للتغلب على ضغط المذاكرة.. 5 نصائح لطلاب الثانوية العامة تساعد في تخفيف التوتر

نصائح لطلاب الثانوية العامة.. مع استمرار امتحانات الثانوية العامة 2024، يشعر الكثير من الطلاب بالقلق والتوتر، وعدم القدرة على التركيز، وذلك بسبب ضغط المذاكرة، ولذلك أوضح موقع Daniel الطبي عدد من النصائح لطلاب الثانوية العامة، لـ تخفيف التوتر.

نصائح لطلاب الثانوية العامة

ونصح موقع «Daniel» طلاب الثانوية العامة بأهمية الحفاظ على نشاطهم وصحتهم الجسدية لتخفيف التوتر قبل الامتحان، وممارسة الرياضة، لأنها تقلل من هرمونات التوتر، وتحفز إنتاج الإندورفين، الذي يرفع من الحالة المزاجية وهو مسكنات طبيعية للألم.

نصائح لطلاب الثانوية العامةنصائح لطلاب الثانوية العامة لتخفيف التوتر

- ضوء الشمس.. إحدى طرق زيادة مستويات السيروتونين في زيادة تعرضك لأشعة الشمس.

- ممارسة الرياضة.. أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية عالية الكثافة لها تأثيرات إيجابية على الرفاهية.

- تمارين التنفس العميق.. يقلل التنفس العميق من مستويات الكورتيزول، ويساعد على التخلص من التوتر والقلق.

- التمدد.. يعلم الجميع أنه يجب عليك التمدد لتحسين مرونتك، لأن تمارين الإطالة ثبت أنها تقلل التوتر وضغط الدم.

نصائح لطلاب الثانوية العامةأبرز النصائح لطلاب الثانوية العامة

- تناول فيتامين سي.. من الضروري أن تستهلك الكثير منه في نظامك الغذائي، لأن هيساعدك على التخلص من التوتر والقلق.

- قلل تناول السكر.. كلما زادت كمية السكر التي تتناولها، كلما شعرت بالتوتر. لأنك تتعرض للإجهاد، عندما تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول هرمون التوتر.

- قسط كاف من النوم.. الحصول على نوم جيد ليلاً يقلل من آثار التوتر، لأن التوتر والنوم لهما علاقة ثنائية الاتجاه، الإجهاد يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة.

- نزهة قصيرة.. يمنحك المشي وقتًا للتفكير وكذلك وقتًا للابتعاد عن الدراسة لفترة قصيرة، وإذا فعلت ذلك لمدة 10 أو 20 دقيقة يوميًا فهي طريقة رائعة للاسترخاء.

اقرأ أيضاًسهل وبسيط.. .طلاب الثانوية العامة بالشرقية يعبرون عن فرحتهم بسهولة امتحان اللغة الأجنبية الثانية

شاومينج يزعم تداول امتحان الألماني لطلاب الثانوية العامة 2024

«تعليم القليوبية» تنظم المراجعات النهائية لطلاب الثانوية العامة

المصدر: الأسبوع