ارتجاع المريء حالة مزمنة تحدث عندما يتدفق حمض المعدة بشكل متكرر إلى المريء. هذه الحالة تحدث نتيجة ارتخاء العضلة العاصرة للمريء، وهي العضلة التي تمنع الحمض من العودة إلى المريء في الظروف الطبيعية.

الإضاءة الاصطناعية تهدد الأطفال المصابين بالسرطان والاكتئاب تأثير العادات الغذائية على ارتجاع المريء

ووفقًا لما ذكره موقع “تايمز ناو”، من وقت لآخر، يمكن أن يحدث ارتجاع الحمض بعد تناول أطعمة معينة، ولكن إذا كانت هذه الحالة متكررة وتعاني من الحموضة والتجشؤ بعد كل وجبة، فمن المهم إحداث تغييرات في عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك، وفيما يلي إليك بعض النصائح التي أوصى الأطباء باتباعها.

 

1- توقيت تناول العشاء

تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام ثم الذهاب للنوم مباشرة يعد سببًا شائعًا لعسر الهضم، إذ لا يُعطى المعدة الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحيح، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الارتجاع. لذلك، ينصح الأطباء بتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل للسماح للمعدة ببدء عملية الهضم، مما يقلل من خطر الارتجاع الليلي.

 

2- تحسين عادات تناول الطعام

من الضروري مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء لتقليل كمية الهواء المبتلع وتعزيز عملية الهضم بشكل أفضل. كما يُوصي خبراء التغذية بتناول وجبات العشاء الخفيفة التي تشمل الأطعمة سهلة الهضم، مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات، لتحسين أعراض الارتجاع بشكل ملحوظ.

 

نصائح إضافية لتحسين الهضم

إليك بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في تنظيم الجهاز الهضمي وتقليل أعراض الارتجاع:

 

شرب الماء والسوائل بين الوجبات

يساعد ذلك في تنظيم الجهاز الهضمي.


مضغ العلكة بعد الوجبات

يساعد مضغ العلكة في تحفيز إنتاج اللعاب، الذي يعمل على تحييد حمض المعدة ويعزز البلع، وبالتالي إزالة الحمض من المريء.

 

علامات وأعراض ارتجاع المريء

 

تشمل أعراض الارتجاع الحمضي ومرض الارتجاع المعدي المريئي ما يلي:

 

- ارتداد الأحماض أو الطعام أو السوائل من المعدة إلى الحلق بعد تناول الطعام.


- الشعور بحرق في المريء نتيجة تأثير الحمض على أنسجة المريء.


- آلام في الصدر.


- شعور بعدم الراحة نتيجة تدفق الأحماض، مما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء.


- التهاب الحلق والشعور بوجود كتلة في الحلق أو صعوبة في البلع.


- ظهور أعراض تشبه الربو، مثل السعال المزمن أو الصفير أو ضيق التنفس.

 

عوامل تجعل أعراض ارتجاع المريء أسوأ

بحسب الخبراء، يمكن أن تكون أعراض ارتجاع المريء أسوأ في الحالات التالية:

 

في الليل أو أثناء الاستلقاء

يحدث ذلك بسبب تأثير الجاذبية على الحمض عند الاستلقاء.


بعد تناول وجبة كبيرة أو دسمة

تزداد كمية الحمض المنتجة، مما يزيد من فرصة حدوث الارتجاع.


بعد الانحناء

يمكن للانحناء أن يزيد من الضغط على المعدة، مما يعزز من تدفق الحمض إلى المريء.


بعد التدخين

يؤثر التدخين على العضلة العاصرة للمريء ويزيد من فرص ارتخائها، مما يسمح بعودة الحمض إلى المريء.

 

بشكل عام، لتجنب مشاكل ارتجاع المريء وتحسين جودة حياتك، يجب اتباع نمط حياة صحي يشمل تناول الطعام في أوقات مناسبة، ومضغ الطعام ببطء، وتناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم، وشرب الماء بين الوجبات. كذلك، يجب تجنب العوامل التي تزيد من سوء الأعراض مثل تناول وجبات كبيرة قبل النوم أو الانحناء مباشرة بعد الأكل. من خلال هذه التغييرات، يمكن تقليل أعراض الارتجاع وتحسين صحتك العامة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: ارتجاع المريء العادات الغذائية عادات تناول الطعام الهضم العلكة اعراض ارتجاع المريء أعراض الارتجاع ارتجاع المریء تناول الطعام إلى المریء

إقرأ أيضاً:

لماذا يزداد الوزن في رمضان رغم «الصيام»؟

مع بداية شهر الصيام، يعاني الكثيرون من زيادة الوزن بشكل كبير رغم الامتناع عن الطعام والشراب أغلب ساعات اليوم خلال شهر رمضان،  ولك نتيجة عادات غذائية خاطئة يرتكبها الصائمون وقت الإفطار.

ووفق ما نقلت مواقع مختصة بالصحة، “من أكثر العادات شيوعا تناول الطعام بنهم، إذ يعتقد كثيرون أن تناول كميات كبيرة من الطعام سيعوضهم بسرعة عن صومهم الطويل لساعات، وسيعينهم أيضا على الاستعداد لساعات الصيام الطويلة المقبلة”.

ووفق المعلومات، للمحافظة على الوزن في رمضان، يجب التركيز على نوعية طعامك وكميته ووقته، والابتعاد عن العادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن”.

عادات خاطئة شائعة

الإفطار على عصائر أو كمية كبيرة من التمر.

– الإكثار من الأطعمة الدسمة والمقليات مثل السمبوسك، والأطعمة النشوية كالأرز والخبز.

– عدم تناول كمية كافية من البروتين، وإهمال تناول سلطة الخضروات.

– إهمال شرب الماء وتعويضه بالمنبهات كالشاي والقهوة.

– الإكثار من الولائم التي تؤدي لتناول كميات كبيرة من الطعام المحمل بالسعرات الحرارية.

– تناول الطعام من دون وعي أمام التلفاز.

– الاستمرار في تناول الطعام من دون توقف من وقت الإفطار حتى الإمساك.

نصائح لتجنب “زيادة الوزن” في رمضان

– تناول وجبات متوازنة غنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين.

– تجنب الإفراط في تناول الطعام.

– تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

– تناول وجبات خفيفة صحية.

– اشرب الكثير من الماء خلال وقت الإفطار.

– مارس الرياضة بانتظام.

– احصل على قسط كافٍ من النوم.

– استبدل الحلويات ببدائل صحية، مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات.

– استخدم طرق طهي صحية، مثل السلق أو الشوي أو الطبخ على البخار.

مقالات مشابهة

  • نصائح مهمة لمرضى السكري والقلب في رمضان
  • لماذا يزداد الوزن في رمضان رغم «الصيام»؟
  • الصيام والأمراض المزمنة.. إرشادات لمرضى السكري والقلب في رمضان
  • ابتعد عنها .. أطعمة تصيبك باضطرابات القولون العصبي في رمضان
  • احمي نفسك من الغيبوبة.. أفضل وجبة سحور لمرضى السكر
  • ما الوقت الأنسب لتناول دواء الغدة الدرقية في رمضان.. الفطور أم السحور؟
  • نصائح مهمة وضرورية لمرضى الضغط والسكري
  • الحموضة وارتجاع المريء أشهر مشكلات الصيام.. اعرف الحل
  • صيام بأمان.. نظام غذائي لإفطار وسحور مرضى ضغط الدم في رمضان
  • تعرق مفرط وتناول الطعام بكثرة.. حسام موافي يكشف أعراض الإصابة بالغدة الدرقية