للبقاء بصحة جيدة في السبعينيات.. خبراء يقدمون لك الحل
تاريخ النشر: 20th, June 2024 GMT
كشف خبراء أن الأشخاص، الذين يبلغون من العمر 70 عاما فما فوق، يجب أن يمارسوا رياضة رفع الأثقال للحفاظ على صحتهم ورشاقتهم.
ويفقد الأشخاص وظائف عضلاتهم بشكل طبيعي مع تقدمهم في السن، حيث تصبح قبضة اليد وقوة الساق أضعف مما كانت عليه في السابق.
وحسب ما ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فإن تدريبات المقاومة لها فوائد قوية تستمر لسنوات بعد التقاعد، مما يجعلها تمرينا مثاليا لكبار السن.
ولإثبات ذلك، اختار باحثون مئات المتقاعدين، الذين يبلغ متوسط أعمارهم 71 عاما، وتم تقسيمهم على 3 مجموعات: الأولى ستتمرن لمدة عام على المقاومة الثقيلة (رفع الأوزان)، الثانية ستنفذ تدريبات معتدلة، أما الثالثة فلن تقوم بممارسة أي تمرين إضافي، باستثناء نشاطها اليومي المعتاد.
وكان الهدف هو استكشاف التأثيرات طويلة المدى لتمارين المقاومة.
وتم قياس قوة العظام والعضلات ومستويات الدهون في الجسم في بداية البحث، ثم مرة أخرى بعد سنة وسنتين وأربع سنوات.
وبعد مرور أربع سنوات، وجد الخبراء أن أولئك الذين ينتمون إلى المجموعة الأولى حافظوا على قوة أرجلهم مع مرور الوقت، في حين أن أولئك الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية أو مارسوها باعتدال فقدوا قوتهم.
وكتب الباحثون في مجلة "BMJ Open Sport and Practice Medicine": "كبار السن الذين يتدربون في سن التقاعد على المقاومة الشديدة سيحافظون على وظائف عضلاتهم".
عن سكاي نيوز عربيةالمصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
الشامي: ثقتي كبيرة في كشري ولاعبي البلدية للبقاء في الممتاز
أعلن مصطفى الشامي، رئيس نادي بلدية المحلة، عن تفاؤله الكبير بقدرة أحمد كشري واللاعبين على البقاء في دوري الأضواء، رغم التحديات التي يواجهها الفريق في الموسم الحالي.
أوضح الشامي في حديثه عبر بوكس تو بوكس. : "قمنا بإنهاء التعاقد مع عبدالرؤوف بالتراضي، ونظرًا للأمكانيات الجيدة التي يمتلكها، لكن بعض الظروف لم تساعده على تحقيق النتائج المطلوبة مع البلدية بشكل مثالي".
أشاد الشامي بالمدرب السابق أحمد عبدالرؤوف معربا عن شكره له على الفترة التي قاد فيها البلدية بنجاح.
وأضاف: "سيتولى أحمد كشري قيادة البلدية وسيبدأ في التدريبات اليوم بشكل طبيعي، والفريق يواجه تحديات كبيرة، لكن لدينا ثقة كبيرة في الجهاز الفني وروح اللاعبين. هناك 8 مباريات متبقية وهدفنا الأساسي هو البقاء في الدوري الممتاز".