لحماية نفسك من مخاطر إصابة العظام.. تعرف على أهمية الغذاء المتوازن
تاريخ النشر: 13th, June 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تظهر الكثير من الأعراض لدى الأشخاص مثل آلام الظهر والركبة والكتف والإجهاد والالتواء والكسور، خلال فصل الصيف وللوقاية من إصابات العظام، لابد من ممارسة أي نشاط رياضي والحرص علي ارتداء الأحذية والملابس المريحة، والراحة للتعافي من أي نوع من الإصابات التي تجعل من الصعب عليك القيام بأي عمل يومي ، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth
نصائح لتجنب إصابات العظام خلال فصل الصيفللاستمتاع في فصل الصيف دون عناء أو إصابات يجب عليك الاحماء قبل أي نشاط والتهدئة بعد ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي متوازن لكل العناصر الغذائية الحيوية، وتمارين التمدد قبل ممارسة أي رياضة أو نشاط".
ويسبب الجفاف تشنجات العضلات، والدوخة، وزيادة ضربات القلب، والتعب، والإغماء، لذا اشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا، واحصل على قسط كافٍ من الراحة، وارتداء المعدات المناسبة لحماية جسمك مثل الأحذية والخوذات المناسبة. والقفازات والوسادات الواقية ذات الجودة الممتازة.
وإذا كنت تعاني من الألم أو التعب أو تعلم أنك تعاني من إصابة، توقف عن النشاط فورا ولا تمارس نشاطك الرياضي إلا بعد نصيحة الطبيب.
ستستغرق الإصابات وقتا للشفاء، لذا لا تتعجل واتبع إرشادات الطبيب ، والمتابعة الجيدة لحالتك ، لتجنب أي مضاعفات أو أضرار طويلة المدى.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة نظام غذائي ضربات القلب العناصر الغذائية ألام الظهر اتباع نظام غذائي
إقرأ أيضاً:
ريح نفسك من الرسوم.. كيفية سحب الأموال على إنستاباي بدون بطاقة فيزا
يبحث العديد من المواطنين عن طريقة سحب الأموال من تطبيق إنستاباي دون الحاجة إلى استخدام بطاقة فيزا، خاصة بعد تفعيل خدمة السحب النقدي من ماكينات الصراف الآلي (ATM) عبر التطبيق التابع للبنك المركزي المصري.
خطوات السحب النقدي من الـ ATM عبر إنستاباي1. التوجه إلى ماكينة الصراف الآلي واختيار خيار "خدمات دون بطاقة".
2. تحديد اللغة المفضلة (العربية أو الإنجليزية).
3. اختيار "إنستاباي" أو "شبكة المدفوعات اللحظية".
4. إدخال رقم الهاتف المسجل في التطبيق.
5. إنشاء رقم سري متغير (OTP) عبر التطبيق.
6. إدخال الرقم السري المتغير، ثم تحديد المبلغ المطلوب سحبه.
- الحد الأقصى لكل معاملة: 70,000 جنيه.
- الحد الأقصى الشهري للتحويلات: 400,000 جنيه.
أعلنت شبكة المدفوعات اللحظية عن إطلاق تحديث جديد للرسوم والخدمات المقدمة عبر تطبيق "إنستا باي"، وذلك اعتبارا من 1 إبريل 2025.
يهدف هذا التحديث إلى تعزيز الاستدامة وتحسين الخدمات المالية الرقمية المقدمة للمستخدمين.
وفقا للرسوم الجديدة، سيكون رسم التحويل عبر "إنستا باي" 0.1% من قيمة المعاملة، بحد أدنى 50 قرشا وحد أقصى 20 جنيها مصريا.
كما سيحصل كل عميل على 10 عمليات استعلام عن الرصيد أو كشف حساب مختصر مجانا شهريا، بينما ستفرض رسوم قدرها 50 قرشا على أي عملية استعلام إضافية.
يمكن لجميع عملاء البنوك التي تدعم خدمة إنستاباي التسجيل في التطبيق، شرط أن يكون رقم الهاتف المستخدم مسجلا في البنك.
طريقة التسجيل في تطبيق إنستاباي1. تحميل التطبيق: عبر App Store لهواتف iPhone أو Google Play لهواتف Android.
2. تأكيد رقم الهاتف: إدخال رقم الهاتف المسجل بالبنك.
3. إدخال البيانات الشخصية المطلوبة.
4. تفعيل خاصية البصمة لتسهيل الوصول إلى التطبيق.
5. اختيار البنك الذي تتعامل معه.
6. إضافة بيانات البطاقة البنكية.
7. ربط الحساب البنكي بالتطبيق.
8. تعيين الرقم السري (IPN PIN) لاستخدام التطبيق بأمان.
إذا كنت قد فقدت بطاقة الفيزا أو نسيتها، يمكنك سحب أموالك من الـ ATM باستخدام تطبيق إنستاباي عبر الخطوات التالية:
1. امتلاك محفظة إلكترونية نشطة ومفعلة.
2. فتح تطبيق إنستاباي وتسجيل الدخول.
3. اختيار "إرسال الأموال" ضمن واجهة التطبيق.
4. تحديد المحفظة الإلكترونية التي سيتم التحويل إليها.
5. إدخال رقم الهاتف والمبلغ المراد تحويله إلى المحفظة الإلكترونية.
6. التحقق من البيانات والتأكد من صحة المعلومات.
7. إدخال الرقم السري الخاص بتحويل الأموال عبر إنستاباي.
بعد إتمام التحويل، توجه إلى ماكينة الصراف الآلي، واختر "خدمات دون بطاقة"، ثم أدخل كود السحب المرسل إليك عبر التطبيق، وأدخل الرقم السري المتغير (OTP) لإتمام عملية السحب بنجاح.
أسعار تذاكر المتحف المصري تصل لـ 550 جنيهًا في العيد.. مواعيد الزيارة