نصائح لبناء العضلات بعد الـ 50
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
قدّم خبراء من أكاديمية “NASM” الأمريكية للطب الرياضي، مجموعة من النصائح لكبار السن عن كيفية بناء العضلات بعد سن الـ 50 عاماً، وذلك للحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل الحركة.
الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي
وشملت تلك النصائح التي استعرضتها مجلة “Prevention” الطبية، ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والسحب، وعدم الخوف من الأوزان الثقيلة لكن مع استخدام التقنية المناسبة، وعدم ممارسة تمارين بناء الجسم إذا كان الشخص يمارسها للمرة الأولى.
كما تضمّنت الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي مع إعطائه الأولوية، كونه ضرورياً لإصلاح العضلات ونموها وحمايتها، مع ممارسة رياضات أخرى بجانب رفع الأثقال مثل ركوب الدراجات والسباحة، وأخذ قسط كافٍ من النوم لإصلاح العضلات التي أُنهكت أثناء التمرين.
وأوصى الخبراء أيضاً بممارسة رياضات تحسين الحالة المزاجية مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تفيد الجسم في إعادة بناء الخلايا والمحافظة على نشاط الحالة الذهنية والإدراكية، ما يساعد كبار السن على مواصلة هذه التمارين دون التأثير على حالتهم النفسية.
اخبار 24
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
دردور: يجب تشجيع المجلس الرئاسي على ممارسة الفوقية ونزعها من عقيلة
ليبيا – اتهم المحلل الانفصالي فرج دردور، مجلس النواب بتعطيل الاستفتاء على الدستور ودعم الحروب والمشاركة في تدمير الاقتصاد بقفل النفط وأظهر سلوكًا جهويًا متخلفًا، حسب زعمه.
دردور وفي تغريدة له عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي “إكس”، قال:”بات من الضروري تحجيم مجلس نواب عقيلة صالح المملوك بشخوصه لعائلة حفتر والتقليل من قيمته والطعن في شرعيته، وتشجيع المجلس الرئاسي على أن يمارس الفوقية ونزعها من عقيلة”.
سفيرا فرنسا وايطاليا في بكركي