قبل ما تاكل الفتة ولحمة الخروف.. إزاي تحافظ على وزنك في عيد الأضحى؟
تاريخ النشر: 14th, June 2024 GMT
يعتاد البعض على تناول كميات كبيرة من اللحوم خلال أيام عيد الأضحى، دون إدراك أن الإفراط في تناولها قد يتسبب في زيادة الوزن، لاحتواء بعضها على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل اللحم الضأن.
نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الاحتفال بعيد الأضحى- الحرص على تناول كميات وفيرة من المياه يوميًا قبل الطعام، للشعور بالامتلاء والشبع، ما يقلل من كمية الأطعمة التي يتم تناولها عند الوجبات.
-البدء بوجبة إفطار مغذية حيث يمكن أن يؤثر التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على عملية التمثيل الغذائي لديك، ومعظم عناصر الإفطار مثل البيض والحبوب، والفطائر تحتوي في الغالب على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات تجعلها خطوة صحية.
- ضرورة تناول الخضروات بجانب الوجبات، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، التي تسهل من عملية الهضم، فضلًا عن الشعور بالامتلاء والشبع.
-المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي خلال أيام العيد، مثل المشي لمدة 30 دقيقة، لحرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم.
عدم الإفراط في تناول الطعام- عدم الإفراط في تناول الأطعمة خلال وجبة العشاء.
- عدم النوم مباشرةً بعد وجبة العشاء، لتجنب زيادة الوزن، والإصابة بعسر الهضم والحموضة.
-عدم الإفراط في تناول حلويات العيد.
-اختر الطعام المشوي دائما، فتلك الطريقة التي يتم بها طهي الطعام يمكن أن تضيف، أو تقلل بشكل خطير من السعرات الحرارية المتناولة، والطعام المشوي أكثرها صحة، ويحافظ على الوزن المثالي للجسم.
شرب المياه بقدر كافي-الإكثار من شرب الماء.
-محاولة ممارسة بعض الأنشطة البدنية حتى لو كانت بسيطة مثل المشي.
- يجب الاعتناء بتناول الشاي الأخضر والليمون بالماء الدافئ وشاي البابونج بعد الوجبات الدسمة وللشاي الأخضر خصائص فريدة في عملية حرق الدهون والحفاظ على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، لذا حاولي تناوله بعد الوجبات للمساعدة في تسريع عملية الهضم.
-الحرص على تناول طبق كبير من السلطة مع وجبة الغداء حتى تقومي بعمل توازن لأنواع الطعام التي تدخل جسمك وتحققي منظومة الوجبة المتكاملة التي تتكون من خضروات ونشويات وبروتينات حتى تتفادى زيادة الوزن.
اقرأ أيضاًنصائح للحامل.. 5 أطعمة حافظي عليها لزيادة وزن الجنين
8 نصائح علمية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: نصائح للتخسيس الإفراط فی تناول
إقرأ أيضاً:
إسطبلات الوثبة تحافظ على لقب «العمالقة للقدرة»
أبوظبي (الاتحاد)
أخبار ذات صلةحافظت إسطبلات الوثبة على لقب سباق العمالقة للقدرة، عبر فارسها عبد الله علي خلفان الجهوري، الذي انتزع لقب السباق الذي أقيم بقرية بوذيب العالمية للقدرة بمدينة الختم، في ختام فعاليات مهرجان كأس الاتحاد للقدرة الذي اشتمل على سباقي السيدات والإسطبلات الخاصة.
ونظم السباق الذي أقيم لمسافة 100 كلم، اتحاد الفروسية والسباق، بمشاركة 89 فارساً وفارسة من مختلف إسطبلات الدولة، واتسم بالإثارة والتشويق خاصة في مراحله الأخيرة.
واستطاع بطل السباق تحقيق اللقب على صهوة «التانيرو هي» بزمن قدره 3:50:42 ساعة، وبمعدل سرعة بلغ 26.01 كلم/ ساعة، تلاه في المركز الثاني الفارس مكتوم راشد الكتبي على صهوة «ديكيوس كيرديفيد» لإسطبلات «أم7» مسجلاً 3:50:50 ساعة، فيما كان المركز الثالث من نصيب إسطبلات المغاوير عبر الفارس محمد سعيد الفارسي على صهوة «فن لا مجوري» بزمن قدره 3:53:27 ساعة.
وجاء السباق الذي خصص للفرسان بوزن 70 كلجم بحد أدنى، حماسياً وسط ندية وتنافس قوي من الفرسان الذين لم تتح لهم الفرصة للمشاركة منذ فترة طويلة في السباقات، وتمكن بطل السباق من تحقيق اللقب بجدارة، مؤكداً إصراره على الفوز، حيث كان قد حل ثالثاً على صهوة نفس الجواد في النسخة الماضية، وقدم مستوى قوياً خلال المراحل، فقد جاء في المركز الخامس في المرحلة الأولى، وحل وصيفاً في المرحلة الثانية قبل أن يتصدر في المرحلة الثالثة، وينجح في الحفاظ على صدارته ليتوج باللقب.
عقب ختام السباق قام بتتويج الفائزين، أحمد السويدي المدير التنفيذي لاتحاد الفروسية والسباق، وعبد الله النقبي مدير إدارة التسويق والفعاليات بالاتحاد، ومحمد الجنيبي مدير الفعاليات بقرية بوذيب العالمية للقدرة، وسلطان الحوسني رئيس قسم التسويق بالاتحاد.
متحدث الصحة: توجيه من الرئيس السيسي لأجهزة الدولة بتقديم كافة أشكال الدعم للأشقاء فى فلسطين