نصائح للحفاظ على صحة المفاصل مع التقدم في العمر
تاريخ النشر: 11th, June 2024 GMT
الجديد برس:
مع تقدمنا في العمر، تصبح مفاصلنا أكثر عرضة للتلف والألم.
لحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحة مفاصلنا وتحسين نوعية حياتنا.
فيما يلي بعض النصائح:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
– تساعد الرياضة على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، مما يُساعد على تحسين الدعم والاستقرار.
– اختر تمارينًا ذات تأثير منخفض مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات.
– استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
2. الحفاظ على وزن صحي:
– يزداد الضغط على المفاصل مع زيادة الوزن.
– يمكن أن يؤدي فقدان الوزن حتى بضعة أرطال إلى تحسين ألم المفاصل بشكل كبير.
3. تناول نظام غذائي صحي:
– تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
– تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم، وهما ضروريان لصحة العظام والمفاصل.
– قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
– يساعد النوم على إصلاح وتجديد أنسجة الجسم، بما في ذلك الغضروف في المفاصل.
– يُنصح معظم البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
5. إدارة التوتر:
– يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم ألم المفاصل.
– مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق.
6. استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة:
– يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة على تخفيف الألم وتيبس المفاصل.
– يمكن أن تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب.
7. استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية:
– يمكن أن تساعد مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين في تخفيف الألم والتيبس.
– استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية.
8. استخدام دعامات المفاصل أو الأجهزة المساعدة:
– يمكن أن تساعد دعامات المفاصل أو الأجهزة المساعدة على توفير الدعم والاستقرار للمفاصل.
– استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة ما إذا كانت دعامات المفاصل أو الأجهزة المساعدة مناسبة لك.
9. تلقي العلاج الطبيعي:
– يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في تعلم تمارين تقوية وتحسين نطاق حركتك.
– يمكن أن يعلمك أيضًا تقنيات لتقليل الألم وتحسين وظائف المفاصل.
10. استبدال المفصل:
– في بعض الحالات الشديدة، قد يكون استبدال المفصل ضرورياً.
– استبدال المفصل هو إجراء جراحي يتم فيه استبدال المفصل التالف بمفصل اصطناعي.
بالإضافة إلى هذه النصائح، من المهم أيضاً مراجعة طبيبك بانتظام لإجراء فحوصات طبية وفحوصات على المفاصل.
المصدر: الجديد برس
كلمات دلالية: یمکن أن تساعد
إقرأ أيضاً:
بريطانية تواجه خطر بتر قدمها بسبب الوشم.. 4 ساعات من الألم
في عمر الرابعة والثلاثين، قررت أم لخمسة أطفال أن تزين كاحلها بـوشم على شكل زهرة كبيرة الحجم 130 جنيهًا إسترلينيًا، ولم تتخيل يومًا أن هذا القرار البسيط سيغير حياتها إلى الأبد، فلم يمر سوى 48 ساعة حتى بدأت تشعر بألم شديد وتورم في هذه المنطقة، ثم يأتي تشخيص الأطباء ليقلب حياتها رأسًا على عقب.
الوشم يهدد حياة السيدة الثلاثينيةالبريطانية كيرستي جريفيث صاحبة الـ34 عامًا، قررت أن تدفع مبلغا زهيدا مقابل تصميم زهرة على كاحلها الأيمن أثناء عطلتها في تركيا الشهر الماضي، ولكن في غضون 48 ساعة، أصيبت السيدة الثلاثينية بمرض التهاب النسيج الخلوي الذي يهدد حياتها لوصوله إلى معدتها والمرارة، وفقًا لصحيفة «ديلي ميل» البريطانية.
التهاب النسيج الخلوي هو عدوى بكتيرية تصيب الطبقات العميقة من الجلد ويمكن أن تنتشر إلى مناطق أخرى من الجسم، ويتطلب هذا المرض استخدام المضادات الحيوية بشكل عاجل، وإذا لم يتم علاجه فإنه قد يؤدي إلى إصابة مناطق متعددة من الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى الموت، وهو ما دفع الأطباء أن يبذلوا جهودًا حثيثة للسيطرة على عدوى السيدة «كيرستي»، ويقال إنهم أبلغوها بأنّه إذا استمر الوضع على هذا النحو فقد يتعين عليها بتر قدمها.
وتروي السيدة الثلاثينية لحظات الرعب والألم التي عاشتها: «لقد جاءني طبيبان جراحان مختلفان لزيارتي، وقال أحدهما إنه إذا لم تتحسن حالتي فقد أضطر إلى بتر قدمي، كنت أبكي وأصرخ كل ليلة من شدة الألم، وكنت أتناول جرعات من المورفين، إلا أنّ الألم كان مستمرًا رغم تناول المسكنات».
4 أيام قضتها «كيرستي» داخل المستشفى تحاول أن تداوي آلامها بالمسكنات، إلا أنّه لحسن الحظ اختفت العدوى بعدما تناولت المضادات الحيوية: «كان الوشم الخاص بي مليئًا بالجروح والقشور السوداء، وسبب لي حكة شديدة وكان لا يزال يؤلمني للغاية، كما لا زلت أعاني من العرج أثناء المشي، وأضطر إلى تناول الباراسيتامول كل أربع ساعات لتسكين الألم، لا أستطيع النوم طوال الليل لأنني أعاني من الكثير من الألم».
كواليس 4 ساعات من الألميعتقد الأطباء أن السيدة الثلاثينية أصيبت بالعدوى بسبب إدخال الإبرة بشكل عميق جدًا من قبل فنان الوشم، إذ تحكي «كيرستي» اللحظات التي أعقب رسم الخطوط العريضة على كاحلها: «عندما كان على وشك الانتهاء من الرسم، بدأت أشعر بالدوار وكأنني على وشك الإغماء، وأخبرته أنني لا أشعر بأنني على ما يرام، ثم نهضت، لم أستطع رؤية أي شيء وتقيأت، وحينها أخبرني فنان الوشم أن السبب في ذلك هو ارتفاع نسبة السكر في دمي، وفي هذه المرحلة اعتقدت أن السبب قد يكون ارتفاع نسبة السكر في الدم، وعشت أسوأ 4 ساعات من الألم في حياتي».
استيقظت «كيرستي» لتجد أن ساقها أصبحت ضعف حجم ساقها الأخرى، وتحولت إلى اللون الأحمر وظهرت البثور بكثرة على منطقة الوشم وشعرت بسائل خفيف يخرج منه وهو ما سبب العدوى، وبعد نقلها إلى مستشفى ويستون في بريسكوت، ميرسيسايد، أكدت الاختبارات إصابتها بالتهاب النسيج الخلوي، وتحذر السيدة الثلاثينية: «لم أقوم بإجراء بحث أو التحقق من خلفية هذا الشخص لأنني اعتقدت أنه آمن، وأود أن أقول للآخرين الذين يفكرون في الحصول على وشم في الخارج، عليكم إجراء بحثكم والاطلاع على الشخص الذي اخترتموه للقيام بهذه المهمة».
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب