نصائح لبناء العضلات بعد الـ 50
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
المناطق_متابعات
قدّم خبراء من أكاديمية “NASM” الأمريكية للطب الرياضي، مجموعة من النصائح لكبار السن عن كيفية بناء العضلات بعد سن الـ 50 عاماً، وذلك للحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل الحركة.
مجلة “Prevention” الطبية، ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والسحب، وعدم الخوف من الأوزان الثقيلة لكن مع استخدام التقنية المناسبة، وعدم ممارسة تمارين بناء الجسم إذا كان الشخص يمارسها للمرة الأولى.
كما تضمّنت الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي مع إعطائه الأولوية، كونه ضرورياً لإصلاح العضلات ونموها وحمايتها، مع ممارسة رياضات أخرى بجانب رفع الأثقال مثل ركوب الدراجات والسباحة، وأخذ قسط كافٍ من النوم لإصلاح العضلات التي أُنهكت أثناء التمرين.
وأوصى الخبراء أيضاً بممارسة رياضات تحسين الحالة المزاجية مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تفيد الجسم في إعادة بناء الخلايا والمحافظة على نشاط الحالة الذهنية والإدراكية، ما يساعد كبار السن على مواصلة هذه التمارين دون التأثير على حالتهم النفسية.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 24 يونيو 2024 - 12:34 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ منطقة حائل23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة حائل أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة حائل23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك هطول أمطار على منطقة الباحة هطول أمطار على منطقة الباحة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد23 یونیو 2024
إقرأ أيضاً:
تصفيات مونديال 2026: الأرجنتين تبتعد في الصدارة والبرازيل تكتفي بتعادل مع الأوروغواي
المناطق_واس
قاد المهاجم لاوتارو مارتينيس المنتخب الأرجنتيني إلى الفوز على ضيفه البيروفي بهدف من دون رد اليوم، في الجولة الـ 12 من تصفيات أمريكا الجنوبية المؤهلة لمونديال 2026 في كرة القدم، في حين اكتفت البرازيل بالتعادل مع الأوروغواي 1-1.
أخبار قد تهمك أمير منطقة حائل يدشن الهوية الجديدة لميدان فروسية حائل 20 نوفمبر 2024 - 8:36 مساءً أمير القصيم يبارك “للموارد البشرية والتنمية الاجتماعية” بالمنطقة تحقيقه نسبة عالية في مؤشرات الأداء للربع الثالث لعام 2024م 20 نوفمبر 2024 - 8:30 مساءً
وابتعدت الأرجنتين حاملة لقب مونديال 2022 ، في صدارة التصفيات واقتربت من النهائيات بعدما رفعت رصيدها إلى 25 نقطة، بفارق خمس عن الأوروغواي وست عن الإكوادور الفائزة على كولومبيا 1 – 0 التي تحمل الرصيد عينه من النقاط (19).
وهذا الفوز الثاني فقط للأرجنتين في آخر خمس مباريات، بعد خسارتها أمام مضيفتها الباراغواي 1 – 2 في الجولة الماضية.
وعلى ملعب فونتي نوفا، لم يظهر المنتخب البرازيلي المتوّج باللقب المونديالي خمس مرات بالمستوى المأمول واكتفى بنقطة رفعت رصيده إلى 18 في المركز الخامس.
وتأخر أصحاب الأرض بهدف فيديريكو فالفيردي “نجم ريال مدريد الإسباني” في الدقيقة 55، وبعدها بسبع دقائق، عادل غيرسون “لاعب وسط فلامينغو” بتسديدة قوية من على مشارف منطقة الجزاء بعدما وصلته كرة مشتتة من الدفاع.
وفاجأت الإكوادور بعشرة لاعبين مضيفتها كولومبيا وتغلبت عليها بهدف نظيف سجله المهاجم المخضرم إينر فالنسيا في الدقيقة السابعة بعد مجهود فردي تخطي فيه ثلاثة مدافعين.
Copy URL URL Copied 20 نوفمبر 2024 - 8:49 مساءً Share Facebook X LinkedIn Messenger Messenger Read Next أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 8:20 مساءًالأمير فيصل بن خالد بن سلطان يفتتح مشروع مدارس الوعد النموذجية بمحافظة طريف أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 8:15 مساءًجامعة الملك عبدالعزيز تحتفي باليوم العالمي لنظم المعلومات الجغرافية أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 7:58 مساءًالقوات الخاصة للأمن البيئي تضبط مخالفين لنظام البيئة أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 7:55 مساءًمحافظ الأحساء يطلع على أبرز إنجازات مطارات الدمام أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 7:38 مساءًالنائب العام يستقبل سفير جمهورية قرغيزستان بمقر النيابة العامة في الرياض20 نوفمبر 2024 - 8:20 مساءًالأمير فيصل بن خالد بن سلطان يفتتح مشروع مدارس الوعد النموذجية بمحافظة طريف20 نوفمبر 2024 - 8:15 مساءًجامعة الملك عبدالعزيز تحتفي باليوم العالمي لنظم المعلومات الجغرافية20 نوفمبر 2024 - 7:58 مساءًالقوات الخاصة للأمن البيئي تضبط مخالفين لنظام البيئة20 نوفمبر 2024 - 7:55 مساءًمحافظ الأحساء يطلع على أبرز إنجازات مطارات الدمام20 نوفمبر 2024 - 7:38 مساءًالنائب العام يستقبل سفير جمهورية قرغيزستان بمقر النيابة العامة في الرياض أمير منطقة حائل يدشن الهوية الجديدة لميدان فروسية حائل أمير منطقة حائل يدشن الهوية الجديدة لميدان فروسية حائل تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك Find us on Facebookالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستFacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Facebook X Messenger Messenger WhatsApp Telegram Back to top button Close البحث عن: FacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Close Search for Close Search for
تزامنًا مع “عام الإبل”.. مجمع الملك سلمان العالمي للغة العربية يُطلق “دليل الإبل”