نصائح لبناء العضلات بعد الـ 50
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
المناطق_متابعات
قدّم خبراء من أكاديمية “NASM” الأمريكية للطب الرياضي، مجموعة من النصائح لكبار السن عن كيفية بناء العضلات بعد سن الـ 50 عاماً، وذلك للحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل الحركة.
مجلة “Prevention” الطبية، ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والسحب، وعدم الخوف من الأوزان الثقيلة لكن مع استخدام التقنية المناسبة، وعدم ممارسة تمارين بناء الجسم إذا كان الشخص يمارسها للمرة الأولى.
كما تضمّنت الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي مع إعطائه الأولوية، كونه ضرورياً لإصلاح العضلات ونموها وحمايتها، مع ممارسة رياضات أخرى بجانب رفع الأثقال مثل ركوب الدراجات والسباحة، وأخذ قسط كافٍ من النوم لإصلاح العضلات التي أُنهكت أثناء التمرين.
وأوصى الخبراء أيضاً بممارسة رياضات تحسين الحالة المزاجية مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تفيد الجسم في إعادة بناء الخلايا والمحافظة على نشاط الحالة الذهنية والإدراكية، ما يساعد كبار السن على مواصلة هذه التمارين دون التأثير على حالتهم النفسية.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 24 يونيو 2024 - 12:34 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ منطقة حائل23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة حائل أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة حائل23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك هطول أمطار على منطقة الباحة هطول أمطار على منطقة الباحة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد23 یونیو 2024
إقرأ أيضاً:
صلاح يعيد ليفربول للانتصارات بالدوري الإنجليزي
المناطق_وكالات
عاد النجم الدولي المصري محمد صلاح للتوهج من جديد مع فريقه ليفربول، بعدما أحرز هدفين وصنع مثلهما، خلال فوزه الكبير 6 / 3 على مضيفه توتنهام هوتسبير، اليوم الأحد، في قمة مباريات المرحلة الـ17 لبطولة الدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم.
وفي العاصمة البريطانية لندن، افتتح الكولومبي لويس دياز التسجيل لليفربول في الدقيقة 23، وأضاف الأرجنتيني أليكسيس ماك أليستر الهدف الثاني للضيوف في الدقيقة 36، لكن جيمس ماديسون قلص الفارق بإحرازه الهدف الأول لتوتنهام في الدقيقة 41.
أخبار قد تهمك الأمير عبدالعزيز بن سعود يعقد جلسة مباحثات رسمية مع نظيره الكويتي 22 ديسمبر 2024 - 10:00 مساءً البيت الأبيض: إيران قد تسعى لامتلاك سلاح نووي بعد تعرضها لانتكاسات 22 ديسمبر 2024 - 8:51 مساءًوسرعان ما عاد ليفربول لفرض هيمنته من جديد، بعدما أحرز المجري دومينيك سوبوسلاي الهدف الثالث للفريق الأحمر في الدقيقة الأولى من الوقت المحتسب بدلا من الضائع من صناعة صلاح.
وأضاف (الفرعون المصري) الهدفين الرابع والخامس لليفربول في الدقيقتين 54 و61 على الترتيب، لينفرد بقمة ترتيب هدافي البطولة العريقة خلال الموسم الحالي برصيد 15 هدفا، بفارق هدفين أمام أقرب ملاحقيه النرويجي إيرلينج هالاند، مهاجم مانشستر سيتي، الذي توج بجائزة الهداف في الموسمين الماضيين.
واستغل توتنهام تراجع أداء لاعبي ليفربول نسبيا، ليسجل السويدي ديان كولسيفيسكي والإنجليزي دومينيك سولانكي الهدفين الثاني والثالث للفريق اللندني في الدقيقتين 72 و83 على الترتيب.
وعاد دياز لهز الشباك من جديد، محرزا الهدف السادس لليفربول وهدفه الشخصي الثاني في الدقيقة 85، مختتما بذلك مهرجان أهداف فريق المدرب الهولندي أرني سلوت في المباراة.
وبذلك، استعاد ليفربول نغمة الانتصارات التي غابت عنه في المرحلتين الماضيتين بالدوري الإنجليزي، عقب تعادله 3 / 3 مع مضيفه نيوكاسل يونايتد، و2 / 2 مع ضيفه فولهام، في مباراتيه الأخيرتين.
وعزز ليفربول، الذي مازال يمتلك لقاء مؤجلا مع جاره اللدود إيفرتون، موقعه في صدارة ترتيب البطولة، بعدما رفع رصيده إلى 39 نقطة، موسعا الفارق مع أقرب ملاحقيه تشيلسي إلى 4 نقاط، ليمنح هدية أعياد الميلاد لجماهيره التي تطمح لاستعادة الفريق الأحمر لقب المسابقة الغائب عن خزائنه منذ موسم 2019 / 2020.
في المقابل، توقف رصيد توتنهام، الذي تلقى خسارته الثامنة في البطولة هذا الموسم، مقابل 7 انتصارات وتعادلين، عند 23 نقطة في المركز الحادي عشر.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 22 ديسمبر 2024 - 10:08 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد22 ديسمبر 2024 - 8:06 مساءًمركز الملك سلمان للإغاثة ينفذ البرنامجين التطوعيين الـ 31 و 32 في مخيم الزعتري للاجئين السوريين بالأردن أبرز المواد22 ديسمبر 2024 - 8:00 مساءًمجموعة الأخضر.. العراق تهزم اليمن في خليجي 26 أبرز المواد22 ديسمبر 2024 - 6:58 مساءًالإبل في أستراليا.. ما بين الرغبة في التخلص منها ومساعي العرب لشرائها بأي ثمن أبرز المواد22 ديسمبر 2024 - 6:57 مساءًمنظمة الصحة العالمية تجدد تحذيرها من مخاطر أدوية إنقاص الوزن أبرز المواد22 ديسمبر 2024 - 6:53 مساءًخليجي 26 : تواصل توزيع التذاكر المجانية على جماهير الأخضر22 ديسمبر 2024 - 8:06 مساءًمركز الملك سلمان للإغاثة ينفذ البرنامجين التطوعيين الـ 31 و 32 في مخيم الزعتري للاجئين السوريين بالأردن22 ديسمبر 2024 - 8:00 مساءًمجموعة الأخضر.. العراق تهزم اليمن في خليجي 2622 ديسمبر 2024 - 6:58 مساءًالإبل في أستراليا.. ما بين الرغبة في التخلص منها ومساعي العرب لشرائها بأي ثمن22 ديسمبر 2024 - 6:57 مساءًمنظمة الصحة العالمية تجدد تحذيرها من مخاطر أدوية إنقاص الوزن22 ديسمبر 2024 - 6:53 مساءًخليجي 26 : تواصل توزيع التذاكر المجانية على جماهير الأخضر الأمير عبدالعزيز بن سعود يعقد جلسة مباحثات رسمية مع نظيره الكويتي الأمير عبدالعزيز بن سعود يعقد جلسة مباحثات رسمية مع نظيره الكويتي تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26