هذا ما يجب فعله لزيادة مستويات هرمون السعادة بالجسم
تاريخ النشر: 26th, June 2024 GMT
السيروتونين هو هرمون السعادة، حيث إن السيروتونين هو عبارة عن ناقل عصبي يساهم في الشعور بالرفاهية والسعادة وترتبط المستويات المنخفضة بالاكتئاب والقلق.
اطعمة لتحقيق هرمون السعادةووفقا لخبراء الصحة يجب تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يعد بمثابة مقدمة للسيروتونين تشمل الأمثلة الديك الرومي والبيض والجبن والمكسرات والبذور.
التعرض المنتظم لأشعة الشمس يساعد على زيادة مستويات السيروتونين اهدف إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 20-30 دقيقة على الأقل يوميًا.
النشاط البدني المنتظم، وخاصة التمارين الرياضية مثل الجري أو ركوب الدراجات، يعزز إنتاج السيروتونين.
يمكن لممارسات مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق أن تعزز مستويات السيروتونين عن طريق تقليل التوتر.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
مع إشراقات العام 2025.. 4 خطوات لتحقيق السعادة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كل منا يتمنى أن يكون سعيدا مع اشراقات العام الجديد مما جعل علماء النفس طبقا لموقع " هاك سبرايت " يفاجئون الجميع بنشرهم تقرير بتضمن خطوات بسيطه للشعور بالسعادة على مشارف العام الجديد على النحو الاتى
أولا : ممارسه الامتنان
يشير علماء النفس الى ان اولى خطوات السعادة هو ان تعزز مستويات السعادة بان تقدر نفسك وتقدم لها الشكر والعرفان متخليا عن المقارنه بينك وبين غيرك ويعتبرون ذلك نوع من الامتنان الذى يجعل الفرد يسشعر بالرضا ومن ثم بالسعادة وعلى ذلك ينصحون بان تكون دوما ممتنا بنفسك .
ثانيا ممارسة النشاط البدنى
يرى علماء النفس ان على رأس قائمة خطوات الشعور بالسعادة ممارسة النشاط البدنى المنتظم مبررين ذلك بان هذه الخطوة تعزز الحالة المزاجيه والسعادة بشكل كبير لان ممارسه الجرى او المشي صباحا قد يكون سبب فى تحسن الحالة النفسيه وتصفيه الذهن مما يساعد على الاحساس بطاقة ايجابيه ينجم عنها الشعور بالسعادة والرضا النفسي
ثالثا : قضاء بعض الوقت فى الطبيعة
اتفق علماء النفس بان قضاء الوقت فى الطبيعه يساعد على تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتحسين الذاكراة والتركيز مما يساهم بدوره فى تعزيز الحالة المزاجيه والحصول على طاقة ايجابيه تقود للشعور بالسعادة .
رابعا : تعزيز العلاقات الهادفه
يؤكد علماء النفس ان البشر مخلوقات اجتماعيه ويرون بان العلاقات القويه الهادفه تساهم بدورها فى تعزيز الشعور بالسعادة خاصة لو كانت علاقات رومانسية او صداقات
خامسا : ممارسة اليقظة الذهنيه
تتجلى ممارسه اليقظة الذهنية عند علماء النفس فى التأمل والاكل وبضع دقائق فى التنفس بعمق والعيش فى الحاضر دون التطرق الى الماضى وبذلك تتحقق السعادة التى على ضوئها تتحسن الصحة بشكل عام ويقوى الذكاء العاطفى
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26