمد دياب الأمين العام المساعد للحزب، والنائب محمد الجارحي الأمين العام المساعد للحزب، والنائب عصام هلال عفيفي، الأمين العام المساعد للحزب، والنائب عاطف ناصر، الأمين العام المساعد للحزب، والنائب يحيي العيسوي، الأمين العام المساعد للحزب، والنائب خالد شلبي، أمين التنظيم المركزي، والنائب محمد العمارى، أمين الحزب بمحافظة الأقصر، بالإضافة إلى أمناء عدد من الأمانات النوعية المركزية، وهيئة مكتب أمانة التنظيم المركزية، وأعضاء مجلسي النواب والشيوخ بالمحافظة، ونواب وكوادر الحزب بالمحافظة.
وتأتي هذه الفاعليات تنفيذاً لتكليفات رئيس الجمهورية الرئيس عبد الفتاح السيسي، بتخفيف الأعباء عن كاهل المواطنين، وتقديم كافة سبل الدعم للفئات الأولى بالرعاية والأسر الأكثر احتياجا.
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين