شرب الماء والأطعمة المرطبة.. إزاي تحمي نفسك من ضربات الشمس؟
تاريخ النشر: 21st, June 2024 GMT
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح التعرض لضربات الشمس مشكلة صحية خطيرة يمكن أن تهدد حياة الكثيرين، خاصة في المناطق التي تشهد ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة، ويعتبر شرب الماء وتناول الأطعمة المرطبة من أفضل الطرق للحماية من هذه المشكلة.
وتستعرض «الأسبوع»، كيفية تجنب ضربات الشمس، وجاءت كالتالي:
شرب الماءأهمية شرب الماءيعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.
الماء ليس فقط ضروريًا لترطيب الجسم، بل يساعد أيضًا في تنظيم درجة حرارته، وتعزيز وظائف الكلى، وتحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى دعم صحة البشرة.
الأطعمة المرطبةالأطعمة المرطبةإلى جانب شرب الماء، يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء للمساعدة في الحفاظ على الترطيب. ومن أبرز هذه الأطعمة:
البطيخ: يحتوي على حوالي 92% ماء، ويعد خيارًا ممتازًا لتناول وجبة خفيفة مرطبة.
الخيار: يحتوي على حوالي 95% ماء، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.
الطماطم: تحتوي على حوالي 94% ماء، وهي إضافة رائعة للسلطات والسندويشات.
الفراولة: تحتوي على حوالي 91% ماء، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى العصائر.
الخس: يحتوي على حوالي 95% ماء، ويمكن إضافته إلى العديد من الأطباق.
ضربات الشمسنصائح إضافية للحماية من ضربات الشمس- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس: حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصة في ساعات الذروة «من 10 صباحًا إلى 4 مساءً».
- ارتداء الملابس المناسبة: اختر الملابس الخفيفة والفضفاضة ذات الألوان الفاتحة، والتي تعكس أشعة الشمس بدلًا من امتصاصها.
- استخدام واقي الشمس: ضع واقي الشمس على جميع المناطق المكشوفة من الجلد قبل الخروج بنصف ساعة، وأعد وضعه كل ساعتين.
- تجنب المجهود البدني الشاق: حاول تقليل الأنشطة البدنية المكثفة في الأيام شديدة الحرارة.
اقرأ أيضاًكيف تحمي نفسك من ضربات الشمس؟.. تعرف على طرق الوقاية منها
شرب السوائل والتوقف عن أي أنشطة.. كيفية علاج ضربات الشمس في البيت
بعد تحذيرات الأرصاد من ارتفاع درجات الحرارة.. طرق الوقاية من ضربات الشمس
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أهمية شرب الماء الوقاية من ضربات الشمس اهمية شرب المياه شرب المياه ضربات الشمس ضربة الشمس نصائح للحماية من ضربات الشمس من ضربات الشمس شرب الماء على حوالی
إقرأ أيضاً:
نصائح ذهبية لتحسين صحة الأمعاء والهضم
الحفاظ على صحة الأمعاء والهضم أمرٌ بالغ الأهمية، حيث أن تغييرات صغيرة وواعية تُسهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الأمعاء والهضم و تحميك من المشاكل الصحية الشائعة مثل الأنتفاخ والحموضة وغيرهم من الأمراض المزعجة.
إليك خمس نصائح فعّالة للحفاظ على صحة الأمعاء والهضم
-ترطيب الجسم بطريقة ذكية قليلا
الماء هو أفضل صديق لأمعائنا في الصيف، لكن الأمر لا يقتصر على شرب المزيد، بل يتعلق بالشرب بذكاء، شرب الماء الدافئ صباحًا يُحسّن عملية الهضم، بينما يُساعد ماء جوز الهند والمشروبات المُنقوعة المُزيلة للسموم على الحفاظ على توازن الإلكتروليتات، تجنب الإفراط في تناول المشروبات الباردة، لأنها قد تُبطئ عملية الهضم وتُسبب الانتفاخ، كما يُمكن لشاي الأعشاب مثل النعناع والشمر أن يكون منعشًا ويدعم صحة الأمعاء.
-تناول الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية
البطيخ والخيار والبابايا والمانجو غنيةٌ بالإنزيمات والألياف التي تُساعد على الهضم وتمنع الإمساك، تُضيف الأطعمة المُخمّرة، مثل اللبن الرائب والزبادي، بروبيوتيك مُفيدًا، مُقوّيةً بكتيريا الأمعاء ومُحسّنةً للهضم.
- تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية
الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة جدًا قد تُهيّج الأمعاء، خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة. بدلًا من ذلك، تناول وجبات خفيفة ومُنعشة، مثل السلطات والأطباق التي تحتوي على الزبادي والحبوب الكاملة، تُسهّل البراعم والعدس والخضراوات المطبوخة قليلًا عملية الهضم، كما أنها تُوفّر العناصر الغذائية الأساسية.
-الأطعمة التي تشمل البريبايوتكس والبروبيوتكس الطبيعية
تزدهر أمعائك بفضل توازن البكتيريا النافعة ، والصيف هو الوقت الأمثل لتناول كلٍّ من البريبايوتكس والبروبيوتكس ، تُغذي الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس، مثل الثوم والبصل والموز، البكتيريا النافعة للأمعاء، بينما تُعزز مصادر البروبيوتيك، مثل اللبن الرائب المُحضّر منزليًا والمخللات المخمرة ، ميكروبات صحية، مما يُقلل الانتفاخ والحموضة.
-حاول "التأريض" لصحة الأمعاء
المشي حافي القدمين على العشب أو الرمل، المعروف باسم "التأريض"، قد يُحسّن صحة الأمعاء بتقليل الالتهابات ومستويات التوتر، تشير بعض الدراسات إلى أن التلامس المباشر مع سطح الأرض يُؤثر إيجابًا على ميكروبيوم الأمعاء، مما يُعزز الصحة العامة، كما أنها طريقة بسيطة ومريحة للتواصل مع الطبيعة مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
المصدر: timesofindia
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل