خطوات بسيطة للحصول على نوم هادئ وعميق.. احرص عليها
تاريخ النشر: 11th, June 2024 GMT
الكثير من الأشخاص، تواجههم بعض المشكلات أثناء النوم، هناك من يعاني من القلق بشكل مستمر، والبعض قد يلجأ إلى الأدوية والعلاجات التي تساعد الجسم في الحصول على عدد ساعات أطول للنوم، لكن هناك عدة نصائح وخطوات بسيطة تساعد على انتهاء هذه المشكلة، والحصول على نوم وعميق.
نصائح للنوم بشكل أفضلقلة النوم من أبرز المشكلات التي يبحث الكثير من الأشخاص عن حلول لها، وقدمت وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية على موقع «فيسبوك»، بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على نوم أفضل، وهي كالتالي:
- تقليل من إنارة الغرفة أو جلعها مظلمة
- عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
- الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- الحفاظ على ميعاد النوم مع الإجازات والعطلات الرسمية
- التقليل من استخدام الهاتف أو التليفزيون قبل النوم
- ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، قد تساهم في الحصول على نوم هادئ
يعد التفكير الزائد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى عدم الحصول على نوم هادئ وعميق، وذلك بسبب الجهد الذي يبذله المخ في تصور وتخيل الأحداث أو التفكير عمومًا، وذكرت هبة العيسوي أستاذ الطب النفسي ورئيس عيادات اضطرابات الأكل بمستشفى الدمرداش خلال حديثها لـ «الوطن»، بعض النصائح للتغلب على التفكير الزائد والحصول على نوم أفضل، وهي:
- تغير النشاط اليومي
- إلهاء النفس عن التفكير السلبي
- ضبط الساعة البيولوجية للجسم
- تذكر الذكريات الجيدة قبل النوم
اتباع هذه الخطوات والنصائح يساهم بشكل كبير في الحصول على نوم عميق دون قلق، وفقا لما جاء في حديث أستاذ الطب النفسي.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم التفكير الزائد وزارة الصحة التوتر
إقرأ أيضاً:
منتجات تبييض الأسنان المنزلية.. فعالية وأمان في خطوات بسيطة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعتبر الحفاظ على صحة الأسنان والمظهر الجمالي لها أمرًا بالغ الأهمية للكثير من الأشخاص، حيث أن العوامل اليومية مثل التدخين وتناول الأطعمة والمشروبات الملونة قد تؤدي إلى تغير لون الأسنان وتراكم البقع، ومع تزايد الاهتمام بابتسامة ناصعة البياض، أصبح تبييض الأسنان في المنزل خيارًا شائعًا وسهلًا للكثيرين، حيث تتوفر عدة طرق طبيعية وآمنة يمكن استخدامها في المنزل لتبييض الأسنان، منها استخدام بيكربونات الصوديوم، وهو مادة كاشطة لطيفة تساعد في إزالة البقع السطحية، وكذلك استخدام زيت جوز الهند في عملية "السحب بالزيت" التي تُعرف بقدرتها على تنظيف الفم وتحسين مظهر الأسنان، كما يُعتبر فرك الأسنان بالفراولة المهروسة من الطرق التقليدية التي تحظى بشعبية، بفضل احتوائها على حمض الماليك الذي يساعد على إزالة البقع
تقدم “البوابة نيوز” طرق تبييض الأسنان التي يمكن أن تُحقق نتائج فعالة وآمنة، بعيدًا عن الزيارات المتكررة لعيادات الأسنان، وفقًا لما نشرته شبكة «CNN».
تعتبر منتجات تبييض الأسنان واحدة من أكثر الوسائل شيوعًا للتخلص من البقع الصفراء والحفاظ على صحة الأسنان، وفقًا لمسح أجرته شركة Mintel/Greenfield Online في عام 2022، أفاد أكثر من ثلثي الأمريكيين أنهم قاموا بتبييض أسنانهم، بينما استخدم نحو ربعهم منتجات تبييض لا تتطلب وصفة طبية، مما عكس تزايد الوعي بأهمية العناية بصحة الأسنان والجمال المرتبط بها.
كيف تعمل منتجات تبييض الأسنان؟
قال الدكتور مارك لوينبيرج، طبيب أسنان تجميلي في عيادة LLK Dental في مانهاتن، تحتوي منتجات التبييض المنزلية على تركيز منخفض من المادة الفعالة المستخدمة في عيادات الأسنان، وهي بيروكسيد الهيدروجين، حيث تعمل على تفكيك الجزيئات التي تتسبب في تغير لون الأسنان، مما يساعد على استعادة البياض الطبيعي.
هل منتجات التبييض المنزلية آمنة؟
يؤكد الدكتور لوينبيرج أن هذه المنتجات آمنة تمامًا إذا تم استخدامها بالطريقة الصحيحة، ولذلك ينصح بتعزيز استخدامها باتباع روتين نظافة يومي يشمل تنظيف الأسنان بشكل منتظم باستخدام فرشاة أسنان كهربائية، التي توفر تنظيفًا عميقًا أكثر فعالية من الفرشاة العادية، كما يُستحسن استخدام خيط تنظيف الأسنان المائي للوصول إلى المناطق التي يصعب تنظيفها بالفرشاة، مما يسهم في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
كما أظهرت النتائج أن العديد من الأشخاص يتجهون إلى هذه الحلول المنزلية لتبييض أسنانهم دون الحاجة لزيارة عيادة الأسنان بشكل متكرر، ومع الممارسات الصحيحة، مثل الاستخدام المعتدل للمنتجات والتزام بروتين نظافة الأسنان، يمكن للأفراد استعادة ابتسامة مشرقة وصحية تدوم طويلاً، مما يعزز الثقة بالنفس ويحسن من مظهرهم العام.
سعود بن صقر يستقبل قنصل عام مملكة هولندا