تعرف على فوائد التنفس العميق وكيفية ممارسته صحة وطب
تاريخ النشر: 4th, August 2023 GMT
صحة وطب، تعرف على فوائد التنفس العميق وكيفية ممارسته،التنفس العميق وسيلة سهلة وفعالة لتهدئة عقلك وتحسين صحتك، كما أن له فوائد كثيرة لصحة .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر تعرف على فوائد التنفس العميق وكيفية ممارسته، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
التنفس العميق وسيلة سهلة وفعالة لتهدئة عقلك وتحسين صحتك، كما أن له فوائد كثيرة لصحة الجسم أبرزها تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة الجهاز الهضمى، وهناك عدة طرق لممارسة التنفس العميق. يمكنك تحديد الخيار الذي يناسبك وفقا لما نشره موقع onlymyhealth
فوائد صحية للتنفس العميق
1 - يساعد في تقليل التوتر والقلق
إذا كنت متوترًا ومحبطًا وغير قادر على اكتشاف الأشياء ، خذ نفسًا عميقًا. يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، الذي يهدئ الجسم ويقلل من رد فعل "القتال أو الهروب" ، عن طريق التنفس العميق. يمكنك خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب وتعزيز الشعور بالاسترخاء عن طريق أخذ أنفاس بطيئة وعميقة.
2 - يحسن الصحة العقلية
يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في تحسين التركيز و يمكنك إرخاء عقلك وزيادة تركيزك عن طريق أخذ أنفاس بطيئة ومتعمدة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما نكون قلقين أو مثقلين بالعمل.
3 - يقوي مناعتك
يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في تقوية مناعتك عن طريق زيادة عدد خلايا الدم البيضاء في جسمك. يمكن أن يساعد وجود المزيد من خلايا الدم البيضاء في الحفاظ على صحتنا لأنها تشارك في دفاع الجسم ضد العدوى والمرض.
4 - يحسن الجهاز التنفسي
يمكن أن يعزز التنفس العميق أيضًا صحة الجهاز التنفسي لجسمك. من خلال سحب المزيد من الهواء باستخدام عضلات الحجاب الحاجز أثناء التنفس العميق ، يمكنك تمكين رئتيك من التمدد وامتصاص المزيد من الأكسجين. يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أن يجدوا هذا مفيدًا.
5 - يساعدك على النوم بشكل أفضل
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل ، فحاول ممارسة التنفس العميق. يمكن أن تساعدك هذه التمارين على الاسترخاء وتجعل نومك أسرع عن طريق تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي قبل النوم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الأخرى المرتبطة بالتنفس ، يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في التحكم في أنماط التنفس.
6 - يساعد في الهضم
يمكن أن يساعد التنفس العميق أيضًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، يمكن أن يدخل جسمك في حالة "القتال أو الهروب" ، مما قد يبطئ عملية الهضم. من خلال ممارسة التنفس العميق ، يمكنك تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يعزز الاسترخاء ويمكن أن يساعد في تحسين الهضم .
طرق لممارسة التنفس العميق.
الخطوة 1: اجلس أو استلق في وضع مريح ، مع استرخاء كتفيك وعمودك الفقري مستقيماً.
الخطوة 2: الآن ، أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة. املأ رئتيك بالهواء عن طريق أخذ نفس بطيء وعميق من خلال أنفك.
الخطوة 3: احبس أنفاسك لبعض الوقت.
الخطوة 4: اسمح لكل الهواء في رئتيك بمغادرة جسمك ببطء عن طريق الزفير من خلال فمك.
الخطوة 5: كرر هذه العملية لعدة دقائق.
37.228.136.74
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل تعرف على فوائد التنفس العميق وكيفية ممارسته وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس عن طریق من خلال
إقرأ أيضاً:
الشرقة لدى الرضع قد تؤدي إلى الموت المفاجئ
أميرة خالد
يتعرض الأطفال الرضع كثيرا خلال الرضاعة؛ أو أثناء النوم؛ لما يعرف باسم شرقة الرضعة، والتي تحدث نتيجة تراكم الحليب وعدم قدرة الطفل على بلعه كله.
ويتراكم الحليب بسبب اندفاعه القوي من ثدي الأم أو من زجاجة الرضاعة، وإذا حدث وشرق طفلك في أثناء الرضاعة؛ فإذا كان يكح، فاتركيه حتى يطرد كل الحليب ويهدأ.
لا ترضعي طفلك من صدرك الممتلئ بالحليب والمندفع منه الحليب بشكل قوي، اذا كان الطفل يرضع طبيعيا، ولكن مرري أصابعك على صدرك قبل بداية الرضاعة حتى يتسرب جزء من الحليب قبل إرضاعه حتى لا يشرق، ارضعي طفلك كل الرضعة من ثدي واحد.
اما إذا كان طفلك يرضع رضاعة صناعية، تأكدي من أن ثقب زجاجة الرضاعة حجمه مناسب.
وتحدث شرقة الطفل الرضيع خلال النوم نتيجة تراكم الريق أو البلغم في فمه، ودخوله إلى مجرى التنفس، وقد يستيقظ الطفل ويكح بشدة، وإذا لم يكح ولاحظتِ عليه علامات اختناق وشرقة خلال نومه و تغير لون جسده إلى الازرق ، فقومي بالخطوات المذكورة سابقًا، وأفضل وضعية لنوم الرضيع لتجنب متلازمة الموت المفاجئ، هي النوم على الظهر.
وتعد الكحة، من أهم أعراض الشرقة وقد تكون قوية لمحاولة إخراج ما سد مجرى التنفس حيث تحول لون الجسم أو الوجه أو الشفتين إلى اللون الازرق، كما يعاني الرضيع من عدم القدرة على البكاء، وعدم القدرة على التنفس بشكل جيد، أو عدم القدرة على التنفس إطلاقًا، باللإضافة ألي إصدار أصوات تدل على الاختناق، وفي النهاية قد يحدث فقدان للوعي، إذا لم يتم إزالة ما سد مجرى التنفس.
إذا كان الطفل يبكي بصوت عال، أو يكح بقوة، فيمكن للأم مساعدته على ذلك ولا تفعل شيئا، فإن كحة الطفل وبكائه قادرة على إخراج ما سد مجرى التنفس وسبب له الشرقة.
احملي الطفل بأحد ذراعيك، واجعلي وجهه لأسفل، واجعلي صدره على راحة يديك، وفكه بين أصابعك، واسنديه بفخذك، واجعلي رأسه لأسفل جسده، إذا لم تقم الطريقة السابقة بالغرض.
واضربي على ظهر طفلك بين عظمتي الكتف خمس ضربات قويات وسريعة براحة يديك الأخرى؛ إذا لم يخرج ما سد مجرى الهواء، فاقلبي الطفل واجعلي وجهه مواجها لكِ، واسندي رأسه وجسده بفخذك أيضا، ثم اضغطي بإصبعين من أصابع يدك الأخرى على صدر صغيرك عند عظمة القص خمس ضغطات.
بدلي بين الضغطات على الظهر والضغطات على الصدر خمس هنا وخمس هناك، حتى يخرج ما سد مجرى تنفس طفلك، وإذا فقد طفلكِ الوعي، فاطلبي الإسعاف فورا، وانظري بعينيك في فمه إذا رأيت ما سد مجرى هوائه فالتقطيه، لا تحاولي أن تفعلي ذلك إذا كنتِ لا تري شيئًا، أو كان طفلك واعيا.
مياه القليوبية ترفع حالة الاستعداد القصوى خلال شهر رمضان