لماذا نشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟ الأسباب والحلول
يُعتبر الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام ظاهرة شائعة لدى الكثير من الناس، ولها عدة أسباب تساهم في حدوثها. تتضمن هذه الأسباب العوامل الفيزيولوجية والغذائية، وأحيانًا العوامل النفسية.

الأسباب الفيزيولوجية
تحويل تدفق الدم:
بعد تناول الطعام، يزداد تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي لمساعدة الجسم في عملية الهضم.

هذه الزيادة في تدفق الدم إلى الأمعاء يمكن أن تؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس.

إفراز الهرمونات:
عند تناول الطعام، يفرز الجسم عدة هرمونات تساعد في الهضم، مثل الإنسولين. يؤدي ارتفاع مستوى الإنسولين إلى زيادة امتصاص الأحماض الأمينية مثل التريبتوفان في الدماغ، والذي يتحول بدوره إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم النوم.
الأسباب الغذائية
نوعية الطعام:
بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر بشكل أكبر على شعور النعاس. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات تساهم في زيادة مستوى التريبتوفان في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين. مثال على ذلك الأطعمة مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز، وكذلك اللحوم والأسماك.

وجبات ثقيلة ودسمة:
تناول وجبات كبيرة وثقيلة يحتاج إلى طاقة كبيرة للهضم، مما يجعل الجسم يركز على عملية الهضم على حساب وظائف أخرى، وبالتالي يمكن أن يشعر الشخص بالتعب والنعاس.
العوامل النفسية والسلوكية
نمط الحياة:
الأشخاص الذين يعانون من نقص في النوم أو إجهاد مستمر قد يشعرون بالنعاس بشكل أكبر بعد تناول الطعام بسبب تعب الجسم.

العادات اليومية:
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو الاسترخاء بعد الوجبات مباشرة يمكن أن يعزز من شعور النعاس.

كيفية التعامل مع النعاس بعد الطعام
تناول وجبات متوازنة:
الحرص على تناول وجبات تحتوي على توازن بين البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون، مع تجنب الإفراط في تناول السكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قد يساعد في تقليل الشعور بالنعاس.

النشاط البدني:
ممارسة النشاط البدني الخفيف بعد تناول الطعام، مثل المشي، يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالنعاس.

شرب الماء:
شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس، لذلك من الضروري شرب الماء بانتظام، خاصة بعد تناول الوجبات.
الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام هو نتيجة لتفاعل معقد بين العوامل الفيزيولوجية، الغذائية، والسلوكية. من خلال فهم هذه الأسباب واتخاذ خطوات بسيطة للتعامل معها، يمكن تقليل هذا الشعور وتحسين الطاقة والنشاط بعد الوجبات.

اخبار الآن

إنضم لقناة النيلين على واتساب

المصدر: موقع النيلين

كلمات دلالية: بعد تناول الطعام الشعور بالنعاس تناول وجبات تدفق الدم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

جمال شعبان يحذر من 10 عادات غذائية خاطئة في رمضان

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يهتم الكثير من الأشخاص بالمحافظة على صحتهم العامة في رمضان وخاصة مرضى القلب والشرايين، ويجب الحذر عند تناول الطعام أو المشروبات حتى لا يتسبب في أزمة للقلب أو زيادة في الكوليسترول أو الدهون.

 ويحذر الدكتور جمال شعبان في تصريح خاص لـ"البوابة نيوز " من أن هناك 10 عادات غذائية خاطئة في شهر رمضان، يجب الابتعاد عنها والحذر منها هي كالتالي:

الإفطار بسيجارة أو فنجان قهوة على الريق.
 البدء بشرب مياه مثلجة أو باردة بكمية كبيرة.
 وجبة فطار كبيرة.
 الأكل بسرعة.
 تناول المشروبات والعصائر المحلاة بالسكر والعرقسوس.
 كثرة تناول النشويات مثل الخبز والرز الأبيض والبطاطس، والمكرونة والقطايف والكنافة.
 تناول الطعام المقلي في السمن الصناعي أو الزيوت المهدرجة.
 الأكل بين الإفطار والسحور.
 إلغاء وجبة السحور.
 اضطراب إيقاع النوم الليل نهار والنهار ليل.

مقالات مشابهة

  • المنفي: أولوياتنا تتمثل في حفظ الاستقرار واستدامته.. والتحديات يمكن التغلب عليه
  • التعامل مع الجوع أثناء الصوم
  • فوائد وأضرار تناول البصل على السحور في رمضان
  • جمال شعبان يحذر من 10 عادات غذائية خاطئة في رمضان
  • قوات درع الوطن توزع وجبات افطار للمئات من الصائمين في عدن
  • صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام
  • 5 أسباب ترفع ضغط الدم.. عدم تناول الفاكهة والخضراوات الأبرز
  • حسام موافي يحذر.. هذا المرض لا يمكن الشفاء منه
  • وزيرا التضامن والتعليم يتفقدان برنامج التغذية المدرسية لبنك الطعام | صور
  • هذه الأسباب تجعلك عصبيا في رمضان.. تجنبها