خطوات بسيطة أثناء التسوّق “تمنع” زيادة الوزن
تاريخ النشر: 25th, June 2024 GMT
إنجلترا – كشف فريق من الخبراء عن حيل يمكن اعتمادها في التسوّق الأسبوعي للمساعدة في إنقاص الوزن.
وفيما يلي أهم هذه الحيل:
1. وضع قائمة بالمواد الغذائية اللازمة
تقول الدكتورة إيلين ألكساندر، خبيرة إنقاص الوزن: “ستساعدك القائمة على الاستمرار في مهمتك وتمنع المماطلة وتقلل من احتمالية شراء البيتزا بدافع الذعر، لأنك لا تعرف ماذا تفعل”.
وتوضح إيكام غريوال، مدربة اللياقة البدنية: “أقوم بإعداد قائمة مشترياتي من الطعام حسب الطريقة التي أتجول بها في السوبر ماركت، بدءا بالفواكه والخضار واللحوم.
أنا استراتيجية، لذا فأنا أدخل وأخرج ولا أحصل إلا على ما أعرف أنني بحاجة إليه”.
2. لا تتسوق وأنت جائع أبدا
تقول ألكساندر: “”التسوق وأنت جائع” يعني أنك أكثر عرضة للإفراط في الشراء. عندما نفعل ذلك، فمن المرجح أن نفرط في الاستهلاك، وهذا يؤدي إلى سعرات حرارية إضافية لا نحتاجها”.
3. تحقق من الملصقات
خذ وقتا للتحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة المعبأة للتأكد مما ستأكله، مع التركيز على السكر والدهون المشبعة والملح.
4. التركيز على الفاكهة والخضار
إقرأ المزيدنظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن والحد من الشهية
تعد الفواكه والخضروات مهمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية.
وإذا كنت قلقا من أن المنتجات الطازجة ستفسد بسرعة كبيرة، فاشتريها مجمدة لأنها ستستمر لعدة أشهر، بما في ذلك البازلاء والتوت والمانغو والسبانخ والخضروات المختلطة.
5. الطلب عبر الإنترنت
يمكن بهذه الطريقة قراءة الملصقات ومقارنة العناصر بسهولة وتجنب العناصر التي تجذب الانتباه.
وتوضح ألكساندر: “يخبرنا البروفيسور بريان وانسينك، الباحث في علم نفس الغذاء وسلوك المستهلك، كيف أن وضع الأطعمة، بالإضافة إلى تسويقها وتعبئتها، له تأثير كبير على سلوكياتنا الشرائية. وهذا يعني أن محلات السوبر ماركت غالبا ما تكون مصممة بطريقة تهدف إلى تحقيق الأرباح، وليس الصحة، ما يزيد من صعوبة اتخاذ خيارات صحية باستمرار”.
6. خطط لوجبات خفيفة حقيقية
حاول تجنب ممر الوجبات الخفيفة والحلويات، مع شراء وجبات خفيفة مغذية ومفيدة، مثل المكسرات العادية والبسكويت المحمص.
7. طهي الطعام بكميات كبيرة
إذا كنت تعتمد على الأطعمة الجاهزة عالية الدهون والسعرات الحرارية، والتي لن تشعرك بالشبع، لأنك مشغول للغاية، فقم بإعداد الوجبات الغذائية بكميات كبيرة من خلال شراء ما يكفي من المكونات.
المصدر: ذا صن
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
إقرأ أيضاً:
نتيجة المرحلة الابتدائية 2025 بالجيزة.. خطوات بسيطة للاستعلام الإلكتروني عن النتائج
أعلنت مديرية التربية والتعليم بمحافظة الجيزة توفير نتائج المرحلة الابتدائية إلكترونيًا، ويشمل هذا النظام جميع الصفوف من الأول الابتدائي حتى السادس، مما يسهل على الطلاب وأولياء الأمور الوصول إلى النتائج بسهولة، وذلك في إطار تطبيق رؤية التنمية المستدامة والتحول الرقمي.
خطوات الحصول على نتيجة المرحلة الابتدائية بالرقم القوميوللاستعلام عن نتيجة صفوف النقل الابتدائية إلكترونيًا، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
الدخول إلى موقع مديرية التربية والتعليم بالجيزة:افتح الرابط الرسمي للموقع الإلكتروني الخاص بمديرية تعليم الجيزة.اختيار خدمة الاستعلام عن النتيجة:ابحث عن خيار "الاستعلام عن نتيجة صفوف النقل" واضغط عليه.إدخال الرقم القومي للطالب/الطالبة:أدخل الرقم القومي الموجود على شهادة ميلاد الطالب بدقة في الحقل المخصص.تحديد المرحلة الدراسية والصف الدراسي:اختر المرحلة الابتدائية، ثم حدد الصف الدراسي (من الصف الأول إلى الصف السادس).عرض النتيجة:اضغط على زر "بحث" أو "استعلام" لعرض نتيجة الطالب متضمنة الدرجات الخاصة بكل مادة.ماذا تفعل عند مواجهة صعوبة في الاستعلام؟وتواجه بعض التحديات مثل تعطل الموقع نتيجة الضغط الكبير من المستخدمين. للتغلب على هذه المشكلة:
تأكد من استقرار اتصالك بالإنترنت.حاول الاستعلام في أوقات غير مزدحمة.تواصل مع المدرسة أو مديرية التربية والتعليم بالجيزة للحصول على الدعم.الخدمة متاحة لجميع المدارس الحكومية والخاصة في نطاق محافظة الجيزة.مميزات الاستعلام الإلكتروني عن نتائج الابتدائيةسهولة الوصول إلى النتائج من أي مكان.تقليل الازدحام في المدارس والإدارات التعليمية.دعم التحول الرقمي في المنظومة التعليمية.تعزيز الشفافية والدقة في عرض النتائج.رؤية مستقبلية للتحول الرقمي في التعليمتسعى محافظة الجيزة لتطبيق المزيد من الأنظمة الرقمية لتسهيل العملية التعليمية، بدءًا من الاستعلام عن النتائج وحتى تعزيز المناهج التعليمية باستخدام التكنولوجيا الحديثة.