نصائح لبناء العضلات بعد الـ 50
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
المناطق_متابعات
قدّم خبراء من أكاديمية “NASM” الأمريكية للطب الرياضي، مجموعة من النصائح لكبار السن عن كيفية بناء العضلات بعد سن الـ 50 عاماً، وذلك للحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل الحركة.
مجلة “Prevention” الطبية، ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والسحب، وعدم الخوف من الأوزان الثقيلة لكن مع استخدام التقنية المناسبة، وعدم ممارسة تمارين بناء الجسم إذا كان الشخص يمارسها للمرة الأولى.
كما تضمّنت الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي مع إعطائه الأولوية، كونه ضرورياً لإصلاح العضلات ونموها وحمايتها، مع ممارسة رياضات أخرى بجانب رفع الأثقال مثل ركوب الدراجات والسباحة، وأخذ قسط كافٍ من النوم لإصلاح العضلات التي أُنهكت أثناء التمرين.
وأوصى الخبراء أيضاً بممارسة رياضات تحسين الحالة المزاجية مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تفيد الجسم في إعادة بناء الخلايا والمحافظة على نشاط الحالة الذهنية والإدراكية، ما يساعد كبار السن على مواصلة هذه التمارين دون التأثير على حالتهم النفسية.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 24 يونيو 2024 - 12:34 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ منطقة حائل23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة حائل أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة حائل23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك هطول أمطار على منطقة الباحة هطول أمطار على منطقة الباحة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد23 یونیو 2024
إقرأ أيضاً:
دوريات الأمن بالعاصمة المقدسة تقبض على 4 وافدين لارتكابهم عمليات نصب واحتيال بنشر إعلانات حملات حج وهمية ومضللة
المناطق_مكة
قبضت دوريات الأمن بالعاصمة المقدسة على 4 وافدين من الجنسية الصينية لارتكابهم عمليات نصب واحتيال بنشر إعلانات حملات حج وهمية ومضللة عبر مواقع التواصل الاجتماعي بتوفير سكن ونقل للحجاج داخل المشاعر المقدسة، وأوقفوا واتخذت الإجراءات النظامية بحقهم، وأحيلوا إلى النيابة العامة.
وأهاب الأمن العام بالمواطنين والمقيمين إلى الالتزام بأنظمة وتعليمات الحج، والإبلاغ عمن يخالف ذلك بالاتصال بالرقمين (911) في مناطق مكة المكرمة والرياض والشرقية و(999) في بقية مناطق المملكة.
أخبار قد تهمك بأكثر من 4 مليارات ريال.. شركة الدرعية تُوقع عقدًا لتطوير البنية التحتية الواقعة في منطقة جامعة الملك سعود 29 أبريل 2025 - 9:38 مساءً النصر و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا 29 أبريل 2025 - 9:34 مساءً نسخ الرابط تم نسخ الرابط 29 أبريل 2025 - 10:05 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد29 أبريل 2025 - 9:22 مساءًإعلام إسرائيلي: فحص طرد مشبوه في مكتب نتنياهو أبرز المواد29 أبريل 2025 - 9:04 مساءًبرنامج المدن الطبية بالإدارة العامة للخدمات الطبية يوقّع مذكرة تفاهم مع جامعة الفيصل لتعزيز مجالات التعاون الأكاديمي والصحي أبرز المواد29 أبريل 2025 - 9:03 مساءًتدشين معرض الابتكار 2025 بجامعة بيشة أبرز المواد29 أبريل 2025 - 8:56 مساءًرئيس مؤسسة البريد السعودي يستعرض التحول الرقمي الشامل في المنتدى الثاني للقادة البريديين 2025 في الدوحة أبرز المواد29 أبريل 2025 - 8:46 مساءًمستشفى قوى الأمن بمكة ينظّم ندوة “قيادة الإبداع والابتكار” بالتعاون مع المجلس السعودي للجودة29 أبريل 2025 - 9:22 مساءًإعلام إسرائيلي: فحص طرد مشبوه في مكتب نتنياهو29 أبريل 2025 - 9:04 مساءًبرنامج المدن الطبية بالإدارة العامة للخدمات الطبية يوقّع مذكرة تفاهم مع جامعة الفيصل لتعزيز مجالات التعاون الأكاديمي والصحي29 أبريل 2025 - 9:03 مساءًتدشين معرض الابتكار 2025 بجامعة بيشة29 أبريل 2025 - 8:56 مساءًرئيس مؤسسة البريد السعودي يستعرض التحول الرقمي الشامل في المنتدى الثاني للقادة البريديين 2025 في الدوحة29 أبريل 2025 - 8:46 مساءًمستشفى قوى الأمن بمكة ينظّم ندوة “قيادة الإبداع والابتكار” بالتعاون مع المجلس السعودي للجودة بأكثر من 4 مليارات ريال.. شركة الدرعية تُوقع عقدًا لتطوير البنية التحتية الواقعة في منطقة جامعة الملك سعود بأكثر من 4 مليارات ريال.. شركة الدرعية تُوقع عقدًا لتطوير البنية التحتية الواقعة في منطقة جامعة الملك سعود تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”