هل تواجه صعوبات في النوم خلال الصيف؟ إليك بعض النصائح للتغلب على الحر والأرق
تاريخ النشر: 18th, June 2024 GMT
تعتبر درجة الحرارة المثالية للنوم للجسم البشري 15-19 درجة مئوية ووفقا لمؤسسة النوم الأمريكية ويمكنك تعويض زيادة درجة الحرارة عبر استخدام بطانيات التبريد أو الأغطية خفيفة الوزن وغيرها من الوسائل.
وتقول تشيلسي رورشيب، وهي عالمة أعصاب وأخصائية بالنوم، إن ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم يعود لجملة من الأسباب منها: المشاكل الهرمونية، أعراض جانبية لأدوية خاصة وغيرها بمعني من الصعب جدا معرفة السبب المباشر".
وتوضح رورشيب بغض النظر عن السبب، استخدم دائمًا الفراش المصنوع من مواد طبيعية قابلة للتنفس مثل "الكتان"، وقد يساعد استخدام عدة بطانيات رقيقة التي ستمكنك من إزالة البعض عند الحاجة.
وتضيف رورششيب بأن ارتداء ملابس نوم خفيفة يساعد على تحسين نوعية النوم أيضا.
وينصح جوزيف دزيرزويسكي، نائب رئيس الأبحاث في مؤسسة النوم الأمريكية: "إذا كنت تستيقظ باستمرار بسبب التعرق أو الحر، على الرغم من إجراء بعض التغييرات على الفراش والملابس، فقد يكون هناك سبب طبي أساسي".
وتوضح رورشيب، أن الجسم البشري يحتاج إلى تخفيض درجة الحرارة درجة فهرنهايت واحدة ليتمكن من النوم.
ويقول غوبتا: "ارتفاع درجات الحرارة يؤثر على نوعية النوم بالرغم من عدد ساعات النوم، النوعية السيئة من النوم وخاصة عند التكرار قد يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة".
إليك بعض النصائح المفيدة:اشرب الماء باستمراريوصي معهد الطب التابع للأكاديمية الأمريكية بشرب من 9-13 كوبا من الماء يوميا.
خد حماما باردايقول غوبتا إن الاستحمام بالماء البارد قبل النوم يمكن أن يسهل النوم أثناء الليل.
استخدم المراوحلا تخفض المراوح درجات الحرارة لكنها تعمل على تبخير التعرق مما يساعدك على الشعور بالبرودة.
ضع كيسا من الثلج في السريرضع كيس ثلج خلف رقبتك أو في السرير لتبريده.
دراسة: النوم لساعات قليلة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرفأمازون تكشف النقاب عن أحدث إنتاجاتها.. جهاز لتتبع مراحل النومحين يكون النوم بالدوْر.. سوءالأحوال الاقتصادية يدفع الشباب الصيني لاقتسام أسرّتهم مع الغرباءطهي الوجبات خلال الصباح
طهي الوجبات اليومية خلال الصباح قد يساعد في الحفاظ على برودة منزلك.
النوم في الطوابق السفليةتعتبر الطوابق السفلية أبرد من العليا بسبب ارتفاع درجات الحرارة.
شارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية هل يخلّص النوم العميق الدماغ من السموم؟ دراسة تتوصل لنتائج غير متوقعة هل يمكن التسليم بفكرة التخلص من أوجاع العضلات والمفاصل التي تنتابنا حين نستيقظ من النوم؟ دراسة: الأرق والنوم المتقطع.. اضطرابات تلازم المتعافين من كورونا طب طبيعة مجتمع دراسة تغير المناخالمصدر: euronews
كلمات دلالية: الانتخابات الأوروبية 2024 روسيا إسرائيل غزة الصراع الإسرائيلي الفلسطيني عيد الأضحى الانتخابات الأوروبية 2024 روسيا إسرائيل غزة الصراع الإسرائيلي الفلسطيني عيد الأضحى طب طبيعة مجتمع دراسة تغير المناخ الانتخابات الأوروبية 2024 روسيا إسرائيل غزة الصراع الإسرائيلي الفلسطيني عيد الأضحى حزب الله الشرق الأوسط ضحايا ميونيخ فرنسا ألمانيا السياسة الأوروبية درجة الحرارة یعرض الآن Next
إقرأ أيضاً:
5 خطوات فعالة لتعديل أوقات النوم بعد رمضان.. اعرفها الآن
صورة تعبيرية (مواقع)
كشف الدكتور خالد النمر، استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، عن خمس خطوات مهمة يمكن اتباعها لإعادة تنظيم أوقات النوم بعد شهر رمضان، وذلك في ظل التغيرات الكبيرة التي تحدث في روتين النوم خلال الشهر الكريم.
جاء ذلك من خلال تغريدة نشرها عبر حسابه الرسمي على منصة "إكس"، حيث قدم نصائح عملية تساعد الأفراد على العودة إلى النظام الطبيعي للنوم.
اقرأ أيضاً بيان جديد من الأمم المتحدة حول السلام في اليمن 31 مارس، 2025 سلطنة عمان تُفشل تهريب طائرات مسيرة إلى اليمن.. تابعة لأي طرف؟ 30 مارس، 2025وأوضح الدكتور النمر أن تعديل أوقات النوم بعد رمضان يحتاج إلى خطوات تدريجية ومنظمة، حيث أشار إلى أن تأخير وقت النوم يعد أسهل من تقديمه.
لذلك، أوصى ببدء تأخير وقت النوم تدريجيًا بمقدار ساعة أو ساعتين يوميًا حتى الوصول إلى التوقيت المناسب، مما يساهم في إعادة التوازن البيولوجي بشكل سليم دون التأثير على جودة النوم.
كما شدد النمر على ضرورة تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
حيث أن الكافيين يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرة الجسم على الاسترخاء والنوم بعمق، مما يعرقل عملية التكيف مع النظام الجديد للنوم بعد رمضان.
وأكد النمر أيضًا على أهمية الابتعاد عن استخدام الأجهزة الذكية والإضاءة القوية في غرفة النوم، نظرًا لتأثير هذه العوامل السلبية على جودة النوم.
حيث تعمل الأجهزة مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر على تحفيز الدماغ، بينما تمنع الإضاءة الزرقاء المنبعثة منها من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
إضافة إلى ذلك، نصح الدكتور النمر بتناول عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث أن الوجبات الثقيلة قد تؤدي إلى صعوبة في الهضم وتؤثر على النوم بشكل سلبي.
كما أشار إلى أن تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتينات أو الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين يمكن أن يكون مفيدًا لتسهيل الدخول في النوم بشكل طبيعي.
وفيما يتعلق بالوسائل المساعدة، أوصى النمر باستخدام الميلاتونين في البداية كإجراء مساعد لتحفيز النوم الطبيعي، حيث يمكن أن يساهم الميلاتونين في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم بعد التغيرات التي طرأت بسبب رمضان، مما يساعد على العودة إلى نمط النوم الصحي والسليم.
بهذه النصائح، يمكن للجميع استعادة روتين نومهم الطبيعي بعد رمضان، وبالتالي تحسين صحتهم العامة وحفاظهم على مستويات الطاقة طوال اليوم.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز