نصائح لبناء العضلات بعد الـ 50
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
قدّم خبراء من أكاديمية “NASM” الأمريكية للطب الرياضي، مجموعة من النصائح لكبار السن عن كيفية بناء العضلات بعد سن الـ 50 عاماً، وذلك للحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل الحركة.
الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي
وشملت تلك النصائح التي استعرضتها مجلة “Prevention” الطبية، ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والسحب، وعدم الخوف من الأوزان الثقيلة لكن مع استخدام التقنية المناسبة، وعدم ممارسة تمارين بناء الجسم إذا كان الشخص يمارسها للمرة الأولى.
كما تضمّنت الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي مع إعطائه الأولوية، كونه ضرورياً لإصلاح العضلات ونموها وحمايتها، مع ممارسة رياضات أخرى بجانب رفع الأثقال مثل ركوب الدراجات والسباحة، وأخذ قسط كافٍ من النوم لإصلاح العضلات التي أُنهكت أثناء التمرين.
وأوصى الخبراء أيضاً بممارسة رياضات تحسين الحالة المزاجية مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تفيد الجسم في إعادة بناء الخلايا والمحافظة على نشاط الحالة الذهنية والإدراكية، ما يساعد كبار السن على مواصلة هذه التمارين دون التأثير على حالتهم النفسية.
اخبار 24
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
محافظ كفر الشيخ يشهد قافلة دعوية كبرى بمطوبس ضمن مبادرة "بداية جديدة لبناء الإنسان"
شهد اللواء دكتور علاء عبد المعطي، محافظ كفر الشيخ، اليوم الجمعة، فعاليات القافلة الدعوية الكبرى التي انطلقت من مسجد سيدي عبد الوهاب بمطوبس، التابع لإدارة أوقاف مطوبس قبلي.
تأتي القافلة ضمن المبادرة الرئاسية "بداية جديدة لبناء الإنسان"، بحضور الشيخ معين رمضان يونس، وكيل وزارة الأوقاف بكفر الشيخ، والدكتور عبد القادر سليم، مدير عام الدعوة، والشيخ أحمد حنبل، مسؤول الإرشاد الديني، والشيخ سعد ضبش، مدير إدارة أوقاف مطوبس قبلي.
تناولت القافلة الدعوية موضوع "الطفولة بناء وأمل"، حيث تم التركيز على أهمية التنشئة السليمة ودورها في بناء إنسان يعتمد على العلم وقادر على مواجهة تحديات المستقبل، في توافق مع أهداف المبادرة التي تركز على بناء الإنسان وصناعة الحضارة.
وشملت القافلة عدة أنشطة دعوية وتعليمية، منها: لقاء الجمعة للأطفال: جلسة توعوية مخصصة للأطفال، ومقرأة القرآن الكريم للأئمة: جلسات تلاوة وتحفيظ موجهة.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26