ملح البحر وقاعدة الـ15 دقيقة.. حيل للتخلص من الأرق والتمتع بنوم سريع وهادئ
تاريخ النشر: 4th, August 2023 GMT
قد يساعد إجراء تغييرات على نمط حياتك خلال ساعات النهار في تحسين جودة النوم. فالنوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.
وتشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لها آثار سلبية فورية على الهرمونات ووظائف الدماغ. ويمكن أن تتسبب أيضا في زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض لدى كل من البالغين والأطفال.
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ورفع مستوى تركيزك أو إنقاص وزنك، فإن الحصول على نوم جيد ليلا أحد أهم الأمور التي يمكنك القيام بها، فإضافة إلى تجنب ضوء الهاتف المحمول أو الشاشات بشكل عام، وضبط درجة حرارة الغرفة إن أمكن، وتوحيد مواعيد النوم والاستيقاظ يوميا، هناك حيل أخرى قد تساعدك على نوم سريع وهادئ بلا أرق.
تجنب الكافيينقد تظن أن الكافيين موجود فقط في الشاي والقهوة، لكن المشروبات الغازية والشاي الأخضر والشوكولاتة والكاكاو وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة توجد بها أيضا نسب مختلفة من الكافيين قد تؤثر على جودة النوم، وتساهم في زيادة الأرق.
لذلك ينبغي تجب الكافيين والنيكوتين لمدة 4 إلى 6 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. فمثلا، تناول القهوة بعد الساعة 2 مساء يمكن أن تؤثر على نومك ليلا.
القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلبا على نومك. يمكن أن يؤدي النوم أثناء النهار إلى إرباك ساعتك البيولوجية، مما يعني أنك قد تعاني من أجل النوم ليلا.
وأشارت دراسة إلى أنه في حين أن القيلولة لمدة 30 دقيقة أو أقل يمكن أن تعزز وظائف المخ أثناء النهار، فإن القيلولة الأطول يمكن أن تضر بالصحة وجودة النوم.
ملح البحر حل سحري للاسترخاءالاستحمام في حوض مملوء بالماء الدافئ وملح البحر يساعد على الاسترخاء وبسط العضلات وتقليل الأرق وتخفيف الألم وتعزيز الدخول في نوم هادئ بسهولة.
ويمكن أن تكتفي بنقع القدمين في الماء الدافئ والملح لمدة 15 دقيقة قبل النوم، إذا لم يتوفر لديك ملح البحر.
اكتشف ما يزعجك في غرفتكيحتاج الأمر إلى بعض التركيز للتعرف على أسباب الأرق والتشتت التي تعاني منها قبل النوم.
إذا كانت غرفتك تتضمن الكثير من قطع الأثاث أو الصناديق أو الفوضى بمختلف صورها، تخلص فورا منها، فكلما قللت القطع في غرفتك، شعرت بالاسترخاء بصورة أفضل.
احرص على تغيير الملاءات وأغطية الفراش بانتظام، وتذكر أن هذا أحد الأسباب التي تجعل الكثيرين يحبون غرف الفنادق، لأن الأغطية عادة نظيفة ومشدودة بنظام دقيق على السرير.
تجنب الروائح المزعجة داخل غرفتك، فالروائح المفضلة للآخرين ليست مناسبة لك بالضرورة، ويمكنك تعطير الوسادة برائحة لافندر خفيفة تساعد على التخلص من التوتر والأرق.
وُجد أن قاعدة الـ15 دقيقة إحدى أكثر الإستراتيجيات فعالية لمعالجة صعوبات النوم الطويلة المدى.
وتعتمد هذه القاعدة على أنه إذا وجدت نفسك غير قادر على النوم بعد 15 دقيقة من الاستلقاء على الفراش، فغادر الغرفة فورا، واذهب إلى غرفة أخرى وحافظ على الإضاءة منخفضة وكذلك درجة الحرارة نفسها.
حاول أن تقوم ببعض العادات البسيطة مثل قراءة الكتب الورقية، ولا تفتح هاتفك أو تتفاعل مع منصات التواصل الاجتماعي، ويمكن أيضا تناول مشروب دافئ (لا يحتوي على الكافيين) لمساعدتك على الاسترخاء، وبمجرد أن تشعر بالنعاس، اذهب إلى الفراش من دون تسويف.
إذا كنت لا تزال مستيقظًا بعد 15 دقيقة أخرى، فقم مرة أخرى وكرر ما سبق. يساعد ذلك في ربط سريرك بالنوم فقط.
المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
معلقة عسل وفص ثوم.. طرق فعالة للتخلص من الكحة نهائيًا
السعال هو حالة صحية شائعة جدًا بسبب الغبار أو الدخان أو الملوثات أو المخاط الزائد بسبب البرد، وهناك عدد من الأدوية المتوفرة في المتاجر لعلاج السعال، ومع ذلك، يُقترح عليكِ اللجوء إلى العلاجات الطبيعية.
ونقدم لك في هذا التقرير طرق فعاله للتخلص من الكحة نهائياً وفقا لموقع هيلثى:
ويعتبر الثوم من الوصفات التي يخشاها الكثير إلا أن لها فعالية كبيرة، فهو مضاد طبيعي للفيروسات والبكتريا لذلك أي كان السبب وراء الكحةالجافة فهو سيخلصك منها.
ويحارب الثوم العديد من الأمراض والمشاكل التي تسبب الكحة والسعال، كالبرد والانفلونزا؛ لأنّه يحتوي على مجموعة من المواد المضادة لها، وبالتالي يخفف من أعراضها ويعالجها، ويتمّ استخدامه من خلال تقشيره، ثمّ تناولها طازجاً كما هو.
العسل:
يعتبر العسل من أبرز العلاجات التي تستخدم لتنظيف الجهاز التنفسي وتلطيفه وتخليصه من كافة الشوائب التي تؤثّر عليه، وأبرزها التقرحات الحلقيّة التي تسبب الكحة أو السعال، ويمكن تناوله يومياً مرتين على الأقل طازجاً أو إضافته لفواكه أخرى أو إلى الماء أو حتّى إلى الشاي.
13 درجة.. أقل حرارة سجلتها الإمارات اليوم في هذه المنطقة