إنجلترا – كشف فريق من الخبراء عن حيل يمكن اعتمادها في التسوّق الأسبوعي للمساعدة في إنقاص الوزن.

وفيما يلي أهم هذه الحيل:

1. وضع قائمة بالمواد الغذائية اللازمة

تقول الدكتورة إيلين ألكساندر، خبيرة إنقاص الوزن: “ستساعدك القائمة على الاستمرار في مهمتك وتمنع المماطلة وتقلل من احتمالية شراء البيتزا بدافع الذعر، لأنك لا تعرف ماذا تفعل”.

وتوضح إيكام غريوال، مدربة اللياقة البدنية: “أقوم بإعداد قائمة مشترياتي من الطعام حسب الطريقة التي أتجول بها في السوبر ماركت، بدءا بالفواكه والخضار واللحوم.
أنا استراتيجية، لذا فأنا أدخل وأخرج ولا أحصل إلا على ما أعرف أنني بحاجة إليه”.

2. لا تتسوق وأنت جائع أبدا

تقول ألكساندر: “”التسوق وأنت جائع” يعني أنك أكثر عرضة للإفراط في الشراء. عندما نفعل ذلك، فمن المرجح أن نفرط في الاستهلاك، وهذا يؤدي إلى سعرات حرارية إضافية لا نحتاجها”.

3. تحقق من الملصقات

خذ وقتا للتحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة المعبأة للتأكد مما ستأكله، مع التركيز على السكر والدهون المشبعة والملح.

4. التركيز على الفاكهة والخضار

إقرأ المزيد

نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن والحد من الشهية

تعد الفواكه والخضروات مهمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية.

وإذا كنت قلقا من أن المنتجات الطازجة ستفسد بسرعة كبيرة، فاشتريها مجمدة لأنها ستستمر لعدة أشهر، بما في ذلك البازلاء والتوت والمانغو والسبانخ والخضروات المختلطة.

5. الطلب عبر الإنترنت

يمكن بهذه الطريقة قراءة الملصقات ومقارنة العناصر بسهولة وتجنب العناصر التي تجذب الانتباه.

وتوضح ألكساندر: “يخبرنا البروفيسور بريان وانسينك، الباحث في علم نفس الغذاء وسلوك المستهلك، كيف أن وضع الأطعمة، بالإضافة إلى تسويقها وتعبئتها، له تأثير كبير على سلوكياتنا الشرائية. وهذا يعني أن محلات السوبر ماركت غالبا ما تكون مصممة بطريقة تهدف إلى تحقيق الأرباح، وليس الصحة، ما يزيد من صعوبة اتخاذ خيارات صحية باستمرار”.

6. خطط لوجبات خفيفة حقيقية

حاول تجنب ممر الوجبات الخفيفة والحلويات، مع شراء وجبات خفيفة مغذية ومفيدة، مثل المكسرات العادية والبسكويت المحمص.

7. طهي الطعام بكميات كبيرة

إذا كنت تعتمد على الأطعمة الجاهزة عالية الدهون والسعرات الحرارية، والتي لن تشعرك بالشبع، لأنك مشغول للغاية، فقم بإعداد الوجبات الغذائية بكميات كبيرة من خلال شراء ما يكفي من المكونات.

المصدر: ذا صن

المصدر: صحيفة المرصد الليبية

إقرأ أيضاً:

خطوات بسيطة لاستعراض المؤمن عليه للمعاش المستحق له عبر «مصر الرقمية»

تبدأ الهيئة القومية للتأمينات الاجتماعية، خلال يومين، في صرف معاشات شهر فبراير 2025، والمستحقات المالية للأشخاص المُستفيدين والمُستحقين، بالتزامن مع قرب انتهاء شهر يناير الجاري.

استعراض المعاش المُستحق

ويستطيع الأشخاص كافة من أصحاب المعاشات، البالغ عددهم 11 ونصف مليون شخص، والمستفيدين أيضا، استعراض المعاش المُستحق لهم من خلال بوابة مصر الرقمية، ضمن خطة التحول الرقمي التي تسعي لها الدولة المصرية.

خطوات الحصول على الخدمة

وحددت بوابة مصر الرقمية، خطوات استعراض المعاشات المُستحقة للشخص الواحد، عبر البوابة، دون الحاجة للذهاب إلى مكان الخدمة للاستعلام عنها، بعد اتباع الخطوات الآتية:

1- في البداية يدخل الشخص على بوابة مصر الرقمية، من خلال الرابط الآتي: https://digital.gov.eg/categories.

2- يختار الشخص المُستحق للمعاش، خدمة التأمين الاجتماعي.

3- يجري الضغط على خدمة استعراض المعاشات المستحقة للمستفيد، وبعدها تسجيل الدخول والضغط على بدء الخدمة.

4- يظهر للشخص الذي يرغب في استعراض المعاشات المستحقة الرقم التأميني الخاص به، ويجري الضغط على كلمة التالي، وبعدها مباشرة تظهر النتيجة.

مصر الرقمية تقدم العديد من الخدمات للمواطنين 

وتُقدم منصة مصر الرقمية للمواطنين، العديد من الخدمات في «التموين، والتوثيق، والسجل التجاري، ولكهرباء، والشهر العقاري»، وغيرها من التي يحتاجها المواطن.

مقالات مشابهة

  • مقتل “حارق المصحف” رميا بالرصاص في السويد
  • خطوات بسيطة للحصول على "فيش وتشبيه"
  • خطوات بسيطة لتخفيف ارتجاع المريء
  • إطلاق شهر التسوّق - جبيل 2025... الحواط: نقطة تحول كبيرة نحو مستقبل مشرق
  • ناذر داود: “خُضنا اختبارا حقيقيا أمام بارادو وقدمنا مباراة كبيرة”
  • خطوات بسيطة لاستعراض المؤمن عليه للمعاش المستحق له عبر «مصر الرقمية»
  • مغنية أمريكية تكشف عن إصابتها بهشاشة العظام بسبب عقار إنقاص الوزن
  • انتفاخ البطن..كيف يمكن التخلص من هذه الحالة وعلاجها؟
  • الأردن.. عرض فيلم “ضخم” عن الجزائر أثار ضجة كبيرة ومنعت السلطات الفرنسية عرضه
  • هل تواجه صعوبة في إنقاص الوزن؟.. اتبع هذه الحيلة لمدة 15 ثانية كل صباح