طريقة عمل الجرانولا الصحية للدايت| وجبة خفيفة ولذيذة
تاريخ النشر: 24th, June 2024 GMT
الجرانولا هي واحدة من الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية التي تحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، وتتميز الجرانولا بأنها مليئة بالألياف والبروتينات والدهون الصحية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للإفطار أو كوجبة خفيفة خلال اليوم، ويمكن تحضير الجرانولا بطرق متنوعة، حيث يمكن تعديل مكوناتها لتناسب مختلف الأذواق والاحتياجات الغذائية.
المكونات:
- 2 كوب من الشوفان الكامل
- 1/2 كوب من اللوز المقطع أو المكسرات المفضلة
- 1/4 كوب من بذور الشيا أو بذور الكتان
- 1/2 كوب من جوز الهند المبشور غير المحلى
- 1/4 كوب من العسل الطبيعي أو شراب القيقب
- 1/4 كوب من زيت جوز الهند المذاب
- 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا
- 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
- رشة ملح
- 1/2 كوب من الفواكه المجففة (اختياري)
طريقة التحضير:
1. سخني الفرن على درجة حرارة 160 مئوية (320 فهرنهايت) وحضري صينية خبز بوضع ورق الزبدة عليها.
2. في وعاء كبير، امزجي الشوفان، اللوز، بذور الشيا، وجوز الهند المبشور.
3. في وعاء آخر، امزجي العسل، زيت جوز الهند، الفانيليا، القرفة، ورشة الملح حتى تتجانس المكونات.
4. صبي المكونات السائلة فوق المكونات الجافة وقلبيها جيدًا حتى تتغطى المكونات الجافة بالكامل.
5. افردي الخليط بشكل متساوي على صينية الخبز.
6. اخبزي الجرانولا في الفرن لمدة 20-25 دقيقة أو حتى يصبح لونها ذهبيًا مع التحريك كل 10 دقائق لضمان خبزها بشكل متساوي.
7. اتركي الجرانولا لتبرد تمامًا على الصينية، ثم أضيفي الفواكه المجففة إذا كنتِ تفضلين استخدامها.
8. خزني الجرانولا في وعاء محكم الإغلاق للحفاظ على نضارتها.
يمكنكِ تناول الجرانولا مع الزبادي، أو الحليب النباتي، أو حتى كوجبة خفيفة بمفردها. تعتبر هذه الجرانولا خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، فهي تحتوي على مكونات مغذية وقليلة السعرات الحرارية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الجرانولا کوب من
إقرأ أيضاً:
676 مشروعاً لـ «الإمارات الخيرية» خارج الدولة
رأس الخيمة: «الخليج»
أعلنت جمعية الإمارات الخيرية، أن العدد الإجمالي للمشاريع، التي نفذتها خلال الربع الأول من العام 2025، بلغ 676 مشروعاً خارج الدولة، بينها 67 مسجداً وشملت توصيل المياه النقية وحفر 124 بئراً، مع تركيب 467 مضخة. وأولت الجمعية اهتماماً بالغاً بالتعليم، عبر بناء 11 فصلاً دراسياً مجهزاً وأنشأت عيادتين طبيتين خارج الدولة ومجمعين كبيرين مع تجهيزاتهما.
وقال عبد الله سعيد الطنيجي، الأمين العام للجمعية: إنها أطلقت في شهر رمضان المبارك (1446ه) سلسلة من المبادرات الخيرية، التي جسّدت روح العطاء والتكافل وأسهمت في تخفيف أعباء الحياة عن الأسر المحتاجة داخل الدولة وخارجها وشملت برامج إفطار الصائم والمير الرمضاني وغيرها من المشاريع التنموية المستدامة، في مناطق متعددة حول العالم ووزعت الجمعية 51,000 وجبة إفطار داخل رأس الخيمة، عبر خيام رمضانية، بجانب إيصال الوجبات لفئة العمال، وتوزيع 21896 وجبة خارج الدولة، ليبلغ إجمالي ما تم توزيعه داخل الدولة وخارجها نحو 72000 وجبة ووزعت زكاة الفطر على 1500 أسرة من مستحقيها والمير الرمضاني على 320 من أسر الأيتام، وألف أسرة متعففة.
وأشار الطنيجي إلى تقديم مساعدات نقدية للأيتام، توزعت على مساعدات دراسية وعلاجية وإيجارية وغيرها ومبادرة «حققوا أمنية»، التي استهدفت 50 طفلاً يتيماً، بتحقيق أمنياتهم وإدخال الفرح إلى قلوبهم. وبمناسبة يوم زايد للعمل الإنساني جمعت «الإمارات الخيرية» 70 يتيماً من داخل الدولة في إفطار جماعي.وتوجت الجمعية جهودها، خارج الدولة، بتنفيذ مبادرة «إفطار يتيم وأسرته» في أوغندا، بتقديم وجبات إفطار على الأيتام وأسرهم وعلى الصعيد التنموي، أنجزت الجمعية مجموعةً كبيرة من المشاريع في بلدان نامية، شملت بناء 37 مسجداً في القرى النائية والبسيطة، وحفر 89 بئراً وتركيب 263 مضخة مياه.
البرازيل تمنح الأولوية للتفاوض لحل أزمة الرسوم الجمركية مع أمريكا