هل تواجه صعوبات في النوم خلال الصيف؟ إليك بعض النصائح للتغلب على الحر والأرق

تعتبر درجة الحرارة المثالية للنوم للجسم البشري 15-19 درجة مئوية ووفقا لمؤسسة النوم الأمريكية ويمكنك تعويض زيادة درجة الحرارة عبر استخدام بطانيات التبريد أو الأغطية خفيفة الوزن وغيرها من الوسائل.

اعلان

وتقول تشيلسي رورشيب، وهي عالمة أعصاب وأخصائية بالنوم، إن ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم يعود لجملة من الأسباب منها: المشاكل الهرمونية، أعراض جانبية لأدوية خاصة وغيرها بمعني من الصعب جدا معرفة السبب المباشر".

وتوضح رورشيب بغض النظر عن السبب، استخدم دائمًا الفراش المصنوع من مواد طبيعية قابلة للتنفس مثل "الكتان"، وقد يساعد استخدام عدة بطانيات رقيقة التي ستمكنك من إزالة البعض عند الحاجة.

وتضيف رورششيب بأن ارتداء ملابس نوم خفيفة يساعد على تحسين نوعية النوم أيضا.

وينصح جوزيف دزيرزويسكي، نائب رئيس الأبحاث في مؤسسة النوم الأمريكية: "إذا كنت تستيقظ باستمرار بسبب التعرق أو الحر، على الرغم من إجراء بعض التغييرات على الفراش والملابس، فقد يكون هناك سبب طبي أساسي".

وتوضح رورشيب، أن الجسم البشري يحتاج إلى تخفيض درجة الحرارة درجة فهرنهايت واحدة ليتمكن من النوم.

ويقول غوبتا: "ارتفاع درجات الحرارة يؤثر على نوعية النوم بالرغم من عدد ساعات النوم، النوعية السيئة من النوم وخاصة عند التكرار قد يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة".

إليك بعض النصائح المفيدة:اشرب الماء باستمرار

يوصي معهد الطب التابع للأكاديمية الأمريكية بشرب من 9-13 كوبا من الماء يوميا.

خد حماما باردا

يقول غوبتا إن الاستحمام بالماء البارد قبل النوم يمكن أن يسهل النوم أثناء الليل.

استخدم المراوح

لا تخفض المراوح درجات الحرارة لكنها تعمل على تبخير التعرق مما يساعدك على الشعور بالبرودة.

ضع كيسا من الثلج في السرير

ضع كيس ثلج خلف رقبتك أو في السرير لتبريده.

 

دراسة: النوم لساعات قليلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرفأمازون تكشف النقاب عن أحدث إنتاجاتها.. جهاز لتتبع مراحل النومحين يكون النوم بالدوْر.. سوءالأحوال الاقتصادية يدفع الشباب الصيني لاقتسام أسرّتهم مع الغرباءطهي الوجبات خلال الصباح

طهي الوجبات اليومية خلال الصباح قد يساعد في الحفاظ على برودة منزلك.

النوم في الطوابق السفلية

تعتبر الطوابق السفلية أبرد من العليا بسبب ارتفاع درجات الحرارة.

شارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية هل يخلّص النوم العميق الدماغ من السموم؟ دراسة تتوصل لنتائج غير متوقعة هل يمكن التسليم بفكرة التخلص من أوجاع العضلات والمفاصل التي تنتابنا حين نستيقظ من النوم؟ دراسة: الأرق والنوم المتقطع.. اضطرابات تلازم المتعافين من كورونا طب طبيعة مجتمع دراسة تغير المناخ اعلاناخترنا لك يعرض الآن Next عاجل. حرب غزة: اشتباكات وقصف إسرائيلي عنيف لأنحاء متفرقة من القطاع في ثاني أيام العيد يعرض الآن Next تقرير: رغم الحرب.. صادرات الأسلحة الإسرائيلية تبلغ مستوى غير مسبوق في 2023 يعرض الآن Next إسرائيل: حزب الله أطلق أكثر من 5 آلاف صاروخ وقذيفة وطائرة بدون طيار منذ 7 أكتوبر يعرض الآن Next شاهد: بقيمة 2.6 مليار دولار.. ألمانيا تضبط أكبر كمية كوكايين في تاريخها يعرض الآن Next بيل غيتس مستعد لاستثمار مليارات الدولارات في الطاقة النووية اعلانالاكثر قراءة وفاة 14 حاجا أردنيا أثناء أداء مناسك الحج بسبب الحر الشديد وفقدان 17 آخرين قوات الأمن الروسية تقتحم مركز اعتقال وتقتل سجناء احتجزوا ضابطين في روستوف أون دون جنوب البلاد من حفر حفرة لغريمه وقع فيها.. ترامب يخطئ باسم الطبيب لدى مطالبته بايدن بالخضوع لاختبار معرفي شاهد: الجنود المثليون في أوكرانيا يتظاهرون تحت المطر للمطالبة بحقوقهم آملين في تغير الموقف حيالهم إعلان مؤتمر سويسرا: 80 دولة تتفق على وحدة أراضي أوكرانيا كأساس لأي عملية سلام مع روسيا اعلان

LoaderSearchابحث مفاتيح اليوم الانتخابات الأوروبية 2024 روسيا إسرائيل غزة الصراع الإسرائيلي الفلسطيني عيد الأضحى حزب الله الشرق الأوسط ضحايا ميونيخ فرنسا ألمانيا Themes My Europeالعالمأعمالالسياسة الأوروبيةGreenNextالصحةسفرثقافةفيديوبرامج Services مباشرنشرة الأخبارالطقسجدول زمنيتابعوناAppsMessaging appsWidgets & ServicesAfricanews Job offers from Amply عرض المزيد About EuronewsCommercial Servicesتقارير أوروبيةTerms and ConditionsCookie Policyتعديل خيارات ملفات الارتباطسياسة الخصوصيةContactPress OfficeWork at Euronewsتابعوناالنشرة الإخباريةCopyright © euronews 2024 - العربية EnglishFrançaisDeutschItalianoEspañolPortuguêsРусскийTürkçeΕλληνικάMagyarفارسیالعربيةShqipRomânăქართულიбългарскиSrpski

المصدر: euronews