أضرار نقص فيتامين «ب».. كيف تتجنب مشاكل صحية خطيرة
تاريخ النشر: 22nd, June 2024 GMT
فيتامين ب هو مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الحيوية. تشمل هذه المجموعة فيتامين ب 1 «الثيامين»، وب 2 «الريبوفلافين»، وب 3 «النياسين»، وب 5 «حمض البانتوثنيك»، وب 6 «البيريدوكسين»، وب 7 «البيوتين»، وب 9 «حمض الفوليك»، وب 12 «كوبالامين»، كل نوع من هذه الفيتامينات له وظائف فريدة وأهمية خاصة للجسم، ونقص أي منها يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
وتستعرض «الأسبوع»، أضرار نقص فيتامين ب بمختلف أنواعه وكيفية تجنب النقص، وجاءت كالتالي:
فيتامين بأضرار نقص فيتامين ب بمختلف أنواعهفيتامين ب1 «الثيامين»الأضرار: نقص الثيامين يمكن أن يؤدي إلى مرض البري بري، الذي يؤثر على الجهاز العصبي والقلب. تشمل الأعراض الإرهاق، ضعف العضلات، وفقدان الوزن.
التجنب: تناول أطعمة مثل الحبوب الكاملة، اللحوم، المكسرات، والبقوليات.
فيتامين ب2 «الريبوفلافين»الأضرار: نقص الريبوفلافين يمكن أن يسبب التهابات في الفم، الحلق، واللسان، بالإضافة إلى تشققات في زوايا الفم.
التجنب: تناول منتجات الألبان، البيض، اللحوم، والخضروات الخضراء.
فيتامين ب3 «النياسين»الأضرار: نقص النياسين يمكن أن يؤدي إلى مرض البلاغرا، والذي يتسبب في التهابات الجلد، الإسهال، والخرف.
التجنب: تناول اللحوم، الأسماك، الدواجن، والمكسرات.
فيتامين ب5 «حمض البانتوثنيك»الأضرار: نقص حمض البانتوثنيك نادر ولكنه يمكن أن يسبب الإرهاق، الأرق، والتهاب الجلد.
التجنب: تناول اللحوم، الحبوب الكاملة، البطاطس، والطماطم.
5. فيتامين ب6 «البيريدوكسين»
الأضرار: نقص البيريدوكسين يمكن أن يسبب التهاب الجلد، الاكتئاب، والتشوش الذهني.
التجنب: تناول الدواجن، الأسماك، البطاطس، والفواكه غير الحمضية.
فيتامين ب7 «البيوتين»الأضرار: نقص البيوتين نادر ولكنه يمكن أن يسبب التهاب الجلد، تساقط الشعر، واضطرابات عصبية.
التجنب: تناول البيض، المكسرات، والبذور.
فيتامين ب9 «حمض الفوليك»الأضرار: نقص حمض الفوليك يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم واضطرابات في الحمل مثل العيوب الخلقية.
التجنب: تناول الخضروات الورقية، الحبوب المدعمة، والفواكه الحمضية.
فيتامين ب 12فيتامين ب12 «كوبالامين»الأضرار: نقص فيتامين ب12 يمكن أن يسبب فقر الدم الخبيث، الإرهاق، والاكتئاب.
التجنب: تناول اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، والبيض.
تجنب نقص فيتامين بكيفية تجنب نقص فيتامين بالتغذية المتوازنة
الحفاظ على نظام غذائي متنوع وغني بالفيتامينات ب، يتضمن تناول الحبوب الكاملة، البروتينات الحيوانية، الخضروات، الفواكه، والمكسرات.
المكملات الغذائية
في حال كان من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامينات ب من خلال الغذاء، يمكن تناول مكملات الفيتامينات ب تحت إشراف الطبيب.
الفحوصات الدورية
إجراء الفحوصات الدورية للتحقق من مستويات الفيتامينات في الجسم، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من أمراض مزمنة تؤثر على امتصاص الفيتامينات.
استشارة الطبيب
استشارة الطبيب عند ظهور أعراض نقص الفيتامينات ب للحصول على التشخيص المناسب والعلاج الفعال.
اقرأ أيضاًالبصل مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية.. دراسات تكشف فوائد عديدة لـ تناوله
9 أطعمة للحفاظ على الصحة.. ابتعد عن الفيتامينات الدوائية
أسرار وأضرار الفيتامينات ومعالجة النسيان بالجوز واللوز.. شوية دلع
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فيتامين ب فيتامين ب 12 نقص فيتامين ب انواع فيتامين ب نقص الفيتامين نقص فیتامین ب یمکن أن یسبب
إقرأ أيضاً:
أضرار خطيرة لـ التدخين الإلكتروني.. «الصحة» تصدر بيانًا رسميًا
أضرار التدخين الإلكتروني.. حذرت وزارة الصحة والسكان خلال الساعات الماضية من أضرار التدخين الإلكتروني، مما جعل الكثير من المواطنين يتساءلون عن مخاطر التدخين الإلكتروني.
أضرار خطيرة لـ التدخين الإلكترونييوفر «الأسبوع» لزواره ومتابعيه كل ما يخص اضرار التدخين الإلكتروني، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم.
مخاطر التدخين الإلكترونيأصدرت وزارة الصحة والسكان تحذيراً في منشور لها عبر صفحتها الرسمية بموقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، عن مخاطر التدخين الإلكتروني مؤكدةً أنه يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية في غضون 24 ساعة فقط من التدخين، مشيراً إلي التفاعلات التي تحدث داخل الجسم فور التوقف عن التدخين، يكون خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية نصف ما هو عليه لدى المدخنين.
أضرار السجائر الإلكترونيةتحذيرات من وزارة الصحة والسكانوجهت وزارة الصحة والسكان رسالة هامة إلى مدخني التبغ الإلكتروني، محذرةً من أن التدخين الإلكتروني يؤثر سلبًا على العقل الذي يستمر في التطور حتى أوائل ومنتصف العشرينات. ودعت الوزارة الجميع إلى التوقف عن التدخين بجميع أنواعه.
الصحة العالمية تحذر من استهلاك المراهقين للسجائروأوضحت الصحة، أنه بين 5-15 سنة، يتم تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية إلى مستوى لا يختلف عن مستوى غير المدخنين، لافتة إلى أنه بعد 15 سنة خطر الإصابة بـ أمراض القلب التاجية يكون كما هو عليه لشخص لم يدخن أبدًا.
السجائر الإلكترونيةأهمية الإقلاع عن التدخينتؤكد وزارة الصحة والسكان أن الإقلاع عن التدخين يعتبر خطوة حيوية للحفاظ على الصحة العامة، مشيرةً إلى ضرورة التوقف عن التدخين بجميع أشكاله بما في ذلك التدخين الإلكتروني، للحفاظ على صحة القلب والعقل.
اقرأ أيضاًهل الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى زيادة الوزن؟.. وزارة الصحة تجيب
مخاطر التدخين والإدمان في ندوة تثقيفية بقصر ثقافة الطفل بطنطا
لا تقل عن التدخين التقليدي.. نصائح للإقلاع عن الشيشة الإلكترونية
ليفربول يخطط للتعاقد مع نجم نيوكاسل يونايتد