صدى البلد:
2024-11-22@18:55:47 GMT

إرشادات لخفض مستوى السكّر في الدم

تاريخ النشر: 5th, August 2023 GMT

قدمت الدكتورة سوسن غزال خبيرة التغذية الصحية عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك ،نصائح لخفض مستوى السكّر في الدم بسرعة .

 

نصائح لخفض مستوى السكّر في الدم بسرعة ما يلي :-
· تناول الغذاء الصحيّ المتوازن.
· الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
· ممارسة التمارين الرياضيّة المتنوّعة، مثل: السباحة، والجري، والمشي، والركض، ونطّ الحبل، وغيرها لمدّة لا تقلّ عن نصف ساعةٍ يوميّاً.


·شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء والسوائل.
· تناول الأطعمة التي تساعد على خفض مستوى السكّر في الدم، ومنها: العدس، والشوكولاتة الداكنة، وزبدة جوز الهند، والفواكه الطازجة، والمخلّلات، والكرنب، والشوفان.
·إدراج بعض الأعشاب في النظام الغذائيّ اليوميّ، مثل: القرفة، والحلبة، والزنجبيل.
·  تناول كوبٍ من عصير الليمون الطازج.
.إدراج خلّ التفاح في نظام الغذاء اليوميّ، وذلك بإضافته إلى الطعام.

أطعمة تخفض مستوى السكّر في الدم :-
-السبانخ يحتوي السبانخ على نسبةٍ عاليةٍ من الأحماض الأمينيّة، ويتميّز بغناه بالعديد من العناصر الغذائيّة المهمّة، ومنها: المغنيسيوم، والكالسيوم، والمعادن، والبوتاسيوم، والألياف، وتنبغي الإشارة إلى أنّ كلّاً من الألياف، والمعادن، والبروتين تلعب دوراً كبيراً في ضبط معدّلات الإنسولين في الجسم، ممّا ينظّم مستوى السكّر في الدم.
-الأفوكادو يُعدّ الأفوكادو من أفضل الأطعمة التي تتميّز بقدرتها الفائقة على تنظيم مستوى السكّر في الدم؛ وذلك نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائيّة، ومنها: الألياف، والمعادن، إضافةً لاحتوائه على الأحماض الأمينيّة، فهو بديلٌ جيّدٌ لبعض الأطعمة التي تسبّب ارتفاع مستوى السكّر في الدم، مثل: الجبن، والمايونيز، تحديداً لدى الأشخاص المصابين بمرض السكّري.
- البيض البيض مصدرٌ أساسيٌّ للبروتينات، والفيتامينات، ولهذا لديه قدرة كبيرة على خفض معدّل السكّر في الدم، ويُستحسَن تناوله مسلوقاً؛ للحصول على النتائج المرغوبة.
-  القرنبيط يتميّز القرنبيط باحتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف، ولهذا له دورٌ كبيرٌ في إبطاء حركة انتقال السكّر من الأطعمة والموادّ الغذائيّة إلى خلايا الجسم، فهو يساعد على تحويل الأطعمة إلى سكّر الجلوكوز؛ لتزويد الجسم بالنشاط والطاقة.
-  الزبادي قليل أو خالي الدسم يتميز الزبادي قليل الدسم أو الخالي منه بغناه بالعديد من العناصر الغذائيّة التي تساعد على ضبط معدّلات السكّر في الدم. اللوز يُعدّ اللوز مصدراً جيّداً للألياف والبروتين اللذين يخفضان معدّلات السكّر في الدم؛ فهو يحتوي مقدار سبعة غراماتٍ من البروتين، ويحتوي ثلاثة غراماتٍ من الألياف، إضافةً إلى غرام واحد فقط من السكّر.
-   الأسماك البحرية الأسماك لها دور كبير في خفض معدّلات السكّر في الدم، وتحديداً كلّ من: سمك البلطي، والسلمون، والتونة، الهلبوت؛ فهي تحتوي نسبةً عاليةً من العناصر الغذائيّة المساعدة في خفض مستوى السكّر في الدم، ومنها: البروتين، والحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: إرشادات الشوكولاتة الداكنة تناول الأطعمة ة التی

إقرأ أيضاً:

إرشادات بسيطة لـ حماية طلاء السيارة ؟

طلاء السيارات الخارجي هو عبارة عن الطبقة الأولى التي تحمي جسم السيارة من العوامل الخارجية من ضمنها أشعة الشمس، والأتربة، والأمطار وغيرها من التحديات الجوية .

 إرشادات بسيطة لـ حماية طلاء السيارة 5 سيارات أوتوماتيك "زيرو" تبدأ من 700 ألف جنيه.. تفاصيل أرخص 10 سيارات أوتوماتيك مستعملة في مصر

وبالتالي الحفاظ على طلاء السيارة يحتاج إلى اهتمام كبير لمنع تلفه مبكرا والحفاظ على مظهره اللامع، حيث لا يحدث له اى خدوش وتحتاج إلى معالجتها .

- أسباب تلف طلاء السيارة الخارجي إرشادات بسيطة لـ حماية طلاء السيارة

- العوامل الطبيعية

تسبب الأشعة فوق البنفسجية تلاشي الطلاء وفقدان لمعانه، بالإضافة إلى الرمال والأتربة التى تخدش السطح الخارجي للطلاء مع مرور الوقت، والأمطار الحمضية التى تحتوي على مواد كيميائية تضعف الطلاء وتسبب بقع دائمة به .

- العوامل البشرية

غسل السيارة بطرق خاطئة استخدام المنظفات المنزلية أو أدوات خشنة يتلف طلاء السيارة الخارجي، والإهمال في تنظيف بقع الطيور أو عصارة الأشجار تتلف الطلاء إذا لم يتم تنظيفها فورًا.

 إرشادات بسيطة لـ حماية طلاء السيارة

- الاستخدام اليومي للسيارة

الاحتكاكات البسيطة عند فتح أبواب السيارة بجوار سيارات أخرى، او سقوط مواد كيميائية مثل الوقود والزيوت على الطلاء جميع ذلك يتلف طلاء السيارة الخارجي .

-  إرشادات بسيطة لـ حماية طلاء السيارة

1- غسل السيارة بانتظام

2- تجفيف السيارة بشكل صحيح

3- تطبيق الشمع بانتظام

4- تركيب طلاء السيراميك

 إرشادات بسيطة لـ حماية طلاء السيارة

5- استخدام أفلام الحماية الشفافة

6- يجب ركن السيارة في مكان مظلل

7- تنظيف البقع فورًا من جسم السيارة

 إرشادات بسيطة لـ حماية طلاء السيارة

8- اختيار أدوات ومنتجات تنظيف مناسبة

9- تجنب استخدام الإسفنج أو الفرش الخشنة التي قد تخدش الطلاء.

مقالات مشابهة

  • السفير البريطاني السابق: أحث خارجية بلادي لخفض مستوى التحذير في السفر إلى ليبيا
  • هل يمكن تقليل الالتهابات بالنظام الغذائي؟.. إليك نصائح وتحذيرات هامة
  • مختص يفحص السكر بعد ساعتين من تناول الموز.. نتيجة صادمة
  • إرشادات بسيطة لـ حماية طلاء السيارة ؟
  • مكون غذائي شائع يحافظ على مستوى السكر في الدم.. 3 طرق لتناوله
  • دراسة تكشف عن نظام غذائي مثالي لخفض ضغط الدم وفقدان الوزن
  • انتبه.. علامات مبكرة غير شائعة تنذرك بإصابتك بالسكر
  • أطعمة غنية بالألياف لخفض مستوى السكر بالدم.. احرص على تناولها
  • نظام DASH الغذائي.. حلاً فعالاً لخفض ضغط الدم وفقدان الوزن
  • لخفض مستويات السكر بالدم.. عليك بـ6 خضراوات غنية بالألياف