5 فوائد لـ فيتامين د تعرف عليهم وعلى أهميته للجسم
تاريخ النشر: 25th, June 2024 GMT
فيتامين د، المعروف أيضًا بفيتامين الشمس، هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان. يختلف فيتامين د عن العديد من الفيتامينات الأخرى لأنه يمكن تصنيعه في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. في هذا الموضوع، سنتناول أهمية فيتامين د، وفوائده الصحية، والأطعمة التي تحتوي عليه، وعوامل نقصه وكيفية الوقاية منه.
1. **تعزيز صحة العظام والأسنان**
- فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء، مما يساعد في بناء العظام والأسنان والحفاظ على قوتها. نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام والكساح عند الأطفال.
2. **دعم الجهاز المناعي**
- يلعب فيتامين د دورًا هامًا في تعزيز الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مقاومة العدوى والالتهابات. الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.
3. **تحسين الصحة العقلية**
- أظهرت الدراسات أن فيتامين د يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المزاج والصحة العقلية. نقص فيتامين د مرتبط بزيادة مخاطر الاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى.
4. **الوقاية من الأمراض المزمنة**
- تناول كميات كافية من فيتامين د يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان، والسكري من النوع الثاني.
5. **دعم وظيفة العضلات**
- فيتامين د يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات وقوتها، مما يقلل من خطر السقوط والإصابات، خاصة بين كبار السن.
6. **الحفاظ على صحة الجلد**
- فيتامين د يلعب دورًا في تجديد خلايا الجلد ويعزز الشفاء من الجروح والتهابات الجلد.
1. **الأسماك الدهنية**
- سمك السلمون، والماكريل، والتونة، والسردين تعتبر من أغنى مصادر فيتامين د.
2. **زيت كبد السمك**
- زيت كبد الحوت هو مصدر ممتاز لفيتامين د.
3. **منتجات الألبان المدعمة**
- الحليب، والجبن، والزبادي المدعمة بفيتامين د تعد مصادر جيدة.
4. **عصائر الفاكهة المدعمة**
- بعض عصائر البرتقال تكون مدعمة بفيتامين د.
5. **صفار البيض**
- صفار البيض يحتوي على كميات جيدة من فيتامين د.
6. **الكبد البقري**
- الكبد البقري يحتوي على فيتامين د بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
7. **الفطر**
- بعض أنواع الفطر التي تعرضت لأشعة الشمس تحتوي على فيتامين د.
1. **التعرض المحدود لأشعة الشمس**
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات شتاء طويل أو لديهم عمل يتطلب البقاء داخل المباني لفترات طويلة قد يكونون عرضة لنقص فيتامين د. ينصح بالتعرض للشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا إذا كان ذلك ممكنًا.
2. **استخدام واقي الشمس**
- استخدام واقي الشمس بشكل مفرط يمكن أن يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د. من الضروري تحقيق التوازن بين حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية والحصول على كمية كافية من فيتامين د.
3. **الحالة الصحية**
- بعض الحالات الصحية مثل السمنة، وأمراض الكبد، وأمراض الكلى يمكن أن تؤثر على مستوى فيتامين د في الجسم.
4. **السن**
- كبار السن يكون لديهم قدرة أقل على إنتاج فيتامين د من الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.
5. **التغذية**
- عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين د يمكن أن يؤدي إلى نقصه. يمكن تناول المكملات الغذائية لتعويض النقص تحت إشراف الطبيب.
فيتامين د يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، بدءًا من تعزيز صحة العظام والأسنان وصولًا إلى دعم الجهاز المناعي والصحة العقلية. من خلال الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية به، يمكننا الوقاية من العديد من المشكلات الصحية وتحسين جودة الحياة. فيتامين د ليس مجرد فيتامين، بل هو مفتاح لصحة الجسم العامة والحيوية.
وتقدم لكم (بوابة الفجر الإلكترونية)، تغطية مستمرة حيث يتابع فريقنا الأحداث في كل الأقسام على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، كما تعمل بوابة الفجر الإلكترونية خاصة الفسم الرياضي بمتابعة مستمرة لجميع الدوريات العالمية مثل:الدوري الإنجليزي،الدوري المصري،دوري أبطال أوروبا،دوري أبطال إفريقيا، دوري أبطال أسيا، كما يتابع فريق العمل العربي والدولي على متابعة الأحداث لحظة بلحظة على مدار اليوم والساعة،يرصد الفريق المختص كافة المعلوةمات الطبية الهامة التي يبحث عنها المتابع، كما يوفر كافة الموضوعات الإسلامية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسعار الذهب أسعار اللحوم أسعار الدولار أسعار اليورو أسعار العملات أخبار الرياضة الدوري الإنجليزي الدوري المصري دوري أبطال أوروبا دوري أبطال إفريقيا دوري أبطال أسيا فيتامين د أهمية فيتامين د فوائد فيتامين د فیتامین د یمکن أن نقص فیتامین د من فیتامین د لأشعة الشمس الوقایة من العدید من کافیة من
إقرأ أيضاً:
نتنياهو يعقد اجتماعا بجبل الشيخ وكاتس يتحدث عن أهميته لإسرائيل
أجرى بنيامين نتنياهو، اليوم الثلاثاء، تقديرا للوضع في جبل الشيخ بأقصى شمال الجولان السوري المحتل مع كل من وزير الدفاع يسرائيل كاتس ورئيس الأركان هرتسي هاليفي ورئيس جهاز الأمن القومي (الشاباك) رونين بار وقائد القيادة الشمالية.
وذكر ديوان رئيس الوزراء الإسرائيلي أن الزيارة كانت مناسبة لإجراء تقييم لاستعدادات الجيش الإسرائيلي ووضع الخطوط العريضة للفترة المقبلة.
وقال نتنياهو إن مرتفعات الجولان ستظل إلى الأبد جزءا لا يتجزأ من دولة إسرائيل، مشيرا إلى أنه "لا تزال أمام إسرائيل تحديات، لكنها تعمل على ترسيخ مكانتها كمركز قوة في المنطقة".
وأضاف "يدرك الجميع الأهمية الكبيرة لوجودنا هناك، على قمة الجولان، وليس عند سفحه. إن سيطرتنا على هضبة الجولان تضمن أمننا، وتضمن سيادتنا".
وأردف "بهذه المناسبة، أود أن أشكر صديقي الرئيس المنتخب دونالد ترامب، على استجابته لطلبي بالاعتراف بسيادة إسرائيل على مرتفعات الجولان في عام 2019.. وستظل هذه المرتفعات إلى الأبد جزءا لا يتجزأ من دولة إسرائيل".
عيون إسرائيلوخلال الزيارة، اعتبر كاتس أن قمة جبل الشيخ "هي عيون إسرائيل لكشف التهديدات القريبة والبعيدة".
وأضاف "من هنا نشاهد حزب الله في لبنان يمينا، ومن الشمال نشاهد دمشق وإسرائيل أمامنا".
إعلانوأكد أن الجيش الإسرائيلي يتمركز بهذا الجبل "للدفاع عن سكان الجولان ومواطني إسرائيل أمام كل تهديد"، معتبرا أن هذا الموقع الجغرافي "هو المكان الأهم لفعل ذلك".
يشار إلى أنه بالتزامن مع احتفالات السوريين بسقوط نظام الرئيس بشار الأسد في 8 ديسمبر/كانون الأول الجاري وسيطرة المعارضة على مدينة دمشق، أقدم الاحتلال الإسرائيلي على الاستيلاء على جبل الشيخ وعدة مواقع في الجولان السوري المحتل.
وتشرف قمة جبل الشيخ، أو ما يعرف بجبل حرمون، على العديد من مناطق سوريا كدمشق وبادية الشام وسهل حوران، كما يمكن انطلاقا منها مشاهدة جزء من الحدود الشمالية الأردنية والفلسطينية خاصة جبال الخليل ومحافظة إربد وبحيرة طبرية، بالإضافة إلى كل من جنوب لبنان وسلسلة جبال لبنان الغربية وسهل البقاع.
وتعد هذه المنطقة التي تقع في الجزء الغربي من سوريا بالقرب من الحدود اللبنانية، منطقة عازلة بين سوريا وإسرائيل منذ سبعينيات القرن الماضي وما قبلها، إذ جرى تحديدها بين الطرفين وفق اتفاق فض الاشتباك، وظلت نحو 50 عاما خاضعة للاتفاق الذي أبرم حينئذ، لفصل القوات التي حاربت في أكتوبر/تشرين الأول 1973.
شرفة يثمن تقدم أشغال إعادة تهيئة السد الأخضر