بعد انتهاء إجازة عيد الأضحى 2024.. تنظيم الوجبات واتباع عادات غذائية سليمة وصحية يومية
تاريخ النشر: 19th, June 2024 GMT
بعد انتهاء أيام عيد الأضحى المبارك لعام 2024، يجد الكثير من الأشخاص أنفسهم بحاجة إلى إعادة تنظيم نمط حياتهم الغذائي والعودة إلى عادات صحية تساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية والرفاهية العامة. فالأعياد غالبًا ما تتسم بتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مما يجعل العودة إلى روتين غذائي صحي أمرًا ضروريًا لاستعادة التوازن.
أحد أهم الخطوات نحو تنظيم الوجبات هو التخطيط المسبق. حاول تخصيص وقت محدد في بداية كل أسبوع لتخطيط وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة. يمكنك إعداد قائمة تسوق تتضمن المكونات الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. هذا التخطيط يساعد في تجنب اللجوء إلى الأطعمة السريعة وغير الصحية عندما تشعر بالجوع.
2. تناول وجبات منتظمةالحرص على تناول وجبات منتظمة في مواعيد محددة يوميًا يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم والتحكم في الشهية. يفضل تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بينهما. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة عبارة عن فواكه، مكسرات غير مملحة، أو خضروات مقطعة.
3. التحكم في حجم الحصص الغذائيةالتحكم في حجم الحصص الغذائيةبعد فترة الأعياد، قد يكون من المفيد الانتباه إلى حجم الحصص الغذائية. يمكن استخدام أطباق أصغر للتحكم في الكميات وتجنب الإفراط في تناول الطعام. حاول أن تملأ نصف طبقك بالخضروات، وربع طبقك بالبروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي أو السمك، والربع المتبقي بالكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البطاطس المشوية.
4. تجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات السكريةتجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات السكريةالأطعمة المعالجة والمشروبات السكرية تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتفتقر إلى القيمة الغذائية. حاول تجنب هذه الأطعمة بقدر الإمكان والتركيز على الأطعمة الطازجة والطبيعية. يمكن استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء أو المشروبات العشبية غير المحلاة.
5. شرب كميات كافية من الماءشرب كميات كافية من الماءالماء عنصر أساسي لصحة الجسم ويساعد في الحفاظ على الترطيب، تحسين الهضم، وزيادة الإحساس بالشبع. حاول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. يمكن أيضًا تناول الماء المنكه بشرائح الفاكهة أو الأعشاب للحصول على نكهة مميزة دون سعرات حرارية إضافية.
6. ممارسة النشاط البدني بانتظامإلى جانب تنظيم الوجبات، يعد النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كانت مشي، جري، يوغا، أو حتى تمارين بسيطة في المنزل. النشاط البدني يساعد في حرق السعرات الحرارية، تعزيز الصحة القلبية، وتحسين المزاج العام.
الحفاظ على نمط نوم صحي7. الحفاظ على نمط نوم صحيالنوم الجيد له تأثير كبير على الصحة العامة والوزن. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية واختيار الأطعمة غير الصحية.
باتباع هذه النصائح، يمكنك العودة إلى نمط حياة صحي ومتوازن بعد انتهاء أيام عيد الأضحى. تذكر أن العادات الغذائية السليمة والنشاط البدني ليسا فقط لتحسين المظهر الخارجي، بل لهما تأثير كبير على الصحة العامة والطاقة اليومية. اجعل من هذه الخطوات جزءًا من روتينك اليومي لتتمتع بصحة أفضل وحياة أكثر نشاطًا وإيجابية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: إجازة عيد الأضحى 2024 اجازة عيد الاضحى تنظيم الوجبات عادات غذائية تنظیم الوجبات الحفاظ على
إقرأ أيضاً:
إجازة عيد الاتحاد في الجهات الاتحادية و«الخاص» 2 و3 ديسمبر
دبي: «الخليج»
أعلنت الهيئة الاتحادية للموارد البشرية الحكومية، أن عطلة عيد الاتحاد الـ53 لدولة الإمارات العربية المتحدة، لموظفي الوزارات والجهات الاتحادية ستكون يومي الاثنين والثلاثاء الموافقين 2 و3 ديسمبر 2024، على أن يستأنف الدوام الرسمي يوم الأربعاء الموافق الرابع من الشهر نفسه.
جاء ذلك استناداً إلى قرار مجلس الوزراء بشأن أجندة العطلات الرسمية المعتمدة للقطاعين الحكومي والخاص في الدولة لعام 2024، حسب تعميم صادر عن الهيئة، وموجه للوزارات والجهات الاتحادية كافة.
ورفعت الهيئة، بهذه المناسبة، أسمى آيات التهنئة إلى قيادة وحكومة وشعب دولة الإمارات العربية المتحدة، والمقيمين على أرضها، راجية الله تعالى أن يعيدها على الوطن بمزيد من الخير والنماء.
كما أعلنت وزارة الموارد البشرية والتوطين أن الثاني والثالث من شهر ديسمبر المقبل عطلة رسمية مدفوعة الأجر لجميع العاملين في القطاع الخاص في دولة الإمارات بمناسبة عيد الاتحاد الـ53.
جاء ذلك في تعميم أصدرته الوزارة تنفيذاً لقرار مجلس الوزراء بشأن العطلات الرسمية المعتمدة للقطاعين الحكومي والخاص لعام 2024.
ورفعت وزارة الموارد البشرية والتوطين بهذه المناسبة أصدق التهاني والتبريكات إلى القيادة الرشيدة وشعب دولة الإمارات والمقيمين على أرضها.
وأعلنت دائرة الموارد البشرية بالشارقة العطلة الرسمية لموظفي حكومة الشارقة، بمناسبة عيد الاتحاد الـ 53 التي تقرر أن تكون يومي الاثنين والثلاثاء الموافق 2 و3 ديسمبر 2024م، على أن يستأنف الدوام الرسمي يوم الأربعاء الموافق 4 ديسمبر 2024م، وذلك باستثناء العاملين بنظام المناوبات.
وبهذه المناسبة، رفعت الدائرة أسمى آيات التهنئة إلى القيادة الرشيدة وشعب دولة الإمارات والمقيمين على أرضها والأمتين العربية والإسلامية، راجين من الله أن يعيدها على الوطن بمزيد من التقدم والرفعة والنماء.
دراسة تكشف العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر