إرشادات لخفض مستوى السكّر في الدم
تاريخ النشر: 5th, August 2023 GMT
قدمت الدكتورة سوسن غزال خبيرة التغذية الصحية عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك ،نصائح لخفض مستوى السكّر في الدم بسرعة .
نصائح لخفض مستوى السكّر في الدم بسرعة ما يلي :-
· تناول الغذاء الصحيّ المتوازن.
· الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
· ممارسة التمارين الرياضيّة المتنوّعة، مثل: السباحة، والجري، والمشي، والركض، ونطّ الحبل، وغيرها لمدّة لا تقلّ عن نصف ساعةٍ يوميّاً.
·شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء والسوائل.
· تناول الأطعمة التي تساعد على خفض مستوى السكّر في الدم، ومنها: العدس، والشوكولاتة الداكنة، وزبدة جوز الهند، والفواكه الطازجة، والمخلّلات، والكرنب، والشوفان.
·إدراج بعض الأعشاب في النظام الغذائيّ اليوميّ، مثل: القرفة، والحلبة، والزنجبيل.
· تناول كوبٍ من عصير الليمون الطازج.
.إدراج خلّ التفاح في نظام الغذاء اليوميّ، وذلك بإضافته إلى الطعام.
أطعمة تخفض مستوى السكّر في الدم :-
-السبانخ يحتوي السبانخ على نسبةٍ عاليةٍ من الأحماض الأمينيّة، ويتميّز بغناه بالعديد من العناصر الغذائيّة المهمّة، ومنها: المغنيسيوم، والكالسيوم، والمعادن، والبوتاسيوم، والألياف، وتنبغي الإشارة إلى أنّ كلّاً من الألياف، والمعادن، والبروتين تلعب دوراً كبيراً في ضبط معدّلات الإنسولين في الجسم، ممّا ينظّم مستوى السكّر في الدم.
-الأفوكادو يُعدّ الأفوكادو من أفضل الأطعمة التي تتميّز بقدرتها الفائقة على تنظيم مستوى السكّر في الدم؛ وذلك نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائيّة، ومنها: الألياف، والمعادن، إضافةً لاحتوائه على الأحماض الأمينيّة، فهو بديلٌ جيّدٌ لبعض الأطعمة التي تسبّب ارتفاع مستوى السكّر في الدم، مثل: الجبن، والمايونيز، تحديداً لدى الأشخاص المصابين بمرض السكّري.
- البيض البيض مصدرٌ أساسيٌّ للبروتينات، والفيتامينات، ولهذا لديه قدرة كبيرة على خفض معدّل السكّر في الدم، ويُستحسَن تناوله مسلوقاً؛ للحصول على النتائج المرغوبة.
- القرنبيط يتميّز القرنبيط باحتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف، ولهذا له دورٌ كبيرٌ في إبطاء حركة انتقال السكّر من الأطعمة والموادّ الغذائيّة إلى خلايا الجسم، فهو يساعد على تحويل الأطعمة إلى سكّر الجلوكوز؛ لتزويد الجسم بالنشاط والطاقة.
- الزبادي قليل أو خالي الدسم يتميز الزبادي قليل الدسم أو الخالي منه بغناه بالعديد من العناصر الغذائيّة التي تساعد على ضبط معدّلات السكّر في الدم. اللوز يُعدّ اللوز مصدراً جيّداً للألياف والبروتين اللذين يخفضان معدّلات السكّر في الدم؛ فهو يحتوي مقدار سبعة غراماتٍ من البروتين، ويحتوي ثلاثة غراماتٍ من الألياف، إضافةً إلى غرام واحد فقط من السكّر.
- الأسماك البحرية الأسماك لها دور كبير في خفض معدّلات السكّر في الدم، وتحديداً كلّ من: سمك البلطي، والسلمون، والتونة، الهلبوت؛ فهي تحتوي نسبةً عاليةً من العناصر الغذائيّة المساعدة في خفض مستوى السكّر في الدم، ومنها: البروتين، والحديد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: إرشادات الشوكولاتة الداكنة تناول الأطعمة ة التی
إقرأ أيضاً:
بنادق آلية وخرطوش .. الأمن يداهم أوكار العناصر الإجرامية بـ 3 محافظات
قام قطاع الأمن العام بمُشاركة الأجهزة الأمنية بمديريات أمن (أسيوط - أسوان – دمياط) بتوجيه حملات أمنية بعدد من دوائر أقسام ومراكز الشرطة.
أسفرت جهود الحملات فى مديرية أمن أسيوط عن ضبط (39) قضية سلاح نارى، عبارة عن (10 بنادق آلية 14 بندقية خرطوش- 23 فرد محلى – طبنجة - عدد من الطلقات مختلفة الأعيرة)، بحوزة (39 متهم "لـ 13 منهم معلومات جنائية").
بـ 3.5 مليون جنيه.. إحباط محاولة تهريب أقراص مخدرة إلى خارج البلاد مخدر الـGHP.. الداخلية تحبط ترويج كمية ضخمة بمدينة نصر بـ19 مليون جنيه
كما تم ضبط (6) قضايا "إتجار" فى المواد المخدرة، ضُبط خلالهم (3,560 كيلو جرام لمخدر الحشيش- 1,420 كيلو جرام لمخدر الشابو – 1,3 كيلو جرام لمخدر الهيروين) بحوزة (6 متهمين "لـ 4 منهم معلومات جنائية")، وتنفيذ (408) حكم قضائى متنوع.
وفى مديرية أمن أسوان تمكنت الحملات من ضبط (4) قضايا إتجار فى المواد المخدرة، ضُبط خلالهم (7,3 كيلو جرام لمخدر الحشيش- كمية لمخدرى"الهيروين ، الشابو")، بحوزة (4 متهمين "لـ 2 منهم معلومات جنائية")، وكذا ضبط قطعة سلاح نارى عبارة عن (فرد محلى وطلقة)، وتنفيذ (666) حكم قضائى متنوع.
ونجحت جهود الحملات فى مديرية أمن دمياط من ضبط (4) قضايا إتجار فى المواد المخدرة والأسلحة النارية، ضُبط خلالهم ( 7 كيلو جرام لمخدر الحشيش – 12 كيلو جرام لمخدر البانجو – 7,5 كيلو جرام لمخدر الهيدرو - كمية لمخدر الهيروين)، وكذا ضبط عدد (4) قطع سلاح نارى عبارة عن (بندقية خرطوش – 3 فرد محلى - عدد من الطلقات مختلفة الأعيرة) بحوزة (4 متهمين "لـهم معلومات جنائية").
تم اتخاذ الإجراءات القانونية ، وذلك فى إطار جهود أجهزة وزارة الداخلية لمكافحة الجريمة بشتى صورها ومواصلة الحملات الأمنية لإستهداف وضبط حائزى ومتجرى المواد المخدرة والأسلحة النارية والذخائر غير المرخصة وضبط المحكوم عليهم الهاربين من تنفيذ الأحكام.