خطوات بسيطة للحصول على نوم هادئ وعميق.. احرص عليها
تاريخ النشر: 11th, June 2024 GMT
الكثير من الأشخاص، تواجههم بعض المشكلات أثناء النوم، هناك من يعاني من القلق بشكل مستمر، والبعض قد يلجأ إلى الأدوية والعلاجات التي تساعد الجسم في الحصول على عدد ساعات أطول للنوم، لكن هناك عدة نصائح وخطوات بسيطة تساعد على انتهاء هذه المشكلة، والحصول على نوم وعميق.
نصائح للنوم بشكل أفضلقلة النوم من أبرز المشكلات التي يبحث الكثير من الأشخاص عن حلول لها، وقدمت وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية على موقع «فيسبوك»، بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نوم أفضل، وهي كالتالي:
- تقليل من إنارة الغرفة أو جلعها مظلمة
- عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
- الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- الحفاظ على ميعاد النوم مع الإجازات والعطلات الرسمية
- التقليل من استخدام الهاتف أو التليفزيون قبل النوم
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، قد تساهم في الحصول على نوم هادئ
يعد التفكير الزائد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى عدم الحصول على نوم هادئ وعميق، وذلك بسبب الجهد الذي يبذله المخ في تصور وتخيل الأحداث أو التفكير عمومًا، وذكرت هبة العيسوي أستاذ الطب النفسي ورئيس عيادات اضطرابات الأكل بمستشفى الدمرداش خلال حديثها لـ «الوطن»، بعض النصائح للتغلب على التفكير الزائد والحصول على نوم أفضل، وهي:
- تغير النشاط اليومي
- إلهاء النفس عن التفكير السلبي
- ضبط الساعة البيولوجية للجسم
- تذكر الذكريات الجيدة قبل النوم
اتباع هذه الخطوات والنصائح يساهم بشكل كبير في الحصول على نوم عميق دون قلق، وفقا لما جاء في حديث أستاذ الطب النفسي.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم التفكير الزائد وزارة الصحة التوتر
إقرأ أيضاً:
الشناوي: علينا الحذر أمام أورلاندو والتأهل أولويتنا قبل التفكير في اللقب
قال أحمد الشناوي حارس مرمى نادي بيراميدز إنه من الضروري اللعب بحذر شديد في مواجهة أورلاندو في مباراة الغد باستاد الدفاع الجوي، وعدم الاندفاع بقوة في ظل الرغبة في تحقيق الفوز، لأن المنافس فريق مميز ويمتلك السرعات، والمواجهة لن تكون سهلة، والتعادل في جنوب إفريقيا لا يعني شيئا حتى الآن لأنه من الضروري التسجيل والتأهل.
ويحل أورلاندو ضيفا على بيراميدز في التاسعة من مساء الجمعة، على استاد الدفاع الجوي في إياب الدور نصف النهائي من بطولة دوري أبطال إفريقيا، بعدما انتهت مباراة الذهاب بالتعادل السلبي دون أهداف في جوهانسبرج.
هونيس: هاري كين أكثر لاعب في بايرن يستحق التتويج بلقب البوندسليجا ريال سوسيداد يعلن رحيل مدربه ألجواسيل بنهاية الموسم الجاريأوضح الشناوي أن لاعبي بيراميدز لديهم طموح كبير في تحقيق إنجاز ضخم هذا الموسم ويعلم كل لاعب مدى المسئولية عليه، وهدفنا هو تحقيق ثلاثية الدوري والكأس ودوري الأبطال، وأمامنا الآن مهمة التأهل للنهائي وعلينا التركيز عليها للعبور أولا ثم التفكير في النهائي.
الشناوي شدد على أنه يتمنى أن يسجل بيراميدز ويتأهل وألا تصل المباراة لركلات الترجيح لحسم بطاقة التأهل للنهائي، ولكن في كل الأحوال هو جاهز تماما هو وبقية اللاعبين لأي سيناريو واللاعبون سيقاتلون لإنهاء اللقاء في شوطيه وحسم البطاقة دون الحاجة لركلات الترجيح.
وحول المنافس المنتظر في النهائي، قال الشناوي إنه الآن من المهم أن يركز على التأهل لأن الفريق لم يتأهل بعد، وحينها لا ينظر كثيرا لأي منافس سواء الأهلي أو صن داونز، فإن فريق بيراميدز جاهز لأي منافس فيما بعد، مشددا على أنه يتمنى أن يحقق لقب دوري الأبطال مع بيراميدز بعدما وصل مرة للنهائي وأخرى لنصف النهائي مع الزمالك ولم يحالفه التوفيق ويتمنى أن يحصد البطولة هذا العام.
ثمانية وكلاء للنائب العام يتلقون تدريبًا متقدمًا ضمن اتفاق تعاون دولي مع فرنسا