كيفية التغلب على أرق ليلة الامتحان..نصيحة غالية لطلاب الثانوية العامة

يعيش طلاب الثانوية العامة حالة من القلق مع بدء الامتحانات، ويجب أن يتم الاستعداد نفسيًا للامتحانات بخاصة مع بدء ماراثون الامتحانات.

إليك بعض النصائح للتغلب على أرق ليلة الامتحان:

1. التخطيط والتحضير المسبق:
- اعمل على الاستعداد والمراجعة مبكرًا بدلًا من التركيز عليها ليلة الامتحان.
- هذا سيقلل من القلق والتوتر المصاحب ليلة الامتحان.

2. تنظيم الوقت:
- حدد جدولًا للمراجعة والراحة، وتمسك به.
- تأكد من إنجاز كل ما عليك قبل موعد النوم.

3. تهيئة بيئة النوم:
- حافظ على غرفة نوم هادئة وداكنة وباردة.
- استخدم وسائل راحة كالبطانيات الناعمة والوسائد المريحة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

4. ممارسات قبل النوم:
- مارس بعض تمارين الاسترخاء كالتأمل أو التنفس العميق.
- تناول وجبة خفيفة وتجنب المنبهات كالكافيين والسكر.
- اغسل وجهك بالماء الدافئ وامسح جسمك بمنشفة ناعمة.

5. إذا لم تنم بعد 20 دقيقة:
- لا تبق في السرير، انهض واشغل نفسك بنشاط هادئ كالقراءة.
- عد للسرير عندما تشعر بالنعاس مرة أخرى.

6. طلب المساعدة عند الحاجة:
- إذا استمر الأرق لفترة طويلة، استشر طبيبك أو اختصاصي النوم.
- قد يوصي بعلاجات أو ممارسات إضافية للتعامل مع المشكلة.

أتمنى أن تجد هذه النصائح مفيدة لك ليلة الامتحان. تفضل بسؤالي إذا كان لديك أي استفسارات أخرى.

المصدر: بوابة الفجر