جده ـ البلاد

أكد طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين لـ”البلاد “، على أهمية حرص أفراد المجتمع على جودة النوم بجانب عدد ساعاته المطلوبة لراحة الجسم وإتمام العمليات الحيوية داخل الجسد ، مبينًا أن هناك سلوكيات تؤدي إلى عدم حصول الفرد على جودة النوم المطلوبة للتمتع بنوم صحي وأهمها الإفراط في تناول مشروبات الكافيين خلال الفترة المسائية، وتشمل القهوة والشاي والغازيات؛ ما يجعل الفرد أكثر عرضة للأرق وصعوبة الدخول في النوم ، ومن السلوكيات الخاطئة اصطحاب الجوال إلى سرير النوم لمتابعة وسائل التواصل الاجتماعي إلى آخر لحظات الدخول في النوم؛ فهذا الأمر يؤثر على النوم بشكل كبير بسبب الضوء الأزرق الساطع الخارج من شاشات الأجهزة؛ إذ يسبب للمخ حالة من الارتباك؛ فهذا الضوء له تأثير مشابه لتأثير ضوء الصباح الذي يحفز المخ على عدم إفراز هرمون الميلاتونين، وهو هرمون يحفز الجسم على النوم.

وتابع “حسين” أن من السلوكيات المؤثرة على جودة النوم تناول وجبة دسمة قبل النوم وعدم ترك فاصل ساعات لاتمام عملية الهضم ، فتناول وجبة ثقيلة والتوجه للنوم مباشرة قد يترتب عليه الشعور بعدم الارتياح، وخصوصًا عند الأشخاص الذين يعانون مشكلة الارتجاع الحمضي ، ومن الأمور التي تحرم الفرد من جودة النوم انشغال الذهن والتفكير بأمور مرتبطة بالعمل؛ ما يصعب من مرحلة الدخول في النوم، ويجعل الفرد في حالة من الأرق المستمر .

وأكمل د.حسين ، أن من السلبيات التي تمنع جودة النوم عدم اهتمام الفرد بغرفة نومه، بمعنى تكون غرفة نومه غير مهيأة بالشكل الصحي؛ فالغرفة المرتبة لها دور كبير في تعزيز جودة النوم والشعور بالراحة النفسية؛ مما يساعد الفرد على سرعة الدخول في مراحل النوم عند التوجه للنوم أو الشعور بالنعاس.

ونوه د.حسين أن من الأمور التي يمكن يستفيد منها الفرد هي “القيلولة “، وهي فترة نوم قصيرة تحدث عادة أثناء النهار أي أثناء فترة اليقظة، وهي في الغالب تساعد الشخص على الاستمرارية في اليقظة وأيضا تساعده على استرجاع طاقته البدنية ، وأخذ الغفوة أو القيلولة امر شائع في معظم المجتمعات ، ومن أهم فوائدها استعادة الطاقة وتقليل الإرهاق والتعب الذي ينتاب الشخص أثناء النهار، وأيضاً تساعد في تخفيف أثر الحرمان من النوم أو عدم أخذ القسط الكافي من النوم ليلاً فتحد من النعاس المفرط أثناء النهار ولا سيما عند عمال الورديات ، كما أن القيلولة القصيرة تساعد أيضا على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وشحن الهمم لمواصلة العطاء فترة العمل أثناء النهار.

وأردف د.حسين: النوم الصحي ليلاً والاستيقاظ مبكراً يعزز عمل الجهاز المناعي، الذي ينتج أثناء النوم مواد وقائية لمكافحة العدوى، ومن هذه المواد السيتوكينات التي تستخدم في مكافحة البكتيريا والفايروسات، وتساعد على النوم، وتمد الجهاز المناعي بالطاقة اللازمة للدفاع عن الجسم ضد المرض، بينما نقص أو سوء النوم قد يمنع الجهاز المناعي من بناء نفسه، واستعادة قوته، مما يؤدي إلى ضعفه في مكافحة الأمراض، وقد يستغرق الشخص وقتاً أطول من العادة حتى يشفى من المرض ، كما أن نقص النوم يزيد على المدى الطويل فرص تعرض الفرد لمخاطر التعرّض للإصابة بالأمراض المزمنة، كما أن السهر يحد من إنتاج الهرمونات اللازمة لتنظيم النمو، والشهية، بالإضافة إلى أنه يساعد على الإفراط في إنتاج المواد الكيميائية للإجهاد.

المصدر: صحيفة البلاد

كلمات دلالية: أثناء النهار جودة النوم الدخول فی

إقرأ أيضاً:

إيالا تقصي شفيونتيك وتضمن الدخول ضمن الأفضل في التصنيف

حققت الفلبينية ألكسندرا إيالا (19 عاماً) مفاجأة مدوية بالانتصار على البولندية إيغا شفيونتيك، المصنفة الثانية عالمياً، لتتأهل إلى نصف نهائي بطولة ميامي للتنس.

ويعد ما حدث مفاجأة نظراً لأن اللاعبة الفلبينية تحتل المركز المائة والأربعين في تصنيف لاعبات التنس المحترفات.

وحققت إيالا، التي تعد من ضمن لاعبات أكاديمية الإسباني رفائيل نادال للتنس، هذا الإنجاز أمام عينيه.

وتغلبت الفلبينية على البولندية، المتوجة بخمسة ألقاب غراند سلام، بمجموعتين من دون رد بواقع 6-2 و7-5.

وستواجه إيالا، التي ضمنت بانتصارها الدخول ضمن أفضل 100 لاعبة في التصنيف، الأمريكية جيسيكا بيغولا في نصف النهائي.

وفي منافسات الرجال تأجلت مواجهة الصربي نوفاك ديوكوفيتش والأمريكي سباستيان كوردا إلى اليوم بسبب قواعد الرابطة الجديدة التي تمنع لعب مباريات بعد الساعة 23.00 بالتوقيت المحلي.

وودع البطولة اللاعب الأرجنتيني فرانسيسكو سيروندولو بخسارته من البلغاري ديميتروف 7-6 و4-6 و6-4.

بهذه الصورة لم يتمكن الأرجنتيني من تكرار إنجاز 2022 حين وصل إلى نصف نهائي البطولة.

واحتاج ديميتروف، الذي وصل إلى نهائي النسخة الماضية، إلى ساعتين و28 دقيقة لتحقيق الفوز.

واحتاج البلغاري إلى مساعدة شخصين للخروج من الملعب بسبب إصابته بالدوار.

ومن ضمن مفاجآت اليوم فوز الفرنسي أرثر فيس على المصنف الثاني عالميا ألكسندر زيفيريف بمجموعتين لواحدة بواقع 3-6 و6-3 و6-4 ليتأهل إلى ربع النهائي.

وسيواجه فيس اليوم التشيكي جيكوب مينسيك، فيما ستجمع مواجهة أخرى في ربع النهائي بين الإيطالي ماتيو بيريتيني والأمريكي تيلور فريتز. (إفى).

مقالات مشابهة

  • العلامة «التغذوية» تعزز الصحة والتغذية المثالية أثناء الصيام
  • 6 عادات للحفاظ على الصحة خلال الصيام
  • إيالا تقصي شفيونتيك وتضمن الدخول ضمن الأفضل في التصنيف
  • اعتقال مفتي سوريا السابق أثناء محاولته الهروب خارج البلاد
  • القوة والتحمل.. أهمية القيام بهذه التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان
  • عدة دولة تحذر مواطينها من السفر الى أمريكا.. ما علاقة ترامب؟
  • مدير التخطيط والتعاون الدولي في وزارة الصحة الدكتور زهير قراط خلال المؤتمر: في ‏لحظة فارقة وخاصة فيما يتعلق بواحدة من أهم وأصعب التحديات التي ‏نواجهها وهي نقص أدوية السرطان وتأثيره الكارثي على حياة آلاف ‏المرضى وعائلاتهم في مختلف أنحاء البلاد؛ لقد أصبح هذ
  • شحن الهاتف أثناء النوم: عادة شائعة تحمل مخاطر خفية
  • هل ما زال للطب البديل مكان في عصر الحداثة؟ الباحث أسامة محمد عبد الرحمن أقدم مختص للعلاج بالأعشاب الطبية في دمشق
  • مختص يحذّر من خاصية منتشرة تجعل جوالات الآيفون تصوّر والشاشة مغلقة .. فيديو