أثير – ريما الشيخ

السباحة في المسابح، سواء كانت عامة أم خاصة، تُعد واحدة من الأنشطة الشهيرة التي يستمتع بها الناس في فصل الصيف للاسترخاء والاستمتاع بالانتعاش في الماء.

لكن، ما أساسيات السباحة وأنواعها، وما الأخطاء الشائعة أثناء السباحة؟

أثير“ حاورت محمد بن نصيب بن سعيد الحبسي، لاعب سابق في المنتخب العماني للسباحة، للحديث حول هذا الجانب.

أساسيات تعلم السباحة
قال محمد خلال حديثه مع ”أثير“ بأن من أهم أساسيات السباحة التي يجب على المتعلم معرفتها هي مهارة التنفس (الشهيق والزفير تحت الماء)، إذ تساعد هذه المهارة على تجاوز العديد من العقبات التي يمكن أن تواجه المتعلم مثل القلق والخوف من الغرق.

أما الأنواع الرئيسة للسباحة، فقد حددها الحبسي كالآتي:
1. السباحة الحرة: أول خطوة في تعلم تقنية الذراعين والأرجل في السباحة الحرة هي استخدام لوح سباحة للتركيز على التمرين دون خوف من نزول الرأس تحت الماء، ويُفضل أن يكون الجسم ممدودًا بصورة مستقيمة، وتحريك الأرجل بتناوب دون توقف، وكذلك تحريك الذراعين بصورة مستقيمة بالتناوب.

2. سباحة الفراشة: تُعد من بين الأساليب الأكثر تقنية وصعوبة، وتتميز هذه الطريقة بحركات متزامنة ومتناغمة بين الذراعين والساقين، مما يتطلب تناغمًا عاليًا للحفاظ على السرعة والكفاءة في الماء.

3. سباحة الصدر: تعد سباحة الصدر أقل كثافة بدنيًا من سباحة الكتفين والفراشة، مما يسمح للسباحين بالمحافظة على الطاقة لفترات طويلة. كما أنها تستخدم في السباقات المتوسطة إلى الطويلة والتي تتطلب إستراتيجية من التحكم في النفس، وتتميز هذه الطريقة بحركات السباحة التي تتم بتناغم بين حركات الأذرع والساقين بصورة منسجمة.

4. سباحة الظهر: السباحة على الظهر هي الأسلوب الأساسي الذي يتم فيه السباحة، حيث يتم السباحة على الظهر بدلاً من الجنب أو البطن كما في الأساليب الأخرى، وتعد من الأساليب الأكثر شيوعًا بين السباحين، حيث تسمح بتحسين التنفس وتقليل التعب في العضلات بفضل الاسترخاء النسبي للجسم والرقابة على التنفس، وتُستخدم في السباقات الفردية والتتابعية، وتتطلب تقنية جيدة وقدرة على الحفاظ على الاستقامة في الماء لتحقيق أداء ممتاز وسريع.

الأخطاء الشائعة للمبتدئين وكيفية تجنبها

أوضح محمد أن من أكبر الأخطاء التي يرتكبها المبتدئون:
– القفز في مسبح عميق بدون وجود مدرب.
– الإفراط في حركة القدمين بصورة كبيرة.
– حبس النفس لفترات طويلة.
– القلق والخوف الزائد أثناء التعلم.

إرشادات السلامة في برك السباحة

قدم الحبسي خلال حديثه بعض الإرشادات منها:
– عدم القفز في المسبح سواء كان عميقًا أم لا.
– اتباع إرشادات المدرب.
– تجنب المشاجرة مع الآخرين في البركة.
– عدم الأكل والشراب في البركة.

كيفية التأكد من سلامة المسبح

أكد محمد ضرورة التأكد من نظافة المسبح باستخدام جهاز الكشف عن نسبة الكلور، وفحص نظافة الأرضية، وعدم دخول المسبح إلا بعد أخذ استحمام، وعدم استخدام أي مواد داخل المسبح.

أهمية الإحماء قبل السباحة

يقول الحبسي إن الإحماء شرط أساسي لتجنب الإصابات، ويفضل التمارين السويدية والتمارين عالية الشدة والجري لفترة 10 دقائق.

الاستحمام قبل السباحة

وفي ختام حديثه مع ”أثير“ أوصى محمد الحبسي جميع المقبلين على السباحة بالإحماء الجيد، وتجنب حمل أوزان عالية في الصالات الرياضية، وشرب الماء بكمية عالية قبل التمرين وبعده. كما أكد بأن الاستحمام قبل السباحة يساعد في منع انتقال البكتيريا في حوض السباحة، وهو إجراء مهم للحفاظ على نظافة المسبح وسلامة السباحين.

الجدير بالذكر بأن محمد الحبسي بدأ رحلته في عالم السباحة منذ كان في السابعة من عمره، وقد ولد في عائلة تعيش بالقرب من الشواطئ، حيث كان والده وأخوه صيادين، فحصل على التشجيع لتعلم السباحة، وهو ما دفعه للالتحاق بالتدريبات اليومية منذ الصغر، وقد تعلم رياضة السباحة حتى أصبح لاعبًا أول في المنتخب العماني للسباحة من عام 2003 إلى 2018، وشارك في العديد من الأحداث والفعاليات المحلية والعالمية، وكانت مشاركته في دورة الألعاب الأولمبية في بكين عام 2008 أبرز محطاته، حيث كان أصغر سباح في الدورة بعمر 16 عامًا.

المصدر: صحيفة أثير

إقرأ أيضاً:

وزير الدفاع الأمريكي يرد على هيلاري كلينتون بصورة لها مع لافروف

سرايا - رد وزير الدفاع الأمريكي بيت هيغسيث على اتهامات وزيرة الخارجية السابقة هيلاري كلينتون له بالعمالة لموسكو بإعادة نشر "صورة تاريخية تجمعها بوزير الخارجية الروسية سيرغي لافروف".



في وقت سابق، علقت هيلاري كلينتون على تقارير حول أمر وزير الدفاع بوقف أنشطة القيادة السيبرانية الأمريكية ضد روسيا، واتهمت هيغسيث بالعمل لصالح موسكو. ردا على ذلك، نشر الوزير صورة لكلينتون مع وزير الخارجية الروسي سيرغي لافروف.


وكتب موقع "بي جاي ميديا": "تم التقاط هذه الصورة خلال محاولة هيلاري كلينتون الفاشلة لإعادة تشغيل العلاقات مع روسيا عندما كانت وزيرة خارجية في عهد باراك أوباما... بالطبع، فشل فريقها حتى في هذه المهمة البسيطة، حينما ترجم فريقها كلمة Restart "إعادة التشغيل أو إعادة التحميل" إلى "زياة الحمولة".



ووصف الموقع انتقادات الديمقراطيين لجهود إدارة ترامب لتحسين العلاقات مع موسكو بالنفاق.



وفي يوم الجمعة، أفادت وكالة Record نقلا عن مصادر أن هيغسيث أمر القيادة السيبرانية الأمريكية بوقف أي أنشطة ضد روسيا. ومع ذلك، كما أوضحت الوكالة، فإن هذا الإجراء لا يشمل وكالة الأمن القومي وأنشطتها الاستخباراتية تجاه روسيا.


 

إقرأ أيضاً : اجتماع تحضيري مغلق لوزراء الخارجية العرب قبيل القمة الطارئةإقرأ أيضاً : مفاوضات اتفاق غزة .. "شرط إسرائيلي" مرتبط بمقترح ويتكوف إقرأ أيضاً : ترامب: "علينا الخوف من المهاجرين وتجار المخدرات وليس من بوتين"



تابع قناتنا على يوتيوب تابع صفحتنا على فيسبوك تابع منصة ترند سرايا


طباعة المشاهدات: 1367  
1 - ترحب "سرايا" بتعليقاتكم الإيجابية في هذه الزاوية ، ونتمنى أن تبتعد تعليقاتكم الكريمة عن الشخصنة لتحقيق الهدف منها وهو التفاعل الهادف مع ما يتم نشره في زاويتكم هذه. 03-03-2025 09:09 AM

سرايا

لا يوجد تعليقات
رد على :
الرد على تعليق
الاسم : *
البريد الالكتروني :
التعليق : *
رمز التحقق : تحديث الرمز
أكتب الرمز :
اضافة
حالة طبية غريبة .. سكتة دماغية تزيد رغبة مريض في العطاء كيف تتجنب فخ التسوق العاطفي في رمضان؟ نصائح للتحكم في قراراتك في أول أيام رمضان .. يقتل والده ويحرق جثته في مصر في مزاد علني كوبي .. بيع مرطب سيجار فاخر بـ4.77 ملايين دولار الإعلامي إبراهيم شاهزادة يستغيث: "أرحموا عزيز... بالفيديو .. رحيل الغرايبة يهاجم عثمان الخميس:... بن سلمان يسأل ماذا يُريد عباس؟ .. خفايا وكواليس... وسم " عثمان خميس" يتصدر منصات التواصل... حماس ترفض مقترح ويتكوف بشأن هدنة رمضان اجتماع تحضيري مغلق لوزراء الخارجية العرب قبيل القمة...مفاوضات اتفاق غزة .. "شرط إسرائيلي"...ترامب: "علينا الخوف من المهاجرين وتجار...رئيس وزراء اليابان حول المشادة بين ترامب وزيلينسكي:...زيلينسكي: "استبدالي لن يكون بهذه السهولة"مايكل جاكسون وسبايدرمان على مائدة إفطار سودانية .....رئيسة المفوضية: ضرورة إعادة تسليح أوروبا بشكل عاجللملاحقة المطلوبين ورفع الحواجز .. انتشار قوات...مصر: تم الانتهاء من خطة إعمار غزة لعرضها على القمة... في خطوة تضامنية لافتة .. ممثل شهير يعلق شعار... بعد أن كلمت صورته في مسلسلها .. تامر حسني يوجه... طلاسم مسلسل "المداح" تثير الجدل في مصر ..... نجوى كرم: دروس الحياة تبدأ من العائلة .. والطعام... 7 مسلسلات منتظرة في النصف الثاني من رمضان .. تعرف... نيمار يواصل الضغط للعودة .. وبرشلونة: مجاناً وبشروطنا بعد التدخل المتهور .. 25 "غرزة" في أذن مهاجم كرستال بالاس غياب رونالدو عن مواجهة استقلال طهران برشلونة يكتسح سوسييداد وينفرد بصدارة الدوري الإسباني أتلتيكو ينتزع صدارة الليغا من الريال بأقدام الأرجنتيني ألفاريز طالبة تحل مشكلة رياضية عمرها 100 عام أصغر مصاب بالزهايمر في العالم يغير نظرة العلماء للمرض حزام بطل العالم على طاولة ترامب .. هدية زيلينسكي تثير الجدل شابة تركية احتفظت بجثة رضيعتها في حافظة ماء إيلون ماسك يستقبل مولوده الـ14 في أول أيام رمضان .. رجل يقتل والده ويحرق جثته! سفينة فاخرة في مهب الريح بالفيديو .. إشتعال النيران بطائرة "بوينغ" وهي في السماء سفينة فاخرة في مهب الريح .. 40 ثانية من الإثارة والرعب تنتهي بإصابة 16 شخصا .. فيديو طالبة تتخرج في مدرسة ثانوية أميركية بامتياز ولا تستطيع القراءة أو الكتابة

الصفحة الرئيسية الأردن اليوم أخبار سياسية أخبار رياضية أخبار فنية شكاوى وفيات الاردن مناسبات أريد حلا لا مانع من الاقتباس وإعادة النشر شريطة ذكر المصدر(وكالة سرايا الإخبارية) saraynews.com
الآراء والتعليقات المنشورة تعبر عن آراء أصحابها فقط
جميع حقوق النشر محفوظة لدى موقع وكالة سرايا الإخبارية © 2025
سياسة الخصوصية برمجة و استضافة يونكس هوست test الرجاء الانتظار ...

مقالات مشابهة

  • سفير مصر السابق بإسرائيل: تل أبيب تسعى لإفشال المفاوضات
  • كيفية تجنب الصائم للعطش
  • خبير اقتصادي: الدولة تهتم بالشريحة التي تحتاج الرعاية المجتمعية
  • لأول مرة.. الزهور يحقق المركز الثالث في الدرع العام لبطولة القاهرة للسباحة
  • وزير الدفاع الأمريكي يرد على هيلاري كلينتون بصورة لها مع لافروف
  • كيفية الاشتراك في برنامج الحقيبة مع محمد المحمدي على قناة اليمن
  • نجوى كرم: دروس الحياة تبدأ من العائلة.. والطعام يُطهى بالحب والالتزام
  • شاهد بالفيديو.. طيار حربي سوداني يبهر المواطنين الجالسين أمام النهر بمدينة شندي باستعراضه بطائرته التي كادت أن تلامس الماء ومتابعون: (ناس شندي يتابعون فيلم أكشن على الهواء مباشر)
  • مغامر عماني ينجح في الوصول لأعلى قمة جبل كارستينز بإندونيسيا
  • مغامر عماني ينجح في الوصول لأعلى قمة جبل كارستينز بإندونيسيا.. عاجل