معتز القيعي يكشف 6 خطوات أساسية لتطبيق الصيام المتقطع بشكل صحيح يُنقص الوزن
تاريخ النشر: 25th, June 2024 GMT
المناطق_متابعات
انتشر نظام الصيام المتقطع مؤخرًا، كنظام غذائي لإنقاص الوزن، محاكاة لصيام رمضان نظرًا لفوائد الصيام للجسم، ليس فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا للصحة العامة.
الصيام المتقطع
أخبار قد تهمك السيسي يتابع أزمة الكهرباء: انتهاؤها تماما بأقرب وقت 25 يونيو 2024 - 1:08 مساءً وزير الدفاع الصيني يستقبل وزير الدفاع ويعقدان جلسة مباحثات رسمية 25 يونيو 2024 - 1:01 مساءًيتشابه الصيام المتقطع مع صيام رمضان، ولكنه يختلف عنه في إمكانية شرب الماء والمشروبات غير المحلاة أثناء ساعات الصيام، مما يساعد على تقليل الجلوكوز الداخل للجسم كما تقل مستويات الأنسولين، ويبدأ الجسم في استخدام مخازن الجلوكوز في إنتاج الطاقة، وبذلك يتحول الجسم لمحرقة دهون.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع
وفي هذا الصدد، يتحدث دكتور. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، عن أسس التغذية العلاجية، وطرق تطبيق نظام الصيام المتقطع.
1- يمكن للمبتدئين الصيام 12 ساعة وتناول الطعام في 12 ساعة الباقية، مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية مثل الصيام من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 10 مساءً.
2- الصيام 16 ساعة، وتسمى طريقة 16:8 ، وهي التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعه، وتناوله في 8 ساعات، وفي هذه الطريقة يصوم الرجال 16 ساعة، أما السيدات فيصمن من 14 إلى 15 ساعة فقط؛ نظرًا للتأثير السلبي الذي قد يحدث للسيدات من الصيام 16 ساعة وخاصًة على الخصوبة والإنجاب.
3- الصيام 24 ساعة لمدة يوم أو اثنين في الأسبوع، وتسمى طريقة 2:5 ويفضل للمبتدئين عدم إتباع هذا النظام، لأنها تسبب حدوث آثار جانبية في البداية مثل الصداع والإعياء.
4- تفويت بعض الوجبات عند الشعور الشبع خلال اليوم.
5-الصيام يوم بعد يوم، ويمكن الانقطاع التام عن الأكل في يوم الصيام أو تقليل السعرات الحرارية للرجال 600 سعر حراري فقط في يوم الصيام، وللسيدات 500 سعر حراري.
6-تناول الخضراوات والفواكه فقط أثناء 20 ساعة من اليوم، وتناول وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال ال4 ساعات المتبقية من اليوم.
نصيحة معتز القيعي حول نظام الصيام المتقطع
وبدوره، يشير د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، إلى أن الصيام المتقطع نظام صحي لا يعتمد على حجب عنصر غذائي معين ويمكن للكثير تطبيقه، ولكن ليس كل نظام صحي يناسب جميع الأشخاص، فهناك بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في تطبيقه مثل الطلاب والأشخاص الذين يتواجدون في العمل لساعات طويلة والذين يقومون بأعمال بدينة شاقة أو يمارسون رياضة.
ولذلك، أوصى د. معتز القيعي، بضرورة اختيار النظام الغذائي الذي يتناسب مع الشخص الذي يطبقه ويتناسب مع ظروفه وتفضيلاته الشخصية وارتياحه
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 25 يونيو 2024 - 1:09 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد25 يونيو 2024 - 12:47 مساءًوزارة الخارجية تعرب عن إدانة المملكة للهجمات الإرهابية التي استهدفت دور عبادة في جمهورية داغستان بروسيا الاتحادية أبرز المواد25 يونيو 2024 - 12:39 مساءًجامعة الأميرة نورة تُطلق المخيم الصيفي الرياضي للموسم الخامس أبرز المواد25 يونيو 2024 - 12:29 مساءًمستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث ينظم مؤتمر دعم الدورة الدموية للجسم في الرياض أبرز المواد25 يونيو 2024 - 12:27 مساءًجامعة القصيم تفتح باب القبول في 7 برامج للتعليم عن بُعد للفصل الدراسي الأول للعام 1446هـ أبرز المواد25 يونيو 2024 - 12:25 مساءً“الأرصاد”: رياح شديدة على منطقة الباحة25 يونيو 2024 - 12:47 مساءًوزارة الخارجية تعرب عن إدانة المملكة للهجمات الإرهابية التي استهدفت دور عبادة في جمهورية داغستان بروسيا الاتحادية25 يونيو 2024 - 12:39 مساءًجامعة الأميرة نورة تُطلق المخيم الصيفي الرياضي للموسم الخامس25 يونيو 2024 - 12:29 مساءًمستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث ينظم مؤتمر دعم الدورة الدموية للجسم في الرياض25 يونيو 2024 - 12:27 مساءًجامعة القصيم تفتح باب القبول في 7 برامج للتعليم عن بُعد للفصل الدراسي الأول للعام 1446هـ25 يونيو 2024 - 12:25 مساءً“الأرصاد”: رياح شديدة على منطقة الباحة السيسي يتابع أزمة الكهرباء: انتهاؤها تماما بأقرب وقت السيسي يتابع أزمة الكهرباء: انتهاؤها تماما بأقرب وقت تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد25 یونیو 2024 الصیام المتقطع معتز القیعی مساء جامعة
إقرأ أيضاً:
أسعار مرسيدس EQS موديل 2025 بالسعودية
كشفت شركة مرسيدس عن طرازها الجديد مرسيدس EQS موديل 2025 الكهربائية، وتنتمي EQS لفئة السيارات الـ SUV الرياضية متعددة الاستخدامات، وتظهر بتصميم أنيق وجذاب .
تحصل سيارة مرسيدس EQS موديل 2025 علي قوتها من بطارية سعة 118 كيلوواط/ساعة، وتمتلك EQS 450+ محرك كهربائي خلفي واحد ينتج قوة 355 حصان، وعزم دوران 568 نيوتن/ متر، ويمكنها قطع مسافة تصل إلي 520 كم/ساعة بالشحنة الواحدة .
وتستمد سيارة 450 4Matic قوتها من محرك مثبت بالمحور الأمامي وتعمل بقوة الدفع الرباعي للعجلات، وتنتج قوة 355 حصان، وعزم دوران 800 نيوتن/متر، ويمكنها قطع مسافة 502 كم/ساعة بالشحنة الواحدة قبل الحاجة لإعادة شحنها من جديد .
أما بالنسبة إلي طراز EQS 580 4Matic، فيعمل بمحركين كهربائيين أمامي وخلفي معاً لإنتاج قوة 536 حصان، وعزم دوران 858 نيوتن/متر، ويمكنها قطع مسافة 510 كم/ساعة بالشحنة الواحدة قبل الحاجة لإعادة شحنها من جديد .
- وسائل الأمان بـ مرسيدس EQS موديل 2025زودت سيارة مرسيدس EQS موديل 2025 بالعديد من وسائل الأمان والسلامة من ضمنها، نظام تحذير الاصطدام الأمامي مع كشف المشاة، والكبح التلقائي في حالات الطوارئ، ونظام تثبيت السرعة التكيفي، ونظام التحذير من النقطة العمياء، ونظام مساعدة التوجيه في حالات الطوارئ، ونظام تحذير مغادرة المسار، ونظام مساعدة التوجيه عند مغادرة المسار، ونظام تغيير المسار تلقائياً، ونظام تنبيه حركة المرور الأمامية والخلفية، ونظام الإضاءة العالية التلقائي .
كما ان سيارة مرسيدس EQS موديل 2025 بها ايضا، نظام مراقبة انتباه السائق، ونظام التعرف على إشارات الطريق، وكاميرا بزاوية 360 درجة، وأجهزة استشعار ووقوف أمامية وخلفية، ونظام ركن ذاتي، وبها شاشة عرض أمامية هيد اب ديسبلاي، وكاميرا خلفية، وبها مقاعد أمامية بخاصية التدليك والتدفئة السريعة، وبها فلتر هواء عالي الكفاءة، وناشر للعطور، ومقاعد أمامية محسنة في طراز 580، وعناصر تحكم بالإيماءات لنظام المعلومات والترفيه، جهاز لوحي منفصل للتحكم في نظام المعلومات والترفيه، وعناصر تحكم بالإيماءات، ولوحة شحن لاسلكي آخر، ووسائد رأس قابلة للفصل من الجلد.
- مواصفات مرسيدس EQS موديل 2025تمتلك سيارة مرسيدس EQS موديل 2025 الكثير من المميزات من ضمنها، نظام تعليق هوائي متكيف، وتوجيه خلفي، وإضاءة خارجية LED، وفتحة سقف بانوراما، وباب خلفي كهربائي، وإمكانية دخول وتشغيل بدون مفتاح، بالإضافة إلى أبواب جديدة ذات إغلاق ناعم، وبها مقاعد أمامية وخلفية قابلة للتعديل كهربائياً مدفأة ومهواة في الأمام، وبها إضاءة محيطة مكونة من 64 لون، وبها شاشة مرسيدس Hyperscreen، ولوحة عدادات رقمية مقاس 12.3 بوصه، وشاشة تعمل باللمس مركزية مقاس 17.7 بوصه، وشاشة أمامية للراكب مقاس 12.3 بوصه للوحة القيادة، وبها اتصال مع ابل كار بلاي بشكل لاسلكي، و اندرويد اوتو، وبها شاحن لاسلكي، وبها نظام ملاحة الواقع المعزز، ونظام صوت محيط Burmester 3D مكون من 15 مكبر صوت.
الفئة الأولي من سيارة مرسيدس EQS موديل 2025 تباع بسعر 399 ألف ريال سعودي .
الفئة الثانية من سيارة مرسيدس EQS موديل 2025 تباع بسعر 410 ألف ريال سعودي .
الفئة الثالثة من سيارة مرسيدس EQS موديل 2025 تباع بسعر 485 ألف ريال سعودي .
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد