فوائد وأضرار أشعة الشمس: الحفاظ على التوازن المثالي
تاريخ النشر: 11th, June 2024 GMT
فوائد وأضرار أشعة الشمس.. أشعة الشمس هي مصدر قوة وحياة، وتلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة الإنسان.
ومع ذلك، يتعين علينا فهم الفوائد والأضرار المحتملة لتعرضنا لهذه الأشعة لضمان استفادتنا منها بأمان.
وفيما يلي تعرفكم بوابة الفجر الإلكترونية علي فوائد وأضرار أشعة الشمس وطرق الوقاية من الأشعة الضارة علي الجلد.
1. **إنتاج فيتامين D**:
- تعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي لإنتاج فيتامين D في الجلد، والذي يلعب دورًا هامًا في صحة العظام والجهاز المناعي.
2. **تحسين المزاج**:
- التعرض للشمس يمكن أن يساعد في زيادة إفراز هرمون السيروتونين، مما يحسن المزاج ويقلل من الشعور بالاكتئاب.
3. **تنظيم الساعة البيولوجية**:
- الإشعاع الشمسي يلعب دورًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يساعد على تحسين نوعية النوم والاستيقاظ.
للحفاظ على صحتنا والاستفادة من فوائد أشعة الشمس، يجب أن نكون على دراية بأضرار التعرض المفرط لها وأخذ التدابير الوقائية المناسبة، مثل استخدام واقي الشمس وتجنب التعرض للشمس في أوقات الذروة.
اضرار أشعة الشمس1. **حروق الشمس**:
- التعرض المفرط للشمس دون حماية قد يؤدي إلى حروق الشمس، مما يسبب تهيج البشرة واحمرارها.
2. **زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد**:
- التعرض المتكرر والمفرط للشمس قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد بسبب الأشعة فوق البنفسجية.
3. **تقدم العمر الجلدي**:
- التعرض للشمس المفرط يمكن أن يسرع من تقدم العمر الجلدي وظهور علامات التجاعيد وفقدان مرونة البشرة.
الاستمتاع بفوائد أشعة الشمس يتطلب التوازن بين الاستفادة من الأشعة الشمسية الصحية والحفاظ على السلامة من الأضرار المحتملة. هناك أوقات محددة من اليوم تُعتبر الأكثر مناسبة للاستفادة من أشعة الشمس بطريقة آمنة:
1. **الصباح الباكر (قبل الساعة 10 صباحًا)**:
- في هذه الفترة، تكون أشعة الشمس أقل حدة وأقل تركيزًا من الأشعة فوق البنفسجية، مما يجعلها آمنة لتنظيم الساعة البيولوجية وإنتاج فيتامين D.
2. **من الساعة 4 مساءً حتى الغسق**:
- خلال هذه الفترة، تكون الشمس أكثر انخفاضًا في السماء، مما يقلل من تعرض الجلد للأشعة الضارة ويجعل الأشعة الشمسية أكثر فعالية.
- **استخدام واقي الشمس**: حتى خلال الأوقات المناسبة، يجب استخدام واقي الشمس بشكل منتظم لحماية البشرة من الأشعة الضارة.
- **ارتداء الملابس المناسبة**: استخدام الملابس الواقية والقبعات والنظارات الشمسية يساعد في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
- **تجنب أوقات الذروة**: تجنب التعرض للشمس في فترة الظهيرة (من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً) حيث تكون الشمس في أقصى ارتفاع لها والأشعة فوق البنفسجية هي في أعلى مستوياتها.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشمس اشعة الشمس أشعة الشمس الضارة فوائد اشعة الشمس اضرار اشعة الشمس الأشعة فوق البنفسجیة التعرض للشمس أشعة الشمس من الأشعة
إقرأ أيضاً:
من بينها مكافحة الشيخوخة وتجديد البشرة .. فوائد لا تعرفها لتمارين البيلاتس
تُعتبر العناية بالبشرة من أبرز الطرق التي يستخدمها الناس للمحافظة على مظهر شاب، ولكن هل تعلم أن هناك طريقة مجانية يمكنها أن تجعلك تبدو أصغر سناً وأكثر رشاقة، إلى جانب فوائدها الصحية الكبيرة؟.
وبحسب صحيفة "إكسبريس" البريطانية، تتمثل هذه الطريقة في تمارين البيلاتس، التي أصبحت تحظى بشعبية كبيرة بين كبار السن في المملكة المتحدة. وتعتبر البيلاتس تمرينًا منخفض التأثير، إلا أن الخبراء يقولون إنها تُحسن اللياقة البدنية بشكل كبير وتساعد على استعادة شباب الجسم.
وقالت جما فوكارد، خبيرة البيلاتس: "إذا أردت، يمكن أن تكون البيلاتس أكثر من مجرد صف رياضي؛ يمكن أن تكون ينبوع الشباب في شكل تمرين!" وأضافت أن ممارسة البيلاتس لا تعني العودة بالزمن أو إيجاد حل لتجاعيد الجلد، ولكنها تساعد في الشعور بالحيوية والقدرة الجسدية، مما ينعكس بدوره على مظهرك الخارجي.
فوائد البيلاتس في مكافحة الشيخوخةتعتبر مرونة الجسم من الأمور التي تقل مع تقدم العمر، ما يؤدي إلى الشعور بالصلابة، وهو ما يُعتبر جزءًا من مظاهر الشيخوخة. لكن مع ممارسة تمارين البيلاتس بانتظام، يمكن استعادة أو حتى تحسين هذه المرونة، مما يعزز القدرة على التحرك بسلاسة ويمنح الجسم مظهرًا أكثر شبابًا.
وتضيف فوكارد أن الحفاظ على وضعية الجسم بشكل صحيح يُعد من الفوائد الواضحة التي يمكن ملاحظتها بسرعة. فتمارين البيلاتس تركز على محاذاة العمود الفقري وتقوية العضلات المحيطة به، مما يساعد في تحسين القوام وجعل الشخص يبدو أطول وأرق وأكثر ثقة.
ومع تزايد شعبية البيلاتس، أصبح من السهل الآن ممارسة هذه التمارين في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو والتمارين الإرشادية عبر الإنترنت، مما يجعلها وسيلة مجانية ومتاحة للجميع للمساعدة في الحفاظ على مظهر أصغر سناً وأكثر رشاقة.
بيلاتس: طريقة مثالية لتقوية الجسم والحفاظ على التوازن مع تقدم العمر
تعتبر البيلاتس من التمارين الرياضية منخفضة التأثير التي تساهم في تقوية الجسم بشكل متوازن دون التركيز على بناء العضلات الضخمة، بل تهدف إلى تقوية العضلات الصغيرة والعميقة التي غالبًا ما يتم تجاهلها في التمارين الأخرى، مثل عضلات البطن، قاع الحوض، والفخذين. هذه العضلات تلعب دورًا رئيسيًا في استقرار الجسم أثناء الحركة، مما يساعد على منع الحوادث والإصابات التي قد تحدث مع تقدم العمر.
في هذا السياق، تقول المدربة الرياضية جيما: "إن الحوادث مثل التعثر والسقوط تحدث بشكل متكرر مع تقدمنا في العمر، لذلك من الضروري تدريب عضلاتنا بانتظام وبطرق وظيفية." وأكدت أن تمارين البيلاتس تعتبر مثالية لتحقيق ذلك، لأنها تركز على تقوية العضلات العميقة التي تدعم الحركات اليومية وتساعد على تحسين التوازن.
وتشير جيما إلى أن البيلاتس ليست مقتصرة على فئة الشباب فقط، بل يمكن للأشخاص في مختلف الأعمار أن يحققوا نتائج ملموسة من خلال الالتزام بها. "التدريب المنتظم في أي مرحلة عمرية سيؤدي إلى نتائج جمالية ملحوظة"، تقول جيما.
وأضافت المدربة أن الممارسين المنتظمين للبيلاتس، وخاصة أولئك الذين يتدربون أسبوعيًا، سيلاحظون تحسينًا في لياقتهم البدنية بشكل عام، بالإضافة إلى زيادة مستويات الطاقة، وأوضحت: "إن ممارسة البيلاتس تمنحك طاقة إضافية، مما يجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية طوال اليوم، كأنك تمتلكين احتياطي طاقة يساعدك على مواصلة يومك بحيوية شاب."
جهود الدولة لدعم ذوي الإعاقة.. غطاء قانوني ودستوري