بوابة الوفد:
2024-11-02@08:28:32 GMT

للنساء.. مكملات غذائية مهمة عند انقطاع الطمت

تاريخ النشر: 10th, June 2024 GMT

يعد انقطاع الطمث فترة مهمة في حياة المرأة، وعادةً ما يحدث بين سن 40 و50 عامًا ومع ذلك، حددت خبيرة التغذية كروتيكا نانافاتي الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي لتقليل خطر زيادة الوزن وتخفيف الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث.

 

الأسماك الغنية بالأوميجا 3

أوضحت خبيرة التغذية نانافاتي أن أوميجا 3 الموجودة في الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين تساعد النساء فوق سن 40 عامًا على التحكم في الوزن أثناء انقطاع الطمث ويتم تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، كما تساعد الأسماك أيضًا في دعم صحة القلب والوظيفة الإدراكية.

 

خضار ورقية

الخضار الورقية الخضراء، بما في ذلك السبانخ واللفت والسلق، غنية بالفيتامينات والمعادن، ويساعد محتواها العالي من الألياف في الحفاظ على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، وأوضحت أنه بالإضافة إلى ذلك، تساعد المغذيات النباتية المضادة للالتهابات الموجودة في الخضار الورقية على استقرار مستويات الهرمونات والأنسولين.

 

منتجات الحبوب الكاملة

من خلال تضمين الحبوب الكاملة في نظامهم الغذائي، يمكن للنساء تثبيت مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

 

أخبرت أخصائية الغدد الصماء أنتونينا جوريفا موقع MedicForum على وجه التحديد عن المكملات الغذائية التي ستساعد في تخفيف الحالة.

 

وتقول جوريفا: "بعد انقطاع الطمث، تعاني العديد من النساء من تغيرات في أجسادهن قد تتطلب عناصر غذائية إضافية".

 

 

فيما يلي بعض المكملات الغذائية المهمة التي قد تكون مفيدة:

الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم مهم لصيانة العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث عندما يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم غالبًا ما يتم تناول هذين المغذيين معًا لدعم صحة العظام.

 

المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم ويلعب دوراً في عمليات التمثيل الغذائي وقد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الأرق والتهيج والعصبية.

 

الايسوفلافون الصويا

الايسوفلافون الصويا هو هرمون الاستروجين النباتي الذي قد يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق.

 

البيوتين

البيوتين، أو فيتامين ب7، مهم لصحة الجلد والشعر والأظافر، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص بعد انقطاع الطمث عندما تحدث تغيرات في الجلد والشعر.

 

البروبيوتيك

يمكن أن تساعد البروبيوتيك في دعم صحة الأمعاء والمناعة، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث عندما يحدث خلل في وظائف الأمعاء وانخفاض وظيفة المناعة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الطمث انقطاع الطمث خبيرة التغذية النظام الغذائي زيادة الوزن الأوميجا 3 الحبوب الكاملة المكملات الغذائية انقطاع الطمث

إقرأ أيضاً:

ضبط 24 طن مواد غذائية وأسمدة وأعلاف مجهولة المصدر بالشرقية

شنت مديرية التموين والتجارة الداخلية بالشرقية حملة مكبرة على المحال التجارية والمخازن، وأسفرت عن ضبط محطة تموين سيارات لقيام صاحبها بتجميع ٨٢٦ لتر سولار وتحرر المحضر رقم ٢٤١٣٦ جنح، كما تم ضبط 2طن ملح طعام مجهول المصدر داخل مخزن بديرب نجم، وضبط2 طن نخاله مجهولة المصدر داخل محل أعلاف.

وفى نفس السياق، قامت إدارة تموين أبوكبير بحملة مكبرة بالإشتراك مع حملة مباحث التموين، للتفتيش على المحال التجارية ومحال بيع الأسمدة وأسفرت الحملة عن تحرير ضبط عدد ٥٠٠ صفيحة سمنه وزن الصفيحة ١١ كيلو بأحد مخازن السلع الغذائية بدون فواتير وضبط عدد ٢٠٠ كرتونة زيت طعام بكل كرتونة عدد ٢ زجاجة وزنها ٥ لتر بدون فواتير، كما تم ضبط عدد ١٠ باكتة عصير في ٢٧ عبوة زنة ٢٣٥ جم بدون فواتير، وضبط عدد ٥ باكتة سكر في ١٠ كيلو بإجمالي ٥٠ كيس زنة ١ كيلو، ضبط عدد ١٠٠ شيكارة سماد محسن زنة الشيكارة ٥٠ كيلو بدون فواتير.

هذا وقام قطاع جنوب الشرقية بالإشتراك مع حملة مشتول السوق بشن حملة والمرور على الأنشطة التجارية بدائرة مركز مشتول السوق وأسفرت الحملة عن ضبط 2 طن ردة نخالة خشنة مجهولة المصدر داخل محل أعلاف، وكذلك ضبط 200 كجم دقيق فاخر معبأ فى أكياس مجهول المصدر معروض للبيع، وضبط 200 كجم فيليه دجاج مجمد مجهول المصدر معروض للبيع داخل محل طيور، وضبط نصف طن علف مواشى مجهول المصدر وضبط طن ملح طعام مجهول المصدر داخل مخزن مواد غذائية

·

وفى منيا القمح وبلبيس تم ضبط 7 شكائر دقيق بلدي مدعم مخصص لإنتاج الخبز البلدي المدعم الذي يصرف للمواطنين بموجب البطاقات التموينية وذلك قبل بيعها بالسوق السوداء وضبط 3 طن نخالة خشنة مجهولة المصدر، وضبط طن ونصف ملح طعام مجهول المصدر، وضبط 3600 قطعة حلوي مجهولة المصدر، وتحرير محضر ضد تاجر تمويني لإستيلائه على سلع تموينية تقدر بـ 13400جنيه، وضبط (٢١٢) كرتونة بإجمالي عدد (٣١٣٢) كيس مقرمشات منتهية الصلاحية.

أكد المهندس عبد الكريم عوض الله وكيل وزارة التموين بالشرقية قيام المديرية بتكثيف الحملات التفتيشية والرقابية المفاجئة على الأنشطة التجارية المختلفة للتأكد من إلتزام أصحابها بالإشتراطات التموينية ومراجعة تراخيصها والتأكد من وصول الدعم لمستحقيه وإتخاذ الإجراءات القانونية حيال غير الملتزمين.

مقالات مشابهة

  • خبير تكنولوجي: الذكاء الاصطناعي يرفع مستويات النفايات الإلكترونية بشكل غير مسبوق
  • انقطاع الإنترنت يمن نت في منتصف الليل وعودته بعد ساعات
  • الكالسيوم.. حجر الأساس لصحة العظام وحمايتها مدى الحياة
  • تخلصك من دهون البطن والوزن الزائد.. الفاصوليا كنز فوائد وتدخل في النظام الغذائي
  • هاريس تندد بتصريحات ترامب المهينة جدا للنساء
  • وزير التعليم العالي: نعمل على تطوير الاستراتيجيات لضمان أعلى مستويات الجودة في التعليم
  • ضبط 24 طن مواد غذائية وأسمدة وأعلاف مجهولة المصدر بالشرقية
  • الذهب يواصل مساره الصعودي إلى مستويات قياسية ويتجه لأفضل أداء في 7 أشهر
  • مركز الملك سلمان للإغاثة يقدّم مساعدات غذائية في الضالع
  • الهجرة الدولية: الحرب السودانية أضحت في تصاعد مستمر وبلغت مستويات قياسية