سباح من ذوي الهمم يستأنف تدريبات بالغردقة استعدادا لتتابع عبور المانش
تاريخ النشر: 12th, June 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
استأنف السباح السعودي فيصل القصيبي، من أصحاب الهمم "متلازمة داون"، اليوم، برنامجه التدريبي بمدينة الغردقة، استعدادا لعبور بحر المانش في شهر أغسطس القادم بقيادة السباح خالد شلبي وكيل الاتحاد الإنجليزي لعبور بحر المانش.
وقال شلبي مدرب السباح، إن البرنامج يتضمن تدريبات بدنية بجانب تدريبات السباحة خلال فترة التدريب والإعداد، لافتا إلى أن الهدف من التدريب البدنى للسباح زيادة معدل الأحمال بصعود منطقة مرتفعة بمسافة عالية عدة مرات يوميا، لاختبار قوة التنفس والدورة التنفسية و قوة عضلات الساق قبل محاولة السباحة في المياه المفتوحة، بمشاركة السباحين المشاركين في تتابع العبور.
وينضم القصيبي إلي معسكر تدريبي كامل في مدينة الغردقة حتى موعد التحدي الكبير لعبور المانش أغسطس القادم، مع بداية العد التنازلي للحدث الكبير والذي ستتابعه وسائل الإعلام السعودية والعالمية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: السباح خالد شلبي ذوي الهمم لاتحاد الإنجليزي عبور المانش
إقرأ أيضاً:
بعد إصابة مدحت شلبي به.. أطعمة تعالج ارتجاع المريء نهائيا
أعلن الإعلامي مدحت شلبي، أنه عانى خلال الفترات الماضية من مرض مرتبط بارتجاع المريء، أثر على أحباله الصوتية، وأجبره على الاختفاء عن الساحة الإعلامية خلال الفترة الأخيرة.
أطعمة تعالج ارتجاع المريءيعاني الكثيرون من ارتجاع المريء، وهو حالة تحدث عندما تعود أحماض المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة وألمًا في الصدر.
الأطعمة الغنية بالألياف، قليلة الدهون، وغير الحمضية هي الخيار الأمثل لتقليل أعراض ارتجاع المريء. وإذا استمرت الأعراض، فقد يكون من المفيد استشارة طبيب مختص.
ويمكن لتعديل النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين”، وإليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد في علاج ارتجاع المريء:
الفواكه غير الحمضية :
ـ الموز: يساعد على تغليف بطانة المريء وتقليل الحموضة.
ـ التفاح: خاصة التفاح الأحمر الحلو، حيث يحتوي على الألياف التي تسهل الهضم.
ـ البطيخ والشمام: يحتويان على نسبة عالية من الماء، ما يخفف من تأثير الأحماض في المعدة.
الخضروات :
ـ الخضروات الورقية: مثل السبانخ، الخس، والبروكلي، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الأحماض.
ـ البطاطا الحلوة: غنية بالألياف وتعمل على تهدئة المعدة.
ـ الخيار والكوسة: خضروات خفيفة ومليئة بالماء، مما يقلل من الحموضة.
الأطعمة الغنية بالألياف :
ـ الشوفان: يمتص الأحماض الزائدة في المعدة، ما يقلل من الارتجاع.
ـ الأرز البني: خيار ممتاز لأنه غني بالألياف ويعزز الهضم الجيد.
ـ الخبز الأسمر والحبوب الكاملة: تقلل من الحموضة وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
مصادر البروتين قليلة الدهون :
ـ الدجاج والديك الرومي: يجب أن يكون مشويًا أو مسلوقًا، وليس مقليًا، لأن الدهون تزيد من الحموضة.
ـ الأسماك: الأسماك المشوية مثل السلمون أو التونة خيار صحي لا يزيد من الارتجاع.
ـ البقوليات: مثل العدس والحمص، فهي مصدر بروتين غني بالألياف ولا ترفع حموضة المعدة.
منتجات الألبان قليلة الدسم :
ـ الزبادي قليل الدسم: يحتوي على البروبيوتيك التي تحسن صحة الجهاز الهضمي.
ـ الحليب النباتي: مثل حليب اللوز أو الشوفان، حيث لا يحتوي على الدهون التي قد تسبب الحموضة، بعكس الحليب كامل الدسم.
الدهون الصحية :
ـ زيت الزيتون: بديل صحي للزيوت المهدرجة التي تزيد من الحموضة.
ـ الأفوكادو: رغم احتوائه على الدهون، إلا أنها دهون صحية غير مشبعة تساعد على تحسين الهضم.
ـ المكسرات (غير المملحة): مثل اللوز والكاجو، ولكن يفضل تناولها بكميات معتدلة.
المشروبات المفيدة :
ـ الماء: شرب كمية كافية من الماء يساعد في تقليل تركيز الحمض في المعدة.
ـ شاي الأعشاب: مثل شاي الزنجبيل، البابونج، والنعناع (ما لم يسبب النعناع الحموضة لبعض الأشخاص).
ـ عصائر الفواكه غير الحمضية: مثل عصير البطيخ أو التفاح، بدلاً من عصير البرتقال أو الليمون.
نصائح إضافية لتجنب إرتجاع المرئ :
ـ تجنب الأطعمة المسببة للحموضة: مثل الأطعمة المقلية، الأطعمة الدهنية، الحمضيات، الطماطم، القهوة، والمشروبات الغازية.
ـ تناول وجبات صغيرة: بدلاً من وجبات كبيرة، لأن الكميات الكبيرة ترفع الضغط على المعدة وتزيد من خطر الارتجاع.
ـ تجنب الاستلقاء بعد الأكل: انتظري لمدة 2-3 ساعات بعد تناول الطعام قبل النوم.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف