7 نصائح للحصول على نوم عميق خلال الصيف.. تخلص من الأرق في دقائق
تاريخ النشر: 25th, June 2024 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من الأرق واضطرابات النوم في فصل الصيف، نظرًا لارتفاع درجات الحرارة، وفقدان الجسم قدرا هائلا من السوائل، ما يؤدي إلى عدم استطاعتهم أداء الأنشطة اليومية على الوجه الأكمل لأن الجسم لم يحصل على الراحة اللازمة.
لذا قدم مجموعة من الخبراء البريطانيين 7 نصائح تساعدك على الاستغراق في نوم عميق خلال فصل الصيف، وفقًا لما ذكرته «ديلي إكسبريس» البريطانية، كالتالي:
النوم في وضعيات تحافظ علي رطوبة الجسم: أكد الخبراء أن النوم على جانب الجسم تعد الأفضل لأن مقدار التلامس بين المرتبة والجسد يكون أصغر، كما يساعد النوم بوضعية نجم البحر، بمعنى أن الشخص يكون مستلقي على ظهره مع مدّ ذراعيه وساقيه يساعد على تبخر العرق من الجسم بشكل أفضل بما يستعيد رطوبة الجسم بشكل أسرع.في إطار هذا، نصح الدكتور محمد إسماعيل، استشاري أمراض الباطنة خلال حديثه لـ «الوطن»، بضرور تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر المستطاع في موجات الحر، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم، وتقليل تناول المنبهات كالقهوة والشاي لاحتوائها على معدلات عالية من الكافيين تسبب الأرق واضطرابات النوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم فصل الصيف درجات الحرارة الأجهزة الإلكترونية
إقرأ أيضاً:
كيف تقلل رائحة الفم أثناء الصيام؟.. نصائح مهمة
كتب- أحمد جمعة:
يواجه بعض الصائمين في نهار رمضان تحديًا شائعًا يتمثل في تغيّر رائحة الفم خلال ساعات الصيام، والتي تزداد نتيجة قلة شرب الماء وانخفاض إفراز اللعاب.
وقدمت هيئة الدواء المصرية، عددًا من النصائح المهمة لتقليل رائحة الفم أثناء الصيام والمحافظة على صحة الأسنان؛ لتجاوز هذا التحدي والشعور بالراحة طوال اليوم.
وتشمل تلك النصائح:
- نظف أسنانك بالفرشاة والمعجون بعد السحور والإفطار.
- استخدم معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
- استخدم خيط الأسنان لإزالة بقايا الطعام.
- اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- يُنصح المدخنين باعتبار شهر رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين وتحسين صحة الفم.
- تجنب السكريات.
- يفضل تنظيف الأسنان بعد كل وجبة لتقليل خطر تسوس الأسنان وتهيج اللثة.
- لا تستخدم طقم الأسنان أثناء النوم.
- تجنب الكافيين والأطعمة المالحة لتقليل الإصابة بجفاف الفم.
- تناول الوجبات المتوازنة التي تحتوي على بروتين وألياف وخضروات وفاكهة.
أمراض الفم والأسنان
ووفقًا لوزارة الصحة، يُعتبر التسوس والتهاب اللثة من أهم الأمراض التي تصيب الفم والأسنان.
وأوضحت الوزارة أن تسوس الأسنان يُعد من أكثر الأمراض انتشارًا في العالم، ويزداد مع التقدم الحضاري، وينتج عن الإفراط في تناول السكريات مثل المشروبات الغازية والحلويات.
وعن علاقة الحلويات بتسوس الأسنان، أشارت الوزارة إلى أن هناك أنواعًا من البكتيريا تعيش في الفم دون ضرر، لكن بعضها يمتلك القدرة على تحويل السكريات إلى أحماض عضوية، مما يؤدي إلى ذوبان طبقة المينا (وهي الطبقة الخارجية لتاج الضرس أو السن). ويحدث ذلك عند تناول السكريات في فترات متقاربة (أقل من ساعة)، ويُعرف ذوبان طبقة المينا بسبب الأحماض بتسوس الأسنان.
تُعتبر طبقة البلاك السبب الرئيسي لأمراض الأسنان، وهي طبقة لزجة شفافة تلتصق بسطح الأسنان بفعل اللعاب، وتتكون بنسبة 90% من بكتيريا الفم و10% من بقايا الطعام.
وعند تناول الحلوى، خصوصًا اللزجة، في فترات متقاربة، تترك بقايا على السطح، فتزداد وتراكم في شقوق السطح الماضغ للضرس، مما يؤدي إلى تخمرها، فتنتج البكتيريا مزيدًا من الأحماض التي تؤدي إلى ذوبان السطح الخارجي حتى تصل إلى الطبقة التالية من المينا، وهي طبقة العاج التي تحتوي على نهايات أعصاب الضرس أو السن.
وهنا يبدأ المريض في الإحساس بالألم، وكلما زاد ذوبان طبقة العاج، اشتد تأثير الحامض على عصب السن، مما يؤدي إلى الشعور بألم شديد وطويل الأمد، حتى مع تناول السوائل الباردة أو الساخنة. ومع تكرار ذوبان طبقة العاج، يصل التسوس إلى العصب، مما يؤدي إلى استيقاظ المريض من النوم بسبب الألم الشديد في الضرس، وفي النهاية يصبح من الضروري علاج الجذور أو خلع الضرس.
وقالت الوزارة إن الوقاية من تسوس الأسنان تتطلب:
* الإقلال من عدد مرات تناول السكريات، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
* تنظيم مواعيد الطعام، والابتعاد عن تناول أي أطعمة أو مشروبات بين الوجبات.
* تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون بعد كل وجبة، خاصة بعد الإفطار والعشاء.
* زيارة طبيب الأسنان كل ستة أشهر.
* الإقلال من تناول المشروبات الغازية، لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات والأحماض التي تؤدي إلى ذوبان طبقتي المينا والعاج.
* زيارة طبيب الأسنان لإجراء حشوات وقائية على أسطح الأسنان الخلفية الماضغة.
اقرأ أيضًا:
الأرصاد تعلن تفاصيل طقس الـ6 أيام وتكشف موعد ارتفاع درجات الحرارة
اليوم.. البرلمان يواصل نظر قانون العمل الجديد ويناقش "المسئولية الطبية"
بعد تكرار التجاوزات.. برلمانية تُطالب بإصلاحات عاجلة لاختيار وتأهيل أساتذة الجامعات
لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا
لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا
رائحة الفم أثناء الصيام هيئة الدواء المصريةتابع صفحتنا على أخبار جوجل
تابع صفحتنا على فيسبوك
تابع صفحتنا على يوتيوب
فيديو قد يعجبك:
الأخبار المتعلقةإعلان
رمضانك مصراوي
المزيد خالد يوسف ينفي شائعة اعتزاله: "يبحثون عن تريند وفيلمي الجديد بعنوان خطواتهَلَّ هِلاَلُهُ
المزيد خالد يوسف ينفي شائعة اعتزاله: "يبحثون عن تريند وفيلمي الجديد بعنوان خطواتإعلان
كيف تقلل رائحة الفم أثناء الصيام؟.. نصائح مهمة
© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى
القاهرة - مصر
24 12 الرطوبة: 30% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار BBC وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رمضانك مصراوي رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك
مع تزايد التحرش داخل الجيش.. مشروع قانون لإجبار رئيس أركان الاحتلال على التحقيق