أهمية تناول الماء في موسم الصيف
تاريخ النشر: 22nd, June 2024 GMT
يعد الماء عنصرًا أساسيًا للحياة، حيث يمثل جزءًا كبيرًا من تركيب الجسم البشري. في موسم الصيف، تزداد أهمية تناول الماء بشكل كبير نظرًا للارتفاع في درجات الحرارة وزيادة معدل التعرق. إن الحفاظ على ترطيب الجسم في الصيف ضروري للصحة العامة وللوقاية من العديد من المشكلات الصحية. دعونا نستعرض أهمية تناول الماء في موسم الصيف وبعض النصائح للحفاظ على الترطيب.
1. **تنظيم درجة حرارة الجسم**:
الماء يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال عملية التعرق. عندما يكون الجسم مرطبًا بشكل كافٍ، يكون قادرًا على التعرق بشكل فعال، مما يساعد في تبريد الجسم ومنع ارتفاع درجة حرارته.
2. **تحسين الأداء البدني**:
الجفاف يمكن أن يقلل من الأداء البدني ويجعل التمارين أكثر صعوبة. شرب كميات كافية من الماء يحافظ على مستويات الطاقة ويساعد في تعزيز القدرة على التحمل والأداء أثناء الأنشطة البدنية.
3. **دعم الوظائف الحيوية**:
الماء ضروري للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية، والتخلص من السموم. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في صحة الكلى والكبد.
4. **الحفاظ على صحة الجلد**:
في الصيف، يمكن أن يتعرض الجلد للجفاف بسبب الحرارة وأشعة الشمس. شرب الماء بكميات كافية يساعد في الحفاظ على ترطيب الجلد ونضارته.
5. **منع الجفاف والمشاكل الصحية المرتبطة به**:
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل الصداع، والدوار، وانخفاض ضغط الدم، والإرهاق. في الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب الجفاف ضربة شمس أو انهيار حراري، وهي حالات تتطلب تدخلًا طبيًا عاجلًا.
1. **شرب الماء بانتظام**:
يوصى بشرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى إذا لم تكن تشعر بالعطش. يمكنك حمل زجاجة ماء معك في كل مكان وتحديد تذكيرات للشرب.
2. **تناول الأطعمة الغنية بالماء**:
بالإضافة إلى شرب الماء، يمكن تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه (البطيخ، الفراولة، البرتقال) والخضروات (الخيار، الكرفس، الطماطم).
3. **تجنب المشروبات المدرة للبول**:
المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول يمكن أن تزيد من فقدان السوائل في الجسم. من الأفضل الحد من تناول هذه المشروبات والتركيز على الماء والمشروبات المرطبة الأخرى.
4. **الانتباه لأعراض الجفاف**:
يجب الانتباه لأعراض الجفاف مثل جفاف الفم، والعطش الشديد، والدوار، والبول الداكن. إذا لاحظت أي من هذه الأعراض، يجب شرب الماء فورًا والاستراحة في مكان بارد.
5. **زيادة تناول الماء أثناء النشاط البدني**:
إذا كنت تمارس الرياضة أو تقوم بأنشطة بدنية في الهواء الطلق، تأكد من شرب كميات إضافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة عبر التعرق.
تناول الماء بكميات كافية في موسم الصيف ليس مجرد عادة صحية، بل هو ضرورة للحفاظ على صحة الجسم ووقايته من العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالجفاف والحرارة العالية. من خلال اتباع النصائح المذكورة والتركيز على ترطيب الجسم، يمكننا التمتع بفصل الصيف بأمان وصحة. تذكر أن الحفاظ على الترطيب هو استثمار في صحتك العامة وسلامتك، لذا اجعل شرب الماء جزءًا من روتينك اليومي.
وتقدم لكم (بوابة الفجر الإلكترونية)، تغطية مستمرة حيث يتابع فريقنا الأحداث في كل الأقسام على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، كما تعمل بوابة الفجر الإلكترونية خاصة الفسم الرياضي بمتابعة مستمرة لجميع الدوريات العالمية مثل:الدوري الإنجليزي،الدوري المصري،دوري أبطال أوروبا،دوري أبطال إفريقيا، دوري أبطال أسيا، كما يتابع فريق العمل العربي والدولي على متابعة الأحداث لحظة بلحظة على مدار اليوم والساعة،يرصد الفريق المختص كافة المعلوةمات الطبية الهامة التي يبحث عنها المتابع، كما يوفر كافة الموضوعات الإسلامية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسعار الذهب أسعار اللحوم أسعار الدولار أسعار اليورو أسعار العملات أخبار الرياضة الدوري الإنجليزي الدوري المصري دوري أبطال أوروبا دوري أبطال إفريقيا دوري أبطال أسيا فوائد تناول الماء الماء تناول الماء اهمية تناول الماء موسم الصيف الفجر بوابة الفجر فی موسم الصیف تناول الماء الحفاظ على شرب الماء فی الصیف یمکن أن
إقرأ أيضاً:
«العطش أثناء الصيام».. أسبابه ونصائح للتخفيف منه!
يعاني بعض الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور الشديد بالعطش نتيجة الصيام لعدد ساعات طويلة، فما أسباب ذلك وكيف نتجنبه؟
أسباب للعطش خلال الصيام
فقدان السوائل خلال الصيام، يفقد الجسم الماء دون أن يتم تعويضها بشكل دوري.
قلة شرب الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر و بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد.
تناول بعض الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل تزيد من الشعور بالعطش.
النشاط البدني: بذل مجهود جسدي كبير خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل والشعور بالعطش.
بعض الحالات الطبية مثل مرض السكري أو أمراض الكلى يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش خلال الصوم.
نصائح للتخفيف من الشعور بالعطش خلال صيام رمضان
تناول وجبة سحور غنية بالسوائل: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم.
شرب الماء بكميات كافية: شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور.
تجنب المشروبات التي تزيد من العطش: مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
تجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل: هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش.
ممارسة الرياضة في الأوقات الباردة: مثل الصباح الباكر أو المساء.
كما ينصح خبراء الصحة، “بالابتعاد عن شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، فالكافيين يعمل على طرح السوائل بسرعة من الجسم ويسبب جفاف الجسم والشعور بالعطش، وينصحون بالتقليل من شرب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكريات أثناء فترة السحور، واستبدالها بالشاي الأخضر والعصائر الطبيعية، مثل عصير التوت البري، والتي تمنح الجسم الفيتامينات اللازمة وتقلل الشعور بالعطش.
كما يوصى خبراء الصحة “بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل أثناء السحور، مثل البرتقال والبطيخ والخيار والخس والطماطم، فهذه الخضار والفواكه تمد جسمنا بالسوائل الضرورية أثناء فترة الصيام، ومن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء السحور كي لا نشعر بالعطش خلال النهار، الأطعمة المالحة والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من التوابل، وكذلك ينصح بتجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة واللحوم المصنعة على السحور، كونها تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم الذي يتسبب بخلل في سوائل الجسم ويزيد من العطش”.
وينصح الأطباء أيضا “بشرب كميات كافية من المياه ما بين الإفطار والسحور، وعدم المبالغة بشرب الماء حتى لا تسبب مشكلات في الهضم والكلى”.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا