نصائح لبناء العضلات بعد الـ 50
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
قدّم خبراء من أكاديمية “NASM” الأمريكية للطب الرياضي، مجموعة من النصائح لكبار السن عن كيفية بناء العضلات بعد سن الـ 50 عاماً، وذلك للحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل الحركة.
الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي
وشملت تلك النصائح التي استعرضتها مجلة “Prevention” الطبية، ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والسحب، وعدم الخوف من الأوزان الثقيلة لكن مع استخدام التقنية المناسبة، وعدم ممارسة تمارين بناء الجسم إذا كان الشخص يمارسها للمرة الأولى.
كما تضمّنت الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي مع إعطائه الأولوية، كونه ضرورياً لإصلاح العضلات ونموها وحمايتها، مع ممارسة رياضات أخرى بجانب رفع الأثقال مثل ركوب الدراجات والسباحة، وأخذ قسط كافٍ من النوم لإصلاح العضلات التي أُنهكت أثناء التمرين.
وأوصى الخبراء أيضاً بممارسة رياضات تحسين الحالة المزاجية مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تفيد الجسم في إعادة بناء الخلايا والمحافظة على نشاط الحالة الذهنية والإدراكية، ما يساعد كبار السن على مواصلة هذه التمارين دون التأثير على حالتهم النفسية.
اخبار 24
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
إسلام صادق: أبو ريدة يضع أسسًا لإصلاح الكرة المصرية عبر التواصل مع الأندية
شارك الناقد الرياضي إسلام صادق منشوراً بشأن هاني أبو ريدة رئيس اتحاد الكورة عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.
وكتب إسلام صادق :"هاني أبوريدة رئيس إتحاد الكرة يواصل إعادة العلاقة المميزة مع جميع أندية الدوري وهو ما فعله بزيارة الزمالك اليوم ومن قبله غزل المحلة والأهلي، خطوة افتقدها اتحاد الكرة في السنوات السابقة وهي التواصل مع الأندية ووضع سياسة إصلاح للكرة المصرية ".
وأكمل :"حسين لبيب رئيس الزمالك أكد على علاقته القوية مع هاني أبوريدة وشدد على تفاؤله بالمرحلة المقبلة بعد أن اصبح اتحاد الكرة يمتلك مقومات القيادة الصحيحة".
واختتم :"وشدد لبيب على ثقته في أن أبوريدة سيعيد هيبة الكرة المصرية".
جنين ومخيمها.. سماع دوي انفجار كبير بمخيم جنين