لطلاب الثانوية العامة 2024.. نصائح لتجنب حرارة الطقس أوقات المذاكرة
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
تزامنًا مع امتحانات الشهادة الثانوية 2024، تشهد البلاد خلال الفترة الحالية ارتفاعا كبيرا في درجات الحرارة بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الرطوبة، مما قد يؤثر سلبًا على التركيز سواء في المذاكرة أو خلال الامتحان، لذلك يبحث الكثير من الطلاب عن نصائح تجنبهم الشعور بالقلق والتوتر خلال الطقس الحار.
وخلال التقرير التالي، تقدم «الأسبوع» أهم النصائح لطلاب الثانوية العامة والأزهرية للتغلب على الحر نهائيا عند الدراسة أو عند أداء الامتحانات.
المذاكرة في مكان أكثر برودة
قد توجد بعض الأماكن للمذاكرة تكون أكثر حرارة وتحتفظ بالسخونة مما يؤثر على الطلاب سلبيا ويؤدي إلى تراجع مستوى مذاكرتهم، لذلك من المهم خلال هذا الوقت تغيير مكان المذاكرة لمكان يتميز بالهواء والبرودة من أجل مذاكرة ومراجعة سهلة، أو جعل درجة الحراة الغرفة أكثر اعتدالا بإضافة بعض النباتات، وغلق النوافذ خلال درجات الحرارة المرتفعة.
المذاكرة في مكان أكثر برودةشرب المياه بقدر كاف
تناول الطلاب المياه بالقدر الكاف خلال اليوم يعزز من شعورهم بالترطيب وتجنب الإجهاد أو الإصابة بالجفاف خاصة مع الطقس الحار، ويوجد بعض من الطلاب لا يفضلون تناول المياه كثيرا، ولذلك يفضل إضافة بعض النكهات إليها كأوراق النعناع أو شرائح الليمون وغيرها من النكهات المفضلة إليهم.
تناول الأطعمة الخفيفة
يحرص كثير من الطلاب على تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات كثيرة أو الوجبات الجاهزة لمساعدتهم على التركيز والنشاط، ولكنها تعمل عكس ذلك، فهي تزيد من الإحساس بالحر وتستهلك طاقات كبيرة من الجسم لهضمها، ولكن عند تناول الأطعمة الصحية الخفيفة التي تمنح الترطيب وتعزز من نشاط الجسم كالخضروات والفواكه والأسماك والبيض والحليب، وتناول المكسرات خالية الملح يعزز من الشعور بالحيوية والترطيب خلال درجات الحرارة المرتفعة والنشاط لمذاكرة ومراجعة أفضل.
ارتداء الملابس القطنية
ارتداء الملابس القطنية الواسعة والخفيفة وذات الألوان الفاتحة خلال درجات الحرارة المرتفعة تساعد على عدم احتفاظها بالحرارة مع الإحساس بالبرودة والحد من الإحساس بالحر.
ارتداء الملابس القطنيةالاستيقاظ مبكرا
وقت الصباح، هو وقت مناسب عن باقي أوقات اليوم، ويعتبر من أفضل الأوقات للمذاكرة، ويمكن للطالب أن يستيقظ في وقت مبكر، بقدر الإمكان من الساعة الخامسة صباحاً، ليبدأ المذاكرة، ولهذا يجب أن ينام مبكرا حتى ينهض للمذاكرة، مع العلم أن تلك الأوقات الصباحية تساوي ضعف الساعات في المساء من تركيز وتحصيل، لأن الدراسة في ذلك الوقت أفضل.
تجنب وقت الظهيرة
بما أن ضوء الشمس يكون أكثر شدة في الفترة بين الساعة 10 صباحًا و3 عصرًا، فمن الأفضل أن تتجنب الخروج حينها حتى لا تتعرض لضربة شمس، كما يُفضل في هذه الأوقات إغلاق الستائر حتى تمنع هذه الأشعة من الدخول للمنزل، بعكس الليل الذي يكون فيه الجو باردًا.
الألوان الفاتحة
يجب أن تدرك أن الأقمشة فاتحة اللون تعكس الحرارة دون أن تمتصها، كما يعطيك ملمسها الناعم إحساسا بالانتعاش، أما الألوان الغامقة فهي تعمل على امتصاص الحرارة وبالتالي رفع درج حرارة الجسم.
الألوان الفاتحةتجنب ارتداء الجينز والملابس الثقيلة
يجب على الطالب عند الذهاب للامتحان أن يرتدى ملابس خفيفة ويبتعد على الملابس الجينز أو الثقيلة حتى يبقى هادئا ومسترخيا، ويركز في الامتحان بعيد عن أي مشتتات، وحتى في المنزل يجب الحرص على ارتداء ملابس خفيفة تناسب الطقس الحار.
اليوجا والمشي الصباحى
يمكن أخذ من 10 إلى 15 دقيقة لممارسة اليوجا أو المشي في الصباح الباكر أو حتى ممارسة بعض اليوجا في شرفة المنزل، مما يجعل الجسم منتعش ويعزز من الذاكرة مع مقاومة الحر الذي قد يشعر به خلال اليوم.
اقرأ أيضاًقبل امتحان اللغة الأجنبية الثانية.. خبيرة أسرية توجه نصائح لدعم طلاب الثانوية نفسيا
«اشرب لو مش عطشان».. تحذيرات ونصائح «الأرصاد» بسبب موجات الحر | فيديو
نصائح مهمة حال انقطاع الكهرباء أثناء التواجد بالأسانسير
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الثانوية العامة الثانوية العامة في مصر نصائح هامة لطلاب الثانوية العامة درجات الحرارة
إقرأ أيضاً:
حين يتحدث جسدك بلا صوت: كيف تفرق بين ارتفاع وانخفاض السكر ؟
مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العصر الحديث، ويُعتبر التحكم في مستويات السكر في الدم أمرًا بالغ الأهمية لتجنب المضاعفات الخطيرة. ومع ذلك، قد يواجه المصابون بالسكري أوقاتًا يصبح فيها مستوى السكر إما مرتفعًا بشكل مقلق أو منخفضًا بشكل خطير. في كلتا الحالتين، تظهر علامات واضحة على الجسم، وهي بمثابة إنذار يجب عدم تجاهله.
سلط الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة الضوء على الفروقات بين علامات ارتفاع السكر وانخفاضه.
وأوضحت جميل فى تصريحات خاصة لصدى البلد، طرق التعامل مع كل حالة بشكل فوري وفعال.
ما الفرق بين ارتفاع السكر وانخفاضه؟يعتمد الجسم على الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة، لكن أي خلل في مستوياته قد يؤثر بشكل كبير على صحة المريض.
ارتفاع السكر (Hyperglycemia):
يحدث عندما تزيد مستويات الجلوكوز في الدم عن المعدل الطبيعي (أكثر من 180 ملجم/ديسيلتر عادةً).
انخفاض السكر (Hypoglycemia):
يحدث عندما تنخفض مستويات الجلوكوز عن المعدل الطبيعي (أقل من 70 ملجم/ديسيلتر).
عندما ترتفع مستويات السكر في الدم، تظهر الأعراض تدريجيًا وقد تشمل:
1. العطش الشديد والجفاف:
يشعر المريض بحاجة مفرطة إلى شرب الماء نتيجة فقدان السوائل.
2. التبول المتكرر:
يحاول الجسم التخلص من السكر الزائد عن طريق الكلى.
3. الإرهاق والتعب:
على الرغم من وجود السكر في الدم، فإن الجسم يعجز عن استخدامه بشكل فعال للطاقة.
4. زغللة العين وضعف الرؤية:
يؤدي ارتفاع السكر إلى تغيرات في عدسة العين.
5. الغثيان والقيء:
قد يكون هذا العرض علامة على ارتفاع شديد في السكر مصحوبًا بوجود حمض كيتوني.
6. جروح بطيئة الشفاء:
يضعف ارتفاع السكر قدرة الجسم على التئام الجروح.
عندما تنخفض مستويات السكر في الدم، تظهر الأعراض بسرعة وتشمل:
1. التعرق الشديد:
يشعر المريض بعرق بارد، حتى في الطقس البارد.
2. الارتعاش والتوتر:
يبدأ الجسم في الارتجاف بسبب نقص الطاقة اللازمة للعضلات.
3. الجوع الشديد:
يعكس حاجة الجسم الماسة للطاقة.
4. الدوار وصعوبة التركيز:
انخفاض السكر يؤثر على الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الإدراك.
5. سرعة ضربات القلب:
يحاول الجسم تعويض نقص السكر بزيادة معدل ضربات القلب.
6. الإغماء:
في الحالات الشديدة، قد يفقد المريض الوعي إذا لم يتلقَ العلاج فورًا.
1. ارتفاع السكر في الدم:
إذا لاحظت علامات ارتفاع السكر، اتبع هذه الخطوات:
شرب الماء:
يساعد الماء على تخفيف تركيز السكر في الدم وطرد الزائد منه عن طريق البول.
ممارسة نشاط خفيف:
إذا كان مستوى السكر مرتفعًا بشكل طفيف، يمكن للنشاط البدني أن يساعد على خفضه.
حقن الأنسولين:
إذا كنت مريض سكري وتعتمد على الأنسولين، قد تحتاج إلى جرعة تصحيحية، لكن يجب استشارة الطبيب أو الالتزام بتعليماته.
تجنب الأطعمة السكرية:
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكر لتجنب زيادة المشكلة.
2. انخفاض السكر في الدم:
إذا شعرت بعلامات انخفاض السكر، تصرف بسرعة كالتالي:
تناول مصدر سريع للسكر:
تناول 15-20 جرامًا من السكر البسيط مثل:
كوب عصير برتقال أو تفاح.
ملعقة عسل أو مربى.
3-4 قطع حلوى.
إعادة الفحص بعد 15 دقيقةإذا لم تتحسن الأعراض، تناول جرعة أخرى من السكر.
تناول وجبة خفيفة:
بعد استقرار السكر، تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين للحفاظ على استقرار مستوى السكر.
1. في حالة ارتفاع السكر الشديد (غيبوبة السكر):
اتصل بالإسعاف فورًا.
ضع المريض في وضعية مريحة.
تجنب إعطاء أي أطعمة أو مشروبات إذا كان فاقدًا للوعي.
2. في حالة انخفاض السكر الشديد (الإغماء):
اتصل بالطوارئ فورًا.
ضع المريض على جانبه لتجنب اختناقه.
إذا كان لديك جل الجلوكوز، ضع كمية صغيرة داخل الفم مع الحذر الشديد.
كيف تمنع هذه الحالات؟المراقبة المستمرة:
تأكد من قياس مستوى السكر بانتظام باستخدام جهاز قياس السكر.
الالتزام بالنظام الغذائي:
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يناسب حالتك.
الانتظام في تناول الأدوية:
لا تهمل الجرعات الموصوفة من الأدوية أو الأنسولين.
الوعي بالأعراض:
معرفة الفرق بين ارتفاع السكر وانخفاضه هو الخطوة الأولى للتعامل مع الموقف بسرعة.
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة