تناول الغداء في وقت مبكر يضمن فقدان الوزن بسرعة
تاريخ النشر: 22nd, June 2024 GMT
يؤثر الوقت الذي يتناول فيه الشخص الطعام على معدل فقدان الوزن، لذلك يجب على كل من يريد التخلص من الوزن الزائد أن يكون لديه جدول شخصي للوجبات الخفيفة وأن يلتزم به بدقة، وفي أول دراسة استطلاعية واسعة النطاق، قدم خبراء التغذية من ثلاثة مراكز طبية في الولايات المتحدة وإسبانيا أدلة على أن أنماط الأكل يمكن أن تتنبأ بنجاح فقدان الوزن.
سيقوم فريق دولي من الباحثين من جامعة مورسيا الإسبانية ومستشفى بريجهايم والنساء، بالإضافة إلى جامعة تافتس في بوسطن، بنشر نتائج أعمالهم قريبًا في المجلة الدولية للسمنة ووفقا لنتائج العلماء، فإن معدل فقدان الوزن لا يعتمد فقط على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي، ولكن أيضا على الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام عادة.
ويعتقد الخبراء إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، فيجب إيلاء اهتمام خاص لوقت الغداء - وهذا هو الشرط الأول المهم لفقدان الوزن.
أفضل وقت لتناول الغداء
وفقًا لخبراء التغذية، يجب تناول الغداء في موعد لا يتجاوز الساعة الثالثة عصرًا، وفي نفس الوقت هناك شرط ثاني مهم، يجب تنظيم النظام الغذائي بحيث يأتي الجزء الأكبر من العناصر الغذائية في النصف الأول من اليوم ويقول الباحثون إن أي شيء يتم تناوله بعد الساعة الثالثة مساءً يجب أن يكون خفيفًا جدًا ومنخفض السعرات الحرارية.
تمت صياغة نمط غذائي مماثل بعد تجربة شملت 420 متطوعًا شاركوا في برنامج لإنقاص الوزن لمدة 20 أسبوعًا في إسبانيا. تم تقسيم جميع المشاركين إلى مجموعتين: في الأولى تناولوا وجبة غداء دسمة قبل الساعة الثالثة، بعد الساعة الثالثة وكانت العوامل التي ساهمت في فقدان الوزن (وقت النوم والنشاط البدني) متطابقة لدى جميع المتطوعين.
ونتيجة لذلك، وجد الباحثون أن الأشخاص في المجموعة التي تناولت الطعام في وقت مبكر فقدوا الوزن بشكل أسرع بكثير من المجموعة الثانية في الوقت نفسه، لم يكن لمحتوى السعرات الحرارية في وجبة الإفطار أي أهمية تقريبًا بالإضافة إلى ذلك، وجد أن تناول الطعام في وقت متأخر قد أدى إلى انخفاض حساسية الأنسولين، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بمرض السكري.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن فقدان الوزن الوزن الزائد السعرات الحرارية الساعة الثالثة فقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
خسارة الوزن.. تناول ماء جوز الهند يوميا وشاهد النتيجة
ماء جوز الهند منخفض السعرات الحرارية وعالي الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على الترطيب، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، يحتوي ماء جوز الهند على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي وتعزيز الصحة العامة.
أهم الفوائد الصحية لماء جوز الهند:ماء جوز الهند ليس مجرد مشروب منعش، بل إنه يوفر فوائد صحية متنوعة تدعم ترطيب الجسم والهضم وصحة القلب وغير ذلك الكثير.
- يساعد في إدارة الوزن
ماء جوز الهند هو مشروب منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والتحكم فيه، على عكس المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة، فإنه يوفر ترطيبًا طبيعيًا دون سعرات حرارية مفرطة، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال المشروبات الغنية بالمغذيات مثل ماء جوز الهند يمكن أن يدعم عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
- ينظم مستويات السكر في الدم
على الرغم من مذاقه الحلو قليلاً، فإن ماء جوز الهند له مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعله مناسبًا لمرضى السكري، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Food & Function أن ماء جوز الهند يحسن حساسية الأنسولين ويقلل مستويات السكر في الدم لدى الحيوانات المصابة بمرض السكري، قد يساعد وجود المغنيسيوم في ماء جوز الهند أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم ودعم الصحة الأيضية بشكل عام.
- يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى
قد يساعد شرب ماء جوز الهند في منع حصوات الكلى عن طريق تقليل تكوين البلورات في الكلى، وجدت دراسة نشرت في مجلة جراحة المسالك البولية أن ماء جوز الهند يزيد من مستويات البوتاسيوم والسيترات في البول، مما يقلل من خطر تكوين حصوات الكلى. يعمل عن طريق طرد السموم ومنع تراكم الرواسب المعدنية في الكلى.
المصدر .ndtv