أسباب ارتفاع نسبة دهون الدم في الجسم.. أبرز طرق الوقاية والعلاج
تاريخ النشر: 20th, June 2024 GMT
دهون الدم هي إحدى المشكلات الصحية التي تؤثر على الإنسان نتيجة بعض الممارسات الغذائية الخاطئة، والتي قد تؤدي في النهاية إلى مشكلات تتعلق بالأوردة والشرايين، وزيادة نسب الدهون في الدم.
أسباب زيادة دهون الدم في الجسمووفقًا لما ذكره موقع “كور ويل هيلث” المعني بالصحة العامة إلى أن بعض العادات الغذائية مثل تناول الأطعمة الدسمة وغير الصحية، والأطعمة الغنية بالدهون، إضافة إلى قلة الترطيب وعوامل أخرى عديدة، قد تسبب زيادة الدهون في دم الإنسان.
لتفادي هذه المشكلات، يقدم التقرير مجموعة من النصائح الهامة لتقليل نسبة الدهون في الدم والعيش بصحة أفضل، مع الوقاية من أمراض القلب والشرايين واضطراب الأمراض المزمنة. من أبرز هذه النصائح، الاعتماد بشكل أكبر على الطعام النباتي الذي يحتوي على البروتين، مثل الحبوب الكاملة والخضروات، وأيضًا الأطعمة الغنية بالصويا، بالإضافة إلى الفواكه التي تساهم في تقليل دهون الدم وزيادة نسبة البروتين الصحي الداخل للجسم يوميًا.
التقرير يؤكد على ضرورة التخلي عن الممارسات الخاطئة في تناول الطعام. يجب تقليل الدهون المشبعة وكمياتها بشكل كبير، والاهتمام بترشيد استهلاك الدهون والبروتينات في الطعام من خلال الحصول عليها من مصادر صحية مثل اللحوم البيضاء، البيض، والجبن. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة هو أيضًا ضروري، إذ إنها تضر بالجهاز المناعي وتؤثر سلبًا على سريان الدم في الجسم.
يضيف التقرير أن التوقف عن تناول الأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة يعد خطوة مهمة، لأنها تضر بشدة بنسب الدهون في الدم. تقليل نسب الكوليسترول اليومي هو إجراء ضروري آخر، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تقليل الحصة اليومية من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكوليسترول، مثل الجبن ومنتجات الألبان.
بجانب التغييرات الغذائية، ينصح التقرير بزيادة النشاط البدني المنتظم كجزء أساسي من نمط الحياة الصحي. النشاط البدني يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات الدهون الضارة في الجسم. كما يشجع التقرير على شرب كميات كافية من الماء يوميًا لضمان ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية المختلفة.
من النصائح الأخرى التي يقدمها التقرير لتقليل الدهون في الدم هي تجنب السكريات المضافة والاهتمام بقراءة ملصقات الأغذية لاختيار المنتجات ذات القيمة الغذائية العالية والمنخفضة في الدهون الضارة. كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات، حيث تساهم الألياف في تحسين الهضم وتقليل امتصاص الدهون والكوليسترول.
في الختام، يؤكد التقرير على أهمية الاستمرار في التوعية والتثقيف حول التغذية السليمة وأثرها على الصحة العامة. باتباع هذه النصائح والإرشادات، يمكن للإنسان تحسين نمط حياته والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة والمشكلات الصحية المتعلقة بزيادة دهون الدم. يجب على كل فرد الاهتمام بنوعية الطعام الذي يتناوله يوميًا والابتعاد عن العادات الغذائية السيئة لضمان صحة أفضل وحياة أطول.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: دهون الدم الأطعمة المصنعة الهضم الدهون فی الدم دهون الدم فی الجسم
إقرأ أيضاً:
منها القلق.. أسباب القولون العصبي وعلاجه
يعاني الكثير من مشاكل بالقولون العصبي ولا يدركون ما اسباب إصابتهم بهذا المرض الخطير الذي يؤثر على حياتهم ولا يجعلهم قادرين بالقيام باي مهام خلال اليوم .
وكشف موقع ويب طب عن أسباب الإصابة بالقولون العصبي وهي :
تناول الأطعمة التي تزيد من ألآم القولون :
فقد تزداد حدة أعراض المتلازمة لدى الكثير من الأشخاص عند تناول أطعمة أو مشروبات معينة، ويشمل ذلك القمح ومشتقات الحليب والفواكه الحمضية والبقوليات والملفوف (الكرنب) والحليب والمشروبات الغازية.
ضغوط الحياة :
تكثر أعراض متلازمة القولون العصبي لدى الأشخاص الذين يتعرضون لأحداث مثيرة للتوتر، خاصةً في مرحلة الطفولة.
تقلصات عضلية في الأمعاء :
تبطَّن جدران الأمعاء بطبقات من العضلات تنقبض أثناء تحريكها الطعام عبر السبيل الهضمي، ويمكن أن تُسبب الانقباضات القوية التي تستمر لفترة أطول من المعتاد امتلاء البطن بالغازات وحدوث انتفاخ وإسهال .
مشكلات بالجهاز العصبي :
قد تُسبب مشكلات الأعصاب الموجودة في الجهاز الهضمي الشعور بالانزعاج عندما تتمدد البطن بسبب الغازات أو البراز، وقد تجعل الإشارات ضعيفة التنسيق بين الدماغ والأمعاء، فيقوم الجسم بالمبالغة في رد فعله تجاه التغيرات التي تحدث عادةً خلال عملية الهضم .
ويبحث الكثير عن طرق علاج القولون العصبي واكد موقع هيلثي أن هناك ٤ خطوات تمكن من علاجه والتخفيف من اعراضه المؤلمة وهم :
الابتعاد عن بعض الأطعمة :
فمن الضروري تجنب الأطعمة التي تسبب تهيج القولون، وتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم، وشرب الكثير من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الحصول على بعض الأدوية :
تناول الأدوية للتخفيف من الأعراض، مثل المضادات الحيوية للتحكم في الإسهال أو الملينات لمساعدة في تسهيل حركة الأمعاء .
العلاج النفسي :
فمن اسباب الإصابة بالقولون العصبي التوتر والقلق لذلك يساعد العلاج النفسي في التخلص من هذه المشكلة .
الاسترخاء والتأمل :
فقد أثبتت العديد من الدراسات ان ممارسة اليوجا يساهم في علاج القولون العصبي
كولر يستبعد كهربا من قائمة الأهلي أمام المصري