الراحة لا تتحقق بالإجازات وحدها.. كيف تستعد لعطلة ممتعة؟
تاريخ النشر: 15th, June 2024 GMT
تشير الأبحاث إلى أن الإجازات ليست عصا سحرية تجلب السعادة تلقائيا، وأن الابتعاد عن العمل قد لا يكفي لتحقيق الاسترخاء المطلوب وتخفيف التوتر والتعافي من التعب. بل إن فوائد الإجازة يمكن أن تبدأ في التبخر خلال أسبوع من العودة للعمل، إذا لم نتعلم الاستعداد الجيد لاستغلالها وتحقيق أقصى استفادة منها.
فقد أظهرت نتائج مراجعة منهجية، شملت 7 دراسات ونُشرت عام 2009، أن العطلات والإجازات لها آثار إيجابية على الصحة والرفاهية "لكن هذه الآثار سرعان ما تتلاشى لدى بعض الناس بعد استئناف العمل".
وأرجع الباحثون السبب في ذلك إلى عدم استعداد هؤلاء الأشخاص وتخطيطهم للإجازة بشكل كاف، وفي المقابل لاحظوا أن "الذين ركزوا على المزيد من الاسترخاء وقت إجازتهم، حققوا مستويات أعلى من السعادة بعد الرحلة".
وخلصت الدراسات إلى أن سعادة الأشخاص قبل الرحلة مؤشر على تطلعهم لقضاء إجازة سعيدة، وأن الطريقة التي نخطط بها للإجازة لا تقل أهمية عن الإجازة في حد ذاتها.
كلما خططت لعطلتك مبكرا كان أفضلففي عام 2010، وبعد سؤال قرابة 1500 شخص عن مدى حالتهم قبل وبعد السفر لقضاء الإجازة، وجد الباحثون الهولنديون أن الأغلبية لم يكونوا أكثر سعادة بعد العطلة، وأن الإجازات سيئة التخطيط والمجهدة والمليئة بالتوتر تقضي على الفائدة الإيجابية للوقت الذي نقضيه بعيدا.
وأظهر الفحص الدقيق أن الأسباب تتراوح بين الإجهاد الناتج عن وسائل النقل، وإضاعة الوقت في اكتشاف الأشياء أثناء الرحلة، وعدم الإلمام بالموقع. وكلها عوامل ساهمت في الشعور بقدر أقل من السعادة وزيادة التوتر، وانخفاض الطاقة في العمل بعد العطلة.
الإجازات سيئة التخطيط والمجهدة والمليئة بالتوتر تقضي على الفائدة الإيجابية للوقت الذي نقضيه بعيدا (بيكسلز)في المقابل، أظهرت نتائج استطلاع أجري عام 2013 أن 94% من الأشخاص عادوا بعد رحلة جيدة بنفس القدر أو أكثر من الطاقة "لأنهم خططوا لتفاصيل عطلتهم قبل حوالي شهر". وقالت ميشيل غيلان، الباحثة بعلم النفس الإيجابي والمشاركة في الاستطلاع "كلما ذهبت بعيدا وخططت لعطلتك مبكرا كان ذلك أفضل".
اترك مساحة للترقب والمفاجأةالتخطيط لقضاء الإجازة لا يقتصر على جمع بيانات عن الأشياء التي نريد القيام بها ومشاهدتها، وتفحص قوائم المطاعم التي نخطط لزيارتها، والبحث عن صور للوجهة التي سوف نقصدها. فأكثر ما يثير في الإجازة هو "توقع الجديد وترقب المفاجآت" كما قالت ألي بيرس المديرة التنفيذية لإحدى شركات السفر لصحيفة "نيويورك تايمز". وأشار الخبراء إلى أنها على حق، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن "وجود أشياء تترقبها أو مفاجآت تتطلع إليها قد يؤدي إلى تعزيز مزاجك ويقلل من توترك وإجهادك".
وقال سيمون ريغو أستاذ الطب النفسي بكلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك "إن تخيل الأشياء الجيدة يجعلنا نشعر باليقظة الذهنية في اللحظة التي نعيشها مما قد يزيد من التفاؤل والصبر، ويقلل من الإفراط في الحماس".
عش لحظة الإجازة بكامل يقظتك الذهنيةإذا كنت ممن ينغمسون طوال الوقت في "القلق بشأن المستقبل، أو التفكير فيما كان يجب فعله بشكل مختلف في الماضي" فلابد أن تتوقف عن هذا إذا أردت الاستفادة من إجازتك، وأن تبدأ في عيش لحظاتها بأكبر قدر ممكن من "اليقظة الذهنية".
بمعنى "التوقف عن الشعور بالقلق بشأن الأشياء الخارجة عن إرادتك، والاستمرار في التركيز على الحاضر، والوجود بقوة في أجواء الإجازة" وفقا لما ذكرته روكسان بي سوكول الحاصلة على دكتوراه في الطب لموقع "كليفلاند كلينيك".
الانغماس في القلق بشأن المستقبل يفسد الاستمتاع بالإجازات (بيكسلز)وأوضحت أهمية النظر إلى اليقظة الذهنية لأنها "طريقة مفيدة لمعالجة القلق والندم، والمساعدة في تخفيف التوتر" من خلال الانخراط في الشعور بالهدوء والاسترخاء التام "والتفكير في أنك في إجازة رائعة، يجب أن يجعلك تشعر بأنك أكثر إشراقا وارتياحا".
أساسيات لممارسة اليقظة الذهنية أثناء الإجازةولأن ممارسة اليقظة الذهنية تبدأ ببداية التحرك، ينصح الخبراء بالتأكد من توافر عناصر أساسية، مثل:
ملابس خفيفة، مصنوعة من مواد مثل القطن والكتان، لا تقيد حركتك وتجعلك تشعر بالراحة. مفكرة وقلم، لتدوين تأملاتك وأفكارك اليومية، وتوثيق النقاط البارزة واللحظات المهمة في رحلتك. بالإضافة إلى سحبك بعيدا عن التكنولوجيا، وتوفير فرصة للتأمل الذاتي. لوازم الحماية من الشمس، كالكريمات الواقية من الأشعة الضارة، والنظارات الشمسية الكاملة لحماية عينيك، والقبعات ذات الحواف العريضة، والقمصان ذات الأكمام الطويلة لحجب الشمس. التركيز على الوجهات التي تعزز الهدوء، مثل الشواطئ الهادئة أو المناظر الطبيعية، أو مراكز اليوغا. الانفصال عن التكنولوجيا وإزالة سمومها المتراكمة، بتجنب استخدام الهاتف أو الحاسوب المحمول بانتظام، والتفاعل مع الطبيعة، وممارسة الأنشطة المعززة لليقظة الذهنية، مثل تمارين التنفس أو التأمل أو اليوغا. التنفس والتأمل طريقك للسعادة بعد العودة من الإجازةأظهرت الدراسات أن التركيز على التنفس بشكل أفضل وأعمق، والذي يأتي ضمن ممارسة اليقظة الذهنية "يمكن أن يساعد على تدفق المزيد من الأكسجين إلى دماغك، مما يُبقيك هادئا ويُحَسَن صحتك العامة وتركيزك وقدرتك على التخلص من القلق والإرهاق".
وتشرح الدكتورة ميليسا يونغ، أخصائية الطب التكاملي، كيفية القيام بتقنية "بسيطة لكنها قوية" للتنفس المُبدد للتوتر والداعم لليقظة الذهنية، تُسمى طريقة 4×4، كالتالي:
العد ببطء من 1 إلى 4 بالتزامن مع البدء بالتنفس. حبس النَفَس في البطن والقيام بـ4 عدّات أخرى ببطء. إطلاق الزفير بالتزامن مع القيام بـ4 عدّات أخرى ببطء. حبس النفس بعد الزفير، والقيام بـ4 عدّات أخرى ببطء.ليصبح المجموع 4 مرات.
تخيل الأشياء الجيدة يجعلنا نشعر باليقظة الذهنية في اللحظة التي نعيشها (بيكسلز)أيضا، ليس من المستغرب أن ترتبط اليقظة الذهنية بالتأمل ارتباطا وثيقا، حيث تُخبرنا دكتور يونغ أن طريقة 4×4 لا تسمح لنا بإبطاء أنفاسنا فحسب، لكنها أيضا تحقق جانبا هاما من جوانب التأمل. فالقيام بالعد ببطء وفي صمت أثناء مراحل التنفس الأربع، يوفر نوعا من التأمل الذي يهدئ الجهاز العصبي ويجعلنا نعيش اليقظة الذهنية في اللحظة التي نحن فيها".
وتقول سوكول إن ممارسة التأمل "ولو لدقيقة واحدة" تُعد أحد أكثر الطرق الموصلة لليقظة الذهنية "بالبقاء ساكنا وأخذ شهيق لمدة 5 ثوان، ثم إطلاقه لمدة 5 ثوان، وتكرار ذلك 5 مرات".
وتؤكد أن "هذه الدقيقة من السكون والتأمل يمكن أن يكون لها تأثير طويل المدى، بعد العودة من الإجازة" فمع المواظبة على ممارسة التأمل سوف ترتفع الدقيقة إلى دقيقتين، وقد تصل إلى أكثر من 10 دقائق كل صباح.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حريات الیقظة الذهنیة إلى أن
إقرأ أيضاً:
احذر أن تقول هذه الأحلام لأحد لكي لا تتحقق
هناك الكثير من الأشخاص الذين يهتمون بتفسير أحلامهم سواء كانت جيدة أو سيئة، نظرًا لكونها قد تحمل رسالة لهم، أو قد تدل إلى حدث مستقبلي، وكشف بعض خبراء ومفسيري الأحلام أن هناك ما يقارب الـ 9 أحلام التي يفضل عدم قوله لأي أحد، ويحاول الاحتفاظ به لنفسك بسبب الدلالات التي خلفها.
اقرأ ايضاًتفسير رؤية الخالة في المنام للعزباء والمتزوجة والمطلقةاحذر أن تقول هذه الأحلام لأحد لكي لا تتحققالوقوع من مكان مرتفعيدل حلم الوقوع من مكان مرتفع في المنام على الخوف من الأمان وربما قد تدل على عدم نيل المراد، بينما تفسير رؤية الخوف من السقوط من مكان عالٍ يدل على ضمان تحقق المراد والله أعلم.
اشتعال الحريق في المنزليعتبر الحريق أو النار من الكوارث الصعبة على أي إنسان ومهما كانت حالته الاجتماعية، ورؤية اشتعال الحريق في المنزل دلالة على حدوث أمر غير جيد ومكروه جدًا أو مصيبة قد تصيب الرائي، لذلك احتفظ بهذا الحلم لنفسك ولا تخبر أي أحد.
لدغة العقرب والثعبانيعتبر رؤية الثعبان أو العقرب في المنام غير حميد ويحمب دلالات غير جيدة، وهو علامة على تعرض الرائي للغدر أو الخيانة من شخص مقرب جدًا سواء من العائلة أو الأصدقاء المقربيين.
نفاذ الطعام منك ولم يتبقى أي شيء منهيعد حلم نفاذ الطعام منك ولم يتبقى أي شيء منه في المنام من الأحلام التي يفضل عدم قولها لأحد حتى لمفسري الأحلام، أو رؤية أنك تحاول البحث عن طعام دون فائدة، فهذا يدل على حدوثضائقة او مشكلة كبيرة للرائي، لذلك ننصحك بعدم التحدث عنه أبدًا.
الذهاب مع شخص ميتيعتبر حلم الذهاب مع شخص ميت من أكثر الأحلام التي قد تحمل تفسيرات مزعجة وتشعرك بالتوتر والقلق، وهو يشير على الوفاة.
سقوط الأسنان أو الأضراسفي حال رأيت في المنام أن أحد من أسنانك أو أضراسك قد وقعت على الأرض عليك أن تحتفظ به لنفسك، ولا تقوله لأي أحد حتى لمفسري الأحلام، لأنه يحمل دلالة غير جيدة وسيئة حول مرض يصيبك أو قد يصيب أحد الأشخاص في عائلتك أو وفاته.
الزواج أو التواجد وسط حفل زفافيعتبر الزواج في الواقع هو مناسبة أو حدث سعيد يفرح الجميع، لكن في المنام يدل على العكس فهو يحمل في المنام دلالات سيئة، وفي حال رأت الفتاة العزباء إنها ترتدي الفستان الأبيض وتزف وسط حفل زفاف أو مناسبة سعيدة فيها رقص وأغاني قد يشير إلى حالة وفاة أو مرض، واضاً الأمر ذاته على الرجل الأعزب.
فقدان شخص عزيز والبحث عنهيعتبر فقدان شخص عزيز والبحث عنه من الأحلام المزعجة جدًا وتسبب اضطراب لأي شخص، فهو يشير على حالة القلق والتوتر المستمر لديها، لكن بشكل عام لا يحمل هذا ا لحلم أي دلالة جيدة لذا من الأفضل عدم قوله لأي أحد.
كلمات دالة:الأحلامتفسير الحلم تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمالانضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترند احذر أن تقول هذه الأحلام لأحد لكي لا تتحقق عاجل.. القسام: مقتل واصابة 10 جنود اسرائيليين بتفجير منزل في جباليا فيديو مرعب: 10 قتلى و 13 جريحا في هجوم دموي داخل مطعم بالمكسيك بالخطأ… شركة “باربي” تربط دمى فيلم “ويكد” بموقع إباحي! سر إيقاف فيلم الملك عبدالله: ما علاقته بأحداث 11 سبتمبر؟ Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا فريقنا حل مشكلة فنية اعمل معنا الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTubeاشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter