أعلنت الدكتورة يكتيرينا بولغاكوفا الأستاذة المشاركة في قسم علم النفس المهني والإرشاد النفسي بجامعة التعليم الروسية، أن تمارين التنفس وغيرها من الطرق تساعد في السيطرة على الغضب.
إقرأ المزيد
ووفقا لها، يعتبر تعلم كيفية السيطرة على الغضب أمرا مهما لبناء علاقات جيدة وصحية مع الآخرين.
وتشير الأخصائية إلى أنه يجب على الشخص قبل أن يتصرف التوقف وأخذ نفسا عميقا وأن يعد خلالها إلى 10 ويفكر في عواقب تصرفه لأن التنفس العميق والتأمل واليوغا والاسترخاء تساعد على الهدوء والتعامل مع الغضب. فمثلا، يمكن استخدام تقنية التنفس المربع: شهيق لأربع عدات، توقف مؤقتا لأربع عدات، زفير لأربع عدات، توقف مؤقتا لأربع عدات. كما يجب قضاء المزيد من الوقت في ممارسة النشاط البدني لأن الرياضة تساعد على إطلاق الطاقة السلبية المتراكمة وتخفيض مستوى التوتر، كما يجب استبعاد الكحول.
وتوصي الطبيبة بمناقشة المشاعر والعواطف مع "مسبب الغضب".
وتقول: "تعبير الشخص عما يزعجه ومناقشته بهدوء مع الآخر يعني التحكم في الغضب. ويمكن أيضا إيجاد طرق "إيجابية" للتعبير عن الانزعاج أو الغضب، وقد يكون ذلك بالكتابة أو الرسم أو الموسيقى".
المصدر: صحيفة "إزفيستيا"
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: معلومات عامة
إقرأ أيضاً:
شاهد بالفيديو.. مطربة سودانية تقدم رقصات فاضحة وخليعة بمؤخرتها خلال حفل بالقاهرة وتشعل ثورة من الغضب على مواقع التواصل
أشعلت مطربة سودانية ثورة من الغضب على مواقع التواصل الاجتماعي بالسودان, وذلك بعد ظهورها في مقطع فيديو متداول على نطاق واسع.
وبحسب رصد ومتابعة محرر موقع النيلين, فقد أثارت المطربة الجدل أثناء تقديمها حفل غنائي بالعاصمة المصرية القاهرة, وفقاً لما ذكر ناشرو الفيديو.
وقدمت الفنانة فواصل من الرقص الفاضح والخليع بمؤخرتها وسط صيحات الشباب الحاضرين الحفل, في مشهد أثار موجة من الغضب على السوشيال ميديا.
محمد عثمان _ الخرطوم
النيلين
إنضم لقناة النيلين على واتساب
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا