للنساء.. مكملات غذائية مهمة عند انقطاع الطمت
تاريخ النشر: 10th, June 2024 GMT
يعد انقطاع الطمث فترة مهمة في حياة المرأة، وعادةً ما يحدث بين سن 40 و50 عامًا ومع ذلك، حددت خبيرة التغذية كروتيكا نانافاتي الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي لتقليل خطر زيادة الوزن وتخفيف الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث.
الأسماك الغنية بالأوميجا 3
أوضحت خبيرة التغذية نانافاتي أن أوميجا 3 الموجودة في الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين تساعد النساء فوق سن 40 عامًا على التحكم في الوزن أثناء انقطاع الطمث ويتم تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، كما تساعد الأسماك أيضًا في دعم صحة القلب والوظيفة الإدراكية.
خضار ورقية
الخضار الورقية الخضراء، بما في ذلك السبانخ واللفت والسلق، غنية بالفيتامينات والمعادن، ويساعد محتواها العالي من الألياف في الحفاظ على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، وأوضحت أنه بالإضافة إلى ذلك، تساعد المغذيات النباتية المضادة للالتهابات الموجودة في الخضار الورقية على استقرار مستويات الهرمونات والأنسولين.
منتجات الحبوب الكاملة
من خلال تضمين الحبوب الكاملة في نظامهم الغذائي، يمكن للنساء تثبيت مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
أخبرت أخصائية الغدد الصماء أنتونينا جوريفا موقع MedicForum على وجه التحديد عن المكملات الغذائية التي ستساعد في تخفيف الحالة.
وتقول جوريفا: "بعد انقطاع الطمث، تعاني العديد من النساء من تغيرات في أجسادهن قد تتطلب عناصر غذائية إضافية".
فيما يلي بعض المكملات الغذائية المهمة التي قد تكون مفيدة:
الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم مهم لصيانة العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث عندما يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم غالبًا ما يتم تناول هذين المغذيين معًا لدعم صحة العظام.
المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم ويلعب دوراً في عمليات التمثيل الغذائي وقد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الأرق والتهيج والعصبية.
الايسوفلافون الصويا
الايسوفلافون الصويا هو هرمون الاستروجين النباتي الذي قد يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق.
البيوتين
البيوتين، أو فيتامين ب7، مهم لصحة الجلد والشعر والأظافر، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص بعد انقطاع الطمث عندما تحدث تغيرات في الجلد والشعر.
البروبيوتيك
يمكن أن تساعد البروبيوتيك في دعم صحة الأمعاء والمناعة، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث عندما يحدث خلل في وظائف الأمعاء وانخفاض وظيفة المناعة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الطمث انقطاع الطمث خبيرة التغذية النظام الغذائي زيادة الوزن الأوميجا 3 الحبوب الكاملة المكملات الغذائية انقطاع الطمث
إقرأ أيضاً:
الأمم المتحدة تؤكد على ضمان المشاركة الكاملة للنساء والفتيات في أفغانستان
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أكد مجلس الأمن الدولي على ضمان المشاركة الكاملة للنساء والفتيات في أفغانستان، وأعرب عن القلق العميق إزاء التأثير السلبي المستمر لسياسات وممارسات طالبان التي تحد من تمتع النساء والفتيات بحقوقهن الإنسانية وحرياتهن الأساسية على السلام والاستقرار والتنمية في أفغانستان وشعبها.
كما أكد ـ بحسب مركز إعلام الأمم المتحدة ـ على الحاجة إلى ضمان المشاركة الكاملة والمتساوية والهادفة والآمنة للنساء والفتيات في أفغانستان من أجل مستقبل البلاد وتطورها على المدى الطويل، وحث أعضاء مجلس الأمن، طالبان على التراجع بسرعة عن هذه السياسات والممارسات، بما في ذلك توجيه "الرذيلة والفضيلة" والقرار الأخير بتعليق وصول النساء والفتيات إلى التعليم في المؤسسات الطبية الخاصة والعامة.
وجدد أعضاء مجلس الأمن الدولي التأكيد على التزامهم القوي بسيادة أفغانستان واستقلالها وسلامة أراضيها ووحدتها الوطنية، فضلا عن دعمهم المستمر لشعب أفغانستان، وأقروا بالحاجة المستمرة إلى معالجة التحديات متعددة الأوجه التي تواجهها أفغانستان، وجددوا دعمهم الكامل لعمل بعثة الأمم المتحدة للمساعدة في أفغانستان والممثلة الخاصة للأمين العام.
وأعرب أعضاء مجلس الأمن أيضا عن قلقهم العميق إزاء الوضع الاقتصادي والإنساني المزري في أفغانستان، بما في ذلك فجوة التمويل والعقبات المستمرة أمام العمليات الإنسانية، وأقروا بالحاجة إلى المساعدة في معالجة التحديات الجوهرية التي تواجه اقتصاد أفغانستان.
وأكد أعضاء مجلس الأمن أن الإرهاب بجميع أشكاله ومظاهره يشكل أحد أخطر التهديدات للسلام والأمن في أفغانستان، وكذلك في العالم، وأكدوا كذلك على المطالبة بعدم استخدام أراضي أفغانستان لتهديد أو مهاجمة أي بلد، أو التخطيط لأعمال إرهابية أو تمويلها، أو إيواء وتدريب الإرهابيين، وألا تدعم أي جماعة أو فرد أفغاني الإرهابيين الذين يعملون على أراضي أي بلد. ودعوا طالبان إلى اتخاذ تدابير فعالة لتعزيز جهودها لمكافحة الإرهاب.
وأكد أعضاء مجلس الأمن دعمهم لمكافحة زراعة المخدرات وإنتاجها وتجارة وتهريبها بشكل غير مشروع من أفغانستان والمواد الكيميائية الأولية إليها، مشيرين إلى أن العائدات غير المشروعة من الاتجار بالمخدرات في أفغانستان لا تزال تشكل مصدر تمويل للجماعات الإرهابية والجهات الفاعلة من غير الدول التي تهدد الأمن الإقليمي والدولي.
وأكد أعضاء مجلس الأمن على الدور المهم الذي ستواصل الأمم المتحدة الاضطلاع به في تعزيز السلام والاستقرار في أفغانستان، وأعربوا عن تقديرهم لالتزام الأمم المتحدة الطويل الأجل بدعم شعب أفغانستان.
وأكدوا أن الحوار والتشاور والمشاركة بين جميع الأطراف الأفغانية ذات الصلة والمنطقة والمجتمع الدولي الأوسع، بما في ذلك من خلال عملية الدوحة التي دعت إليها الأمم المتحدة، أمر بالغ الأهمية للتوصل إلى تسوية سياسية في أفغانستان، فضلا عن السلام والاستقرار في البلاد والمنطقة وخارجها. وفي هذا الصدد، أشاروا إلى قرار مجلس الأمن 2721 لعام 2023، وأقروا بأهمية مناقشة الوضع في أفغانستان بطريقة شاملة.
طظˆظ„ ط§ظ„ظ…ظˆظ‚ط¹