خمسة أطعمة صحية تخفض ضغط الدم وتحمي قلبك
تاريخ النشر: 11th, June 2024 GMT
يمانيون – منوعات
إذا كنت من الأشخاص الذين يهتمون بالحفاظ على صحة قلبهم، إليك خمسة أطعمة شهية وصحيّة يمكنها أن تساعدك في الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي، وتوفير الحماية لقلبك..
تؤكد الدراسات الطبية أنّ تناول الطعام بشكل صحي يمكن أن يحمي من مخاطر ارتفاع ضغط الدم. ولكن هل تعرف ما هي علامات ارتفاع ضغط الدم؟
قد لا تشعر بهذه العلامات دائماً، ولكنها قد شمل: الصداع في الصباح، الدوخة وضيق التنفس، وحتى تسارع ضربات القلب.
إذا لاحظت أيّاً من هذه الأعراض، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب لفحص ضغط الدم.
بحسب موقع “gesundheitsinformation.de” فإنّ العديد من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عادةً لا يشعرون بذلك، ولا يمكن تحديده إلا عن طريق قياس ضغط الدم.
ووفق ما أعلنت منظمة الصحة العالمية في تقرير حول العواقب المميتة لارتفاع ضغط الدم، يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين من ارتفاع ضغط الدم. وأربعة من كل خمسة مصابين لا يتلقون العلاج المناسب.
وبحسب موقع “Fit for Fun” الألماني المتخصص، يمكن لنظام غذائي صحي المساعدة في محاربة ارتفاع ضغط الدم. وهناك بعض الأطعمة المحددة التي من المفيد تضمينها في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على صحة القلب، أهمها:
التوت والفراولة مفيدان للأوعية الدموية
تظهر الدراسات الطبية أنّ الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بـ”الفلافونويد” قد يكونون أكثر حماية ضد أمراض القلب. على سبيل المثال التوت، مثل: التوت الأزرق والفراولة والتوت الأرضي، وذلك لاحتوائها على مادة “الفلافونويد” ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في منع تلف الأوعية الدموية، وتعزز مركبات “الفلافونويد” – إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يريح الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.
الخضروات الورقية الخضراء غنية بالبوتاسيوم
تعتبر الخضروات اللورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق واللفت مصادر ممتازة للبوتاسيوم، وهي مفيدة أيضاً لصحة القلب. يساعد البوتاسيوم على تعويض التأثير السلبي للصوديوم على ضغط الدم عن طريق مساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد. كما تحتوي الخضروات الورقية الخضراء أيضاً على النترات التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية، وتخفيض ضغط الدم.
الزبادي قليل الدسم وجبة فطور مثالية للقلب
يعتبر الزبادي قليل الدسم مصدراً جيداً للكالسيوم وبكتيريا “البروبيوتيك” probiotics، وهو مهم لضغط الدم لأنّ توسّع الأوعية الدموية يؤثر على سهولة تدفق الدم عبر الجسم.
الشوفان غني بالألياف
يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان، وخصوصاً “البيتا غلوكان”، التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتساعد الألياف أيضاً في خفض ضغط الدم ومنع انسداد الشرايين المحتمل.
سمك السلمون يقلل من الالتهابات
الأسماك وخصوصاً السلمون تعتبر مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية (أوميغا-3) التي تقلل من التهاب الأوعية الدموية، وتساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
المصدر: يمانيون
كلمات دلالية: الأوعیة الدمویة ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
مشكلات صحية قد يشير إليها لمعان جلد الساقين.. لا تستهين به
يلاحظ البعض ظهور لمعان على جلد ساقيهم في بعض الأوقات، وعلى الرغم من كونه أمرًا شائعًا خلال فصل الشتاء نتيجة جفاف الجلد بفعل تقلبات الطقس، فإنه في حالات أخرى قد يكون دليلًا على الإصابة بمشكلات صحية أخرى تحتاج إلى الانتباه لها وعلاجها لتجنب المضاعفات.
مشكلات صحية قد يشير إليها لمعان جلد الساقينومن أبرز المشكلات الصحية التي قد يشير إليها لمعان جلد الساقين هي الإصابة بمرض الشرايين الطرفية الذي يتسبب في تقييد تدفق الدم إلى القدمين والكفين، مما يؤدي الى حدوث برودة شديدة في الأطراف، يصاحبها رغبة في الهرش مع ظهور حبيبات حمراء وتغير في لون الجلد ما بين الأزرق والأحمر والشاحب، وهو ما يعرف بمرض رينود Rynaud’s disease.
قد يحدث أيضا ضعف في الدورة الدموية ووصول الدم والتروية لعضلات الساق نتيجة تراكم الدهون في الشرايين، ويشكل تهديدًا صحيًا كبيرًا؛ إذ يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، حسب ما أوضحته الدكتورة إيمان سند، استشارية الأمراض الجلدية، خلال حديثها لـ«الوطن».
مضاعفات خطيرة تتعلق بتدهور الدورة الدمويةكما قد يرتبط الجلد اللامع بحالات صحية أخرى مثل الوذمة «احتباس السوائل» أو الخثار الوريدي العميق (DVT)، وهو جلطة دموية تتشكل في الأوردة العميقة، عادة في الساق أو الفخذ، وفي حال عدم الاهتمام بعلاج مشكلة لمعان الجلد يؤدي الأمر إلى مضاعفات خطيرة تتعلق بتدهور الدورة الدموية.
وعلى الرغم من خطورة هذه الحالات، فإن هناك أسبابًا أخرى أقل خطورة لظهور الجلد اللامع، مثل الترطيب المفرط، التمارين الرياضية الشديدة، الطقس الحار، أو بعض طرق إزالة الشعر، مثل إزالته بالشمع أو الحلاقة.
وأشارت «إيمان» إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، ومرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، وكذلك المدخنون هم أكثر عرضة لظهور الجلد اللامع بسبب مشكلات في الدورة الدموية، ناصحة بضرورة زيارة الطبيب فورًا عند ملاحظة أي من الأعراض التالية:
آلام متكررة في الساقين في أثناء ممارسة الرياضة. تورم في الساقين. تغييرات مستمرة في مظهر الجلد ما بين حدوث زرقان أو إحمرار أو شحوب في لون الجلد. الحفاظ على صحة الدورة الدمويةوللحفاظ على صحة الدورة الدموية والوقاية من هذه المشكلات، ينصح باتباع نمط حياة صحي يشمل:
ممارسة الرياضة بانتظام. اتباع نظام غذائي متوازن. الإقلاع عن التدخين. الحفاظ على وزن صحي. تجنب ارتداء الملابس الخفيفة والحفاظ على ارتداء ملابس تناسب برودة الشتاء وتحفظ درجة حرارة الجسم.
جهود الدولة لدعم ذوي الإعاقة.. غطاء قانوني ودستوري