بعد الـ50.. ابدأ في شرب هذا المشروب من أجل صحة دائمة
تاريخ النشر: 17th, June 2024 GMT
يقول الخبراء إن الأشخاص، الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، يجب أن يتأكدوا من حصولهم على ما يكفي من الكالسيوم والفيتامينات D وB6 وB12.
وفي هذا الصدد، ذكر موقع "هيلث دايجست" أن كبار السن يحتاجون إلى المزيد من الكالسيوم، فيما يساعد "فيتامين د" الجسم على امتصاص الكالسيوم.
وتشير أبحاث عديدة إلى أن كبار السن هم أكثر عرضة لنقص "فيتامين د"، الذي قد يؤدي إلى مشاكل مثل انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر السقوط، وتراجع قوة العضلات.
ولهذا الغرض، ينصح الأطباء والمتخصصون كبار السن بشرب كوب من الحليب المدعم بـ"فيتامين د" وقليل الدسم بشكل يومي، مبرزين أن هذا الأمر سيزودهم بـ17 في المئة من احتياجهم اليومي من هذا الفيتامين.
وكشف "هيلث دايجست" أن "فيتامين د" يلعب دورا في حماية كبار السن من العدوى وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
وتابع: "ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بحالات مثل متلازمة التمثيل الغذائي والخرف وبعض أنواع السرطان".
وأبرز: "إن شرب كوب من الحليب يوميا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسمنة وهشاشة العظام، وفقا لبحث نشر عام 2021".
عن سكاي نيوز عربيةالمصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: کبار السن فیتامین د
إقرأ أيضاً:
للنساء فوق الـ50.. 3 نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية
إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا قبل سن الخمسين، فهذا أمر جيد، ولكن إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، فلا يزال الوقت مناسبًا للبدء.
قد يساعد النشاط البدني في تهدئة بعض أعراض انقطاع الطمث - الهبات الساخنة وآلام المفاصل ومشاكل النوم، كما تعمل التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام، بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية في التحكم في الوزن وتذيب دهون البطن. إن تأثيرات التمارين الرياضية قوية لدرجة أنها تؤثر على كل نظام فسيولوجي في الجسم للأفضل.
الحفاظ على لياقتك البدنية مع تقدمك في السنوترتبط العديد من صعوبات الشيخوخة بأسلوب حياة غير نشط، وبينما قد يكون عمرك الزمني 55 عامًا، فقد يكون عمرك البيولوجي 35 عامًا - إذا كنت تتبع برنامجًا ثابتًا للتمارين الرياضية ، قبل أن تبدأ، استشر طبيبك، خاصة إذا كان لديك أي من عوامل الخطر لأمراض القلب (التدخين، أو ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو مرض السكري ، أو التاريخ العائلي). ثم ابدأ في الحركة.
يجب أن يتضمن برنامج اللياقة البدنية الكامل ما يلي:التمارين الهوائية
المشي والركض والسباحة والرقص من التمارين الجيدة التي يمكنك تجربتها، تعمل التمارين الهوائية على تحريك العضلات الكبيرة في جسمك، مما يفيد نظامك القلبي الوعائي ووزنك، اعمل على زيادة مدة التمارين إلى 20 دقيقة أو أكثر في كل جلسة، 3 أو 4 أيام في الأسبوع.
تمارين القوة
إن رفع الأثقال باليد يحسن قوتك ووضعية جسمك، ويحافظ على قوة العظام، ويقلل من خطر إصابة أسفل الظهر، ويساعدك أيضًا على شد عضلاتك، ابدأ بوزن يد يمكنك التعامل معه بشكل مريح لمدة ثماني مرات، أضف المزيد من التكرارات تدريجيًا حتى تتمكن من إكمال 12 مرة.
التمدد
تساعد تمارين التمدد في الحفاظ على المرونة ونطاق الحركة في المفاصل، كما أنها تقلل من خطر الإصابة وآلام العضلات، تعد اليوجا والبيلاتس من أشكال تمارين التمدد الجيدة ؛ فهي تبني قوة الجسم الأساسية وتزيد من الاستقرار.
المصدر webmd
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين