الجرانولا هي واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية التي تحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، وتتميز الجرانولا بأنها مليئة بالألياف والبروتينات والدهون الصحية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للإفطار أو كوجبة خفيفة خلال اليوم، ويمكن تحضير الجرانولا بطرق متنوعة، حيث يمكن تعديل مكوناتها لتناسب مختلف الأذواق والاحتياجات الغذائية.

وخلال السطور التالية نقدم لك طريقة سهلة لتحضير الجرانولا المناسبة للدايت، باستخدام مكونات طبيعية وقليلة السعرات الحرارية.


 

طريقة عمل الجرانولا للدايت

المكونات:

- 2 كوب من الشوفان الكامل

- 1/2 كوب من اللوز المقطع أو المكسرات المفضلة

- 1/4 كوب من بذور الشيا أو بذور الكتان

- 1/2 كوب من جوز الهند المبشور غير المحلى

- 1/4 كوب من العسل الطبيعي أو شراب القيقب

- 1/4 كوب من زيت جوز الهند المذاب

- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا

- 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة

- رشة ملح

- 1/2 كوب من الفواكه المجففة (اختياري)


 

طريقة التحضير:

1. سخني الفرن على درجة حرارة 160 مئوية (320 فهرنهايت) وحضري صينية خبز بوضع ورق الزبدة عليها.

2. في وعاء كبير، امزجي الشوفان، اللوز، بذور الشيا، وجوز الهند المبشور.

3. في وعاء آخر، امزجي العسل، زيت جوز الهند، الفانيليا، القرفة، ورشة الملح حتى تتجانس المكونات.

4. صبي المكونات السائلة فوق المكونات الجافة وقلبيها جيدًا حتى تتغطى المكونات الجافة بالكامل.

5. افردي الخليط بشكل متساوي على صينية الخبز.

6. اخبزي الجرانولا في الفرن لمدة 20-25 دقيقة أو حتى يصبح لونها ذهبيًا مع التحريك كل 10 دقائق لضمان خبزها بشكل متساوي.

7. اتركي الجرانولا لتبرد تمامًا على الصينية، ثم أضيفي الفواكه المجففة إذا كنتِ تفضلين استخدامها.

8. خزني الجرانولا في وعاء محكم الإغلاق للحفاظ على نضارتها.


 

يمكنكِ تناول الجرانولا مع الزبادي، أو الحليب النباتي، أو حتى كوجبة خفيفة بمفردها. تعتبر هذه الجرانولا خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، فهي تحتوي على مكونات مغذية وقليلة السعرات الحرارية.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الجرانولا کوب من

إقرأ أيضاً:

«الأرصاد»: أمطار خفيفة إلى غزيرة ليل الأحد حتى الاثنين

أبوظبي: «الخليج»
يتوقع المركز الوطني للأرصاد الجوية أن تتأثر المنطقة بامتداد منخفض جوي علوي من الغرب، يصاحبه تشكلات مختلفة من السحب، وكتلة هوائية باردة نسبياً، وامتداد منخفض جوي سطحي من الجنوب الغربي.
وذكرت المصادر أن الطقس المتوقع من ليل اليوم الأحد وحتى يوم غد الاثنين، يكون غائماً جزئياً إلى غائم، مع سقوط أمطار أغلبها خفيفة إلى متوسطة على مناطق متفرقة من الدولة، وقد تكون غزيرة على مناطق محدودة خاصة على المناطق الشمالية والشرقية.
وأشار إلى أن الرياح تكون جنوبية شرقية إلى شمالية شرقية تتحول إلى شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط أحياناً قد تكون مثيرة للغبار على اليابسة، والبحر، خفيف إلى متوسط الموج في الخليج العربي وبحر عمان.

مقالات مشابهة

  • مؤسسة إنسجام للتنمية تُدشن مشروع تعزيز أدوار المكونات الشبابية في التنمية المحلية بالعاصمة عدن
  • الزبيدي يهاجم المكونات الحضرمية ويعترف أن الصراع حول "النفط والنفوذ"
  • كتاب «نتنياهو وحلم إسرائيل الكبرى» بـذور التطـرف ( 2)
  • سهلة التحضير ولذيذة.. طريقة عمل حلوي المهلبية بالشيكولاته في رمضان
  • "موارد" يُحافظ على التنوع البيولوجي بدراسة خواص بذور النباتات البرية النادرة والمُهددة بالانقراض
  • الحصيني: أمطار خفيفة وحبات برد حتى غدا الاثنين
  • السوداني يؤكد حرص العراق على توطيد العلاقات مع الهند
  • «الأرصاد»: أمطار خفيفة إلى غزيرة ليل الأحد حتى الاثنين
  • طقس المدينة المنورة.. هطول أمطار خفيفة على أجزاء متفرقة
  • سهلة ولذيذة...طريقة عمل فطيرة الجلاش بالأعشاب