نصائح لبناء العضلات بعد الـ 50
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
المناطق_متابعات
قدّم خبراء من أكاديمية “NASM” الأمريكية للطب الرياضي، مجموعة من النصائح لكبار السن عن كيفية بناء العضلات بعد سن الـ 50 عاماً، وذلك للحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشاكل الحركة.
مجلة “Prevention” الطبية، ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والسحب، وعدم الخوف من الأوزان الثقيلة لكن مع استخدام التقنية المناسبة، وعدم ممارسة تمارين بناء الجسم إذا كان الشخص يمارسها للمرة الأولى.
كما تضمّنت الاعتماد على البروتين في النظام الغذائي مع إعطائه الأولوية، كونه ضرورياً لإصلاح العضلات ونموها وحمايتها، مع ممارسة رياضات أخرى بجانب رفع الأثقال مثل ركوب الدراجات والسباحة، وأخذ قسط كافٍ من النوم لإصلاح العضلات التي أُنهكت أثناء التمرين.
وأوصى الخبراء أيضاً بممارسة رياضات تحسين الحالة المزاجية مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تفيد الجسم في إعادة بناء الخلايا والمحافظة على نشاط الحالة الذهنية والإدراكية، ما يساعد كبار السن على مواصلة هذه التمارين دون التأثير على حالتهم النفسية.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 24 يونيو 2024 - 12:34 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر أبرز المواد23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ منطقة حائل23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة حائل أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً أبرز المواد23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك23 يونيو 2024 - 11:42 مساءًحرس الحدود بجازان يحبط تهريب 11 كيلوجرامًا من مادة الحشيش المخدر23 يونيو 2024 - 11:35 مساءًأكثر من مليون و400 ألف زائر للروضة الشريفة منذ بداية ذي القعدة وحتى 14 ذي الحجة 1445هـ23 يونيو 2024 - 11:29 مساءًالأمير عبدالعزيز بن سعد يقلد الزارع والعبيد رتبتيهما الجديدتين بجوازات منطقة حائل23 يونيو 2024 - 10:58 مساءًارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين جراء العدوان الإسرائيلي على غزة إلى 37598 شهيداً23 يونيو 2024 - 10:46 مساءًأمير نجران يستقبل المحافظين ورؤساء المراكز ومنسوبي الإمارة المهنئين بعيد الأضحى المبارك هطول أمطار على منطقة الباحة هطول أمطار على منطقة الباحة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: أبرز المواد23 یونیو 2024
إقرأ أيضاً:
أمين منطقة الرياض: 800 زيارة ضمن “برنامج المستفيد السري” لتقييم الخدمات (فيديو)
المناطق_الرياض
أعلن الأمير الدكتور فيصل بن عبدالعزيز بن عيّاف أمين منطقة الرياض، تفاصيل الجهود المبذولة في إطار برنامج المستفيد السري.
وأوضح أنه قبل عامين، فعلت أمانة منطقة الرياض برنامج المستفيد السري كأداة رقابية عبر زيارات سرية للبلديات والمرافق لتقييم تجربة الزوار.
أخبار قد تهمك “مرآة آيفون”.. ميزة جديدة من أبل 26 يونيو 2024 - 5:49 مساءً دراسة تحذر: هذه الأطعمة تزيد من قلقك على المدى الطويل 26 يونيو 2024 - 5:47 مساءًوأكد أن البرنامج قام بأكثر من 800 زيارة ورصد عددًا من الإيجابيات وكذلك بعض جوانب التطوير.
وتابع: “أدعو زملائي في فرق العمل المختلفة للاستفادة منها لتحسين خدمة السكان”.
https://almnatiq.net/wp-content/uploads/2024/06/ssstwitter.com_1719412938874.mp4 نسخ الرابط تم نسخ الرابط 26 يونيو 2024 - 6:00 مساءً شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد26 يونيو 2024 - 5:41 مساءً«كأنما يعزي أحبابه فيه».. رحيل الدكتور عبدالله بن صالح الحصان وتفاعل مع آخر تغريدة كتبها على حسابه أبرز المواد26 يونيو 2024 - 5:39 مساءًارتفاع أسعار الغاز في أوروبا جراء زيادة الطلب العالمي أبرز المواد26 يونيو 2024 - 5:38 مساءًتركيا تنهي التكهنات باستبعاد رفع الحد الأدنى للأجور في منتصف العام أبرز المواد26 يونيو 2024 - 5:35 مساءًإسبانيا تضم نجمي برشلونة إلى قائمة الأولمبياد.. وتستبعد يامال أبرز المواد26 يونيو 2024 - 5:35 مساءًألمانيا تبدأ تحضيراتها لمواجهة الدنمارك بدون روديغر المصاب26 يونيو 2024 - 5:41 مساءً«كأنما يعزي أحبابه فيه».. رحيل الدكتور عبدالله بن صالح الحصان وتفاعل مع آخر تغريدة كتبها على حسابه26 يونيو 2024 - 5:39 مساءًارتفاع أسعار الغاز في أوروبا جراء زيادة الطلب العالمي26 يونيو 2024 - 5:38 مساءًتركيا تنهي التكهنات باستبعاد رفع الحد الأدنى للأجور في منتصف العام26 يونيو 2024 - 5:35 مساءًإسبانيا تضم نجمي برشلونة إلى قائمة الأولمبياد.. وتستبعد يامال26 يونيو 2024 - 5:35 مساءًألمانيا تبدأ تحضيراتها لمواجهة الدنمارك بدون روديغر المصاب "مرآة آيفون".. ميزة جديدة من أبل "مرآة آيفون".. ميزة جديدة من أبل تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن
المنح الدراسية الممولة بالكامل في 2024.. الشروط وطريقة الاستعلام