تقنيات سريعة للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلاً
تاريخ النشر: 13th, June 2024 GMT
يونيو 13, 2024آخر تحديث: يونيو 13, 2024
المستقلة/- قد يعاني البعض من صعوبة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلاً، مما قد يؤثر على جودة نومهم بشكل عام. لحسن الحظ، هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء والعودة إلى النوم بسرعة.
تقدم عالمة النفس أناستاسيا كاردياكوس بعض التقنيات الفعالة:
1.
تقنية التنفس (4 – 7 – 8):
2. تقنية إرخاء العضلات:
استلقِ على ظهرك وأغلق عينيك. شد عضلات وجهك لبضع ثوانٍ ثم ارخها. انتقل إلى عضلات رقبتك وكتفيك وهكذا حتى تصل إلى قدميك. مع كل زفير، ركز على العضلات التي تسترخيها.3. تقنية المصباح اليدوي:
استخدم مصباحًا خافتًا لتسليط الضوء على أجزاء مختلفة من جسمك. مع كل زفير، ركز على الجزء الذي تضيئه ولاحظ استرخاء عضلاته.4. تقنية التخيل:
تخيل نفسك في مكان هادئ ومريح. ركز على التفاصيل الحسية مثل الأصوات والروائح والأحاسيس. غمر نفسك في المشاعر الإيجابية.5. تقنية العدّ:
ابدأ من 100 واعدّ تنازليًا حتى 1 مع كل زفير. ركز على الأرقام وتجنب التفكير في أي شيء آخر.نصائح إضافية:
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. احرص على تهوية غرفة نومك بشكل جيد. استخدم روتينًا منتظمًا للنوم. مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة. تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم. استحم بماء دافئ قبل النوم. اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة. إذا لم تتمكن من العودة إلى النوم بعد 20 دقيقة، فاستيقظ وافعل شيئًا مريحًا حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى.من المهم تجربة تقنيات مختلفة لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل. باتباع هذه النصائح، ستتمكن من العودة إلى النوم بسرعة والاستمتاع بنوم هانئ ليلاً.
مرتبطالمصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: قبل النوم إلى النوم رکز على
إقرأ أيضاً:
براهيم دياز يشعل التنافس بين آرسنال وتوتنهام
أكدت تقارير إعلامية أن نادي آرسنال يرغب بشدة في التعاقد مع الدولي المغربي براهيم دياز خلال فترة الانتقالات المقبلة.
قالت صحيفة هسبورت: "أشعل الدولي المغربي براهيم دياز، مهاجم نادي ريال مدريد، الصراع بين مجموعة من الأندية الأوروبية الكبيرة، التي ترغب في التعاقد معه بداية من المركاتو الشتوي المقبل، في حال ما منحه الفريق "الملكي" الضوء الأخضر لتغيير الأجواء".
وأوضحت أن حظوظ دياز للعودة من جديد إلى الدوري الإنجليزي الممتاز قائمة بقوة، بعدما دافع عن ألوان مانشستر سيتي قبل سنوات، وذلك في ظل رغبة آرسنال وتوتنهام ونيوكاسل يونايتد في ضمه.
وأشارت إلى أن دياز بإمكانه أن يسير على خطى لاعبين آخرين مثل مارتن أوديغارد ومسعود أوزيل وداني سيبايوس بالانضمام إلى آرسنال من ريال مدريد
كما يُعد براهيم دياز، من بين الخيارات المطروحة على طاولة نادي إي سي ميلان، للعودة إلى تعزيز خطه الأمامي خلال فترة الانتقالات الشتوية المقبلة، خصوصاً وأنه لا يحظى بفرصة اللعب أساسياً في ريال مدريد حالياً.
وتألق دياز بقميص منتخب المغرب في التوقف الدولي الأخير، بعدما سجل ثنائية في شباك الغابون، في أول مباراة له مع "أسود الأطلس" خارج الميدان، كما سجل ثلاثية في شباك ليسوتو، في الجولة السادسة والأخيرة من التصفيات المؤهلة إلى كأس أمم أفريقيا 2025.
أم تخفي رضيعتها داخل درج لمدة 3 سنوات.. ما سر تصرفها القاسي؟